[...] to podstawa w diecie na masę ale co do posiłku przedtreningowego masz racje, trochę za dużo białka było. Ryb nie jem bo po prostu nie lubie, żadnych ryb. A tak wygląda ta dieta po modyfikacji (za pierwszym razem było parę błędów w obliczeniach btw) : POSIŁEK 1 9;00 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze + TRAN B: 30,5 T: 20,3g [...]
bcaa na masie zbędne, to raczej antykatabolik ciężko coś doradzić, bo żeby szybko budować masę potrzebny jest zawsze dodatni bilans kaloryczny a to wiąże się z rozpisaną i trzymaną dietą choc na początku przyrosty tak czy inaczej są. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-15 12:55:31
przede wszystkim dieta - poczytaj sobie sporo "odzywianie" szczegolnie dokladnie post quazara "robimy duza mase" jak juz to zrobisz to sie zastanow co dalej. masz 2, a w sumie 3 opcje 1.zapisac sie jednak na silke, 3 razy w tygodniu 2.jak nie mozesz na silke ale masz kase i miejsce w domu to kup sobie lawke i hantle - koszt jak [...]
na masę jest dieta a nie trening.
[...] serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, [...]
Dieta => http://www.sfd.pl/temat183005/ Rozciąganie (sam kożystam z tego planu) => http://www.sfd.pl/temat134922/ A w sprawie treningu na rzeźbę to nie wiem jak ci pomóc. Sam ćwiczę na mase, a potem przerobię swój plan robiąc trochę więcej powtórzeń, a ćwiczenia będe wykonywał z mniejszym ciężarem. Ale i tak ty byś przez to mięśni trochę [...]
[...] xD śr - A A ja mam duzo czasu <wakacje> czw - B Oczywiscie jak bd zle to zmniejsze pt - A xDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxD + dieta by "BzykuZioom" Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje: (lekko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 w kwietniu Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na słowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu ławka hantle i sztanga obciążenia 80kg Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam
Ale to jest jego dotychczasowa dieta, napisal ze jeszcze nei ulozyl tej przeznaczonej na mase :p / Zeby Cie nie zalalo to zacznij od neutralnego bilansu kcal i stopniowo dodawaj
To jest jego dieta redukcyjna przeciez, a diete na mase jeszcze nie ulozyl zreszta skonczmy ta niepotrzebna dyskusje bo to nie jest miejsce na to
na mase to jest dieta a nie trening trening to jakaś pomyłka poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Czytam pobieznie, bo czas juz spac, ale powiem Ci tylko jedno: Na mase, to jest dieta (musisz dostarczyc kcal powyzej zapotrzebowania). Trening to moim zdaniem rzecz drugorzedna, tzn nie kwestionuje jego roli w nabieraniu dodatkowych kilogramow, ale to czy bedziesz cwiczyl 4 serie i 3 cwiczenia, czy 3 cwiczenia po 4 serie ma marginalne zanczenie. [...]
Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]
[...] jak miejscowe spalanie. Na amatorkim poziomie tez raczej nie zbuduje sie miesni i spali tluszcz. Takze spalanie i typowa masowka sie tutaj gryza. Typowo masowa to jets dieta, trening moze byc taki sam na mase i na spalanie tluszczu. A odnosnie posta 1. Nie jedzenie nic po treningu na noc to wielki blad. Jesc tzreba aby chudnac i aby rosly [...]
[...] dadzą jeżeli chodzi ci o mase a przy twoim wzroście by sie troche przydało a nie łapa 41. Ładuj mete albo propa. Poza tym proponuje zapoznać sie z takim pojęciem jakim jest dieta bo nie masz o niej pojęcia jeżeli twierdzisz że już ci nic nie idzie po diecie i suplementacji do tego no i stosować się do tej diety. I nic więcej nie wymyślisz i nie [...]
ćwiczyłem kiedyś 2 lata w domu na sucho amatorka totalna była. Później była przerwa i zacząłem znowu ćwiczyćle 3 miesiące już z jakąś tam dietą układaną przez instruktora. Później przerwa i teraz zaczynam znów źwiczę już 3 miesiąc ale już bez przerw. Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. Teraz też mam dietę ale to już nie na [...]
[...] mialem mniej seri i cwiczen i nie czulem takiego zmeczenia dlatego dodalem kilka seri ilosc serii masz w maire dobrze, lecz jak mozesz daj nogi osobno lub ogrnicz trening na barki bo powininen byc duzy mniejszy jesli go laczysz z nogami :) A na mase to jest dieta nie trening wiec nikt ci tego nie oceni wzgledem wzrostu twojje masy miesniowej :P
tak szczerze mówiac wogóle nie widac sensu tego:/ jezeli wazysz 0kg przy 181 cm to juz jestes szczuply a ta dieta która przedstawiłes to raczej bedzie ciężka do nabrania masy. Według mnie podbij mase do 90 kg i wtedy dawaj na rzezbe tak jak teraz bo aeroby 5-7 razy w tyg to lekki hardcore praiwe jak na zawody
czytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
Myślałem nad tym 3xtydzień plus jakaś dieta :) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
