Piszcie śmiało Wasze sugestie/porady/oceny/propozycję, krytyka mile widziana ;) Aby utrzymać wagę Kalorie 3190.11 Węglowodany 55% 1754.56kcal = 438.64gram Białko 15%% 478.52kcal = 119.63gram Tluszcz 30% 957.03kcal = 106.34gram Oczywiście do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) warzywa i owoce, produkty codziennie zamieniane (W: [...]
witam postanowiłem zakupic kreatyne w ten weekend ale slyszalem ze bez diety to efekty beda takie jak po 1 brzuszku :P czyli zadne:) więc postanowiłem ulozyc diete na mase i co o niej sadzicie prosze mi pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + [...]
Witam, chcialem poprosić o pomoc przy układaniu diety. Waze 70kg i jestem hardgainerem Zapotrzebowanie wyszło mi: B: 119g T: 140g W: 270g Kalorie: 2900 I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki [...]
Witam, Wiek 20 lat, waga 69 kg wzrost 177 cm, ćwiczę rok bez diety bez supli 3 razy w tygodniu, proszę o korektę mojej diety, i porady odnośnie suplementacji, cel :masa 7.10 Śniadanie 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 3,5% 10.00 Śniadanie 2 chleb razowy, 2 jaj gotowane na twardo (samo białko), maly jogurt naturalny 13.00 Przed Treningiem [...]
Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam zamiar kupić shot guna ,jungle warfare,bialko i horse powera będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni w tym celu pozwoliłem sobie stworzyć dietę nie jest to proste bo chodzę do szkoły,ale mysle ze jak sie ma silna wole i cel to dam rade ,proszę o ocene diety oraz wmieszanie supli do diety.Pozdrawiam [...]
Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Z obliczeń wynikło że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to : 3000 kcal Dieta : 1 POSIŁEK (648kcal) 100 g. płatki owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby . 2 POSIŁEK (490kcal) 200 g. chleb żytni razowy + polędwica . 100 ml. Mleko . 3 POSIŁEK (413kcal) 100 [...]
witam moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie. a bylo tak 2007 58kg 2010 95kg 2011 75kg obecnie chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka 180cm [...]
Jestem nowy na forum i szukam odpowiedzi na pytanie jak przytyć? przejrzałem już dużo tematów ale im więcej czytam tym mniej wiem Mam 22 lata wzrost 190 waga 65kg od paru lat waga utrzymuje się na stałym poziomie ogólnie jem na śniadanie kanapki z wędliną, na drugie śniadanie też kanapki z wędliną z obiadem jest różnie czasem zupa czasem mięso [...]
Siemka postanowiłem wstawic swoją dietke do oceny a zarazem do inspiracji którą mozecie z niej czerpac (lecz nic szczególnego tam nie ma xd) a wiec przejdzmy do konkretów :) Posiłek I: Omlet; 4białka 2zołtka 50g płatków owsianych dzem B:39 W:30 T:13 PosiłekII 1 bułka orkiszowa 100 gram twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa [...]
Witam, Mam 17Lat chodzę na siłownie i robię masę...Czy taka dieta dała by mi jakieś efekty? Chce jechać na samej diecie z 2-4 Miesiące...później dorzucić jakieś suple. Reszte info. w profilu. 1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków -50g orzechów -szklanka mleka -łyżka kakao 2. Posiłki w pracy/szkole. 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki [...]
Witam niewiem czy dobrze zrobiłem diete , niedysponuje duzym funduszem wiec niemam jej bardzo urozmaiconej ;p Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 179 Więc; Śniadanie (8.00) : - płatki owsiane z mlekiem - garstka rodzynek - orzechy włoskie 2 śniadanie ( w szkole 11.00) : - kanapki ( chleb razowy z szynka , jajkiem , ogórek , pomidor , sałata, ser biały) - [...]
Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie [...]
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3231 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 202 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 364 g Ankieta - Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom [...]
[...] tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na masę. Ćwiczenia dobierze mi kolega, który co nieco się na tym zna, lecz moja dieta ciągle stoi pod znakiem zapytania. Nie wiem jak ją ułożyć, nie wiem czego więcej potrzeba dla endomorfika, nie wiem czym różni się dieta na masę dla endo, ekto i mezo. [...]
1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 10g orzechów włoskich B: 30 T:20 W:91 Kcal: 671 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan - 300ml mleka 0.5% - 100g jogurtu - 50g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 1 jajko kurze - 10g orzechów włoskich B:54 T: 23g W:85 [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Wiek: 21 Wzrost: 181cm waga: 74-75kg budowa: ekto cel: masa mięśniowa staż na siłowni: praktycznie 0, dopiero zaczynam trening: split, 3x w tyg. Według kalkulatora dla 'bardzo dużej aktywności' (ze względu na budowę ekto) Aby utrzymać wagę Kalorie 3510.88 Węglowodany 55% 1930.98kcal = 482.75gram Białko 15%% [...]
Witam prosze o ocene i ewentualnie cos do poprawienia mam 183 wzrostu i 72kg a moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g 365kcal 13b ww54 t 7 szklanka mleka 1,5% 105 kcal 7,8b ww11,5 t3,5 garść rodzynek 83kcal b0,7 ww21,4 t0,2 RAZEM 553kcal b21,5 ww86,9 t10,7 drugie sniadanie 10.30 4 kromki chleba zytniego razowego z [...]
Witam, na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale z racji tego że przez ten czas ciągle chudnę chcę zacząć przykładać się do diety. Ułożyłem sobie 3 różne plany, żeby nie było za bardzo mozolnie chociaż i tak są bardzo podobne. Ryż jem biały lub brązowy, a kaszę najcześciej gryczaną, rzadziej jaglaną. Tam gdzie jest filet z kurczaka często będzie w [...]
Jak w opisie. Warzę 95kg Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem (mąka pszenna 100g, 2 jaja, mleko 100g, twaróg 100g) Optimum - Whey Gold Białko 77g Węgle 83g Tłuszcze 19g KCAL- 834 Śniadanie II 09.30 Chleb Graham z kurczakiem (chleb 100g, kurczak 200g) Białko 49g Węgle 45g Tłuszcze 8g KCAL- 448 Posiłek III ( Przed treningiem) 12.30 Ryż z [...]
Witam. Chcialbym zapytac czy ktos ma jakis pomysl jak jesc przy nocnym trybie pracy zeby przybrac masy.Pracuje od 17.00 do 3.00 w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
