Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : około rok (z przerwami) Uprawiane inne sporty : siatkówka,biegi,piłka nożna itp Dostęp do sprzętu : hantelki, gryfy, 2 ławeczki, 100kg+ nakładu Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Choć wam powiem , ze poważnie sie zastanawiam nad czymś takim. Dać 6-8 tyg lekką wycinke tren + małe ilości propa. Czysta dieta bilans lekko na minus i aeroby. Zaraz po tym wejśc na mase Susta + meta i cos na koniec dla ustabilizowania.. hmmm 1-7 Tren 75-100 eod 1-8 prop 50 eod 9- 18 Sustanon 750 ew 9- 14 meta 25-30 ed 18-24 npp 100 eod [...]
A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]
[...] ropnych kostek (najwięcej na brodzie i policzkach gdzie nigdy wcześniej nic mi nie wyskakiwalo... żadne kremy maści nie pomagają {:-( ) Pisze tu o tym bo podejrzewam, że to dieta może być temu winna a nie chce sama kombinować z rozkładem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c924ee53bb844179d55ed123f75bd9d.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-27 [...]
jak ćwiczysz na masę,to masz dietę na masę,a ona powoduje przyrost mięsni i tłuszczu niestety też(dużo węglowodanów). Więc brzuch i tak nie uzyska kratki,ćwicz go tyle ile potrzebujesz żeby był silny,nad rzeźbą popracujesz w cyklu na rzeźbę;) i wtedy weidera jak najbardziej plus odpowiednia dieta redukcyjna.
[...] się...o masę będzie cięzko... 2.Nie musisz bardzo ograniczać aktywności, ważne żebyś zawsze więcej kalorii dostarczył niż spalisz. Dlatego tez potrzebna jest dobra dieta (nie tylko regularne posiłki)Ułóz dietę z nadwyżką kalorii i wrzuć do sprawdzenia. 3.Rezultaty uzyskuje się po latach a nie po miesiącach:) Po kilku miesiącach z dobrą [...]
Wg. mnie z dietą na masę i treningiem ACT lub FBW + bieganie ze 2x/tydzień oponka zejdzie a i mięśni oraz siły trochę będzie. po jakimś czasie zaczniesz FBW typowo na masę i będzie dobrze. ten trening od trenera nie wydaje się być optymalnym dla początkującego... pamiętaj, że nie każdy trener z siłowni z papierami jest dobry, zwykły amator może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na masę jest dieta, jak wygląda sprawa z dietą ? Masz tylko możliwość ćwiczenia 3 dni na siłowni ? W takim przypadku FBW byłby lepszy, ponadto, połączeni klata + przedramie, nogi + biceps to nie zbyt rozsądna opcja
[...] 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g I z tym treningiem oraz dieta mogę brać się już do ćwiczeń żeby uzyskać szybko masę mięśniowa ??? PS: ważę 68 kg i mam 178 cm Zmieniony przez - -krzys- w dniu 2010-05-15 13:10:23
ale jak to możliwe że redukujesz skoro raczej nie ma podstaw ku temu- dobrze ulozona dieta, to samo z treningiem, na dokladke HIIT i powinno iśc w mase i poprawę sylwetki. plan wydaje sie dobry- poza nieco przeladowanymi plecami i nogami
spróbuj jeszcze raz mono do tego ewentualnie jakiś suplement uzupełniający braki w diecie nie ma cudownych suplementów budujących suchą masę mięśniowo one tylko mogą wspomagać ten proces ,masę buduje dieta
Morales już odpowiedział. Powtórzę. Żeby zmienić proporcje musisz "zrobić" więcej mięśnia. Całkiem możliwe, że w trakcie robienia masy mięśniowej trochę tłuszczu jeszcze Ci wpadnie (albo i nie jak umiejętnie zrobisz dietę z ćwiczeniami siłowymi). Po to by zwiększyć masę trzeba zmienić i trening i dietę. Rowerek tak z 1 raz w tygodniu 30 [...]
Dzięki Panowie. Ten tydzień na odpoczynek, lekko sobie pociwcze, dieta od dzisiaj, trzeba unormowac retencje i masa. Na żadną inną masę tak nie czekałem i dam z siebie wszystko. Wrzucam jeszcze podsumowanie video, a w poście niżej opiszę trochę więcej i poddaje zdjęcia :) https://youtu.be/aZhVCHocR9Y
[...] za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: 1) Czy może być taka dieta na rzeźbę? Dni nietreningowe: - 7:00 - śniadanie: płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub płatki frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z [...]
Ja a6w skończyłem 2 tygdonie temu-tylko u mnie sytuacja wygladała tak ze na brzuchu było sporo tłuszczu-dieta, troche biegania i katowanie sie a6w troche pomoglo, ale lepsze efekty widze ćwiczac brzuch normalnie-2 góra 3 razy w tygodniu robie cwiczenia wg planu znalezionego na forum http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html [...]