dieta masę

PONIEDZIAŁEK Wracamy na masę, więcej kcal więcej ciężaru i nie ma opyerdalania się %-) Ogólnie bark jeszcze nie jest gotowy, więc poszły plecy + bic i brzuch, trening jeden z mocniejszych jaki zrobiłem, w końcu czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok kcal, ale i tak więcej tłuszczy na początek TRENING [...]

[...] i dało to również wymierne korzyści. Teraz samopoczucie jest dobre, powoli wracam do pełni zdrowia. /SFD/Images/2016/8/21/f18ec134cd9e4fc1a7a9accd098971a2.jpg Na początku dieta wyglądała tak /SFD/Images/2016/8/21/17b55cf7923c4f8abf065a9a420f4c58.jpg teraz wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/8/21/5475b431f1734c99bb4b2b4fa29fb90c.jpg Od [...]

/SFD/2017/1/23/092caec2009c47c993ed962d054b6848.jpg WEEKEND Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce [...]

/SFD/2017/4/2/9614f313158f4dd3abf9a4b14983394c.jpg WEEKEND Ciepło się zrobiło, dużo osób chcę zrobić formę na wakacje. Ostatni gwizdek raczej przy mocno zatłuszczonych ludziach no i też u mnie cały weekend pracujący. Wczoraj wieczorem tylko wyskoczyłem się odstresować na imprezę, ale i tak krótko,. Dieta HF LF, węgle tylko do kolacji. Dosyć [...]

/SFD/2017/4/7/d4d2bc8c863f4c19a7c9113431bcc4f2.jpg CZWARTEK Od rana nieco biurowej pracy, potem 10 personalne, więc nie miałem kiedy zrobić treningu, ale „na szczęście” ktoś nie przyszedł i trening wpadł. Chyba najważniejszy trening dla mnie, szukam ciągle sposobów na barki, jednak ciężko z czuciem mięśniowym naramiennych u mnie. Zobaczymy jak na [...]

/SFD/2017/4/17/68a11344f4ce43ecb4d3dc60a5d46f2a.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, a wieczorem kino. Dieta trzymana, na wieczór tylko nie chciało mi się nic robić tylko bułki. Dzisiaj już wolne, miałem zacząć masę od jutra, ale nie da się w Święta, więc od dziś już zaszalałem. Odpoczynek musi być zaczynamy z kolejnym etapem masy. Waga około 87 [...]

Hej U mnie ostatnio bardzo dużo się dzieje, zarówno w życiu prywatnym, jak i treningowo. Dlatego na razie staram się po prostu stopować. Na razie trenuje sobie po prostu i trzymam kalorie na 0, włączam powoli zalecenia od Tadka. Coś tam się poprawia np - 2 cm w pasie. Ciężary na RPE 6-7. Jak się poprawi zdrowie, życie prywatne to wrócę na masę [...]

Nadal dobra passa, obym tak pisał częściej. Po prostu ogólnie jest bardzo dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę. Nie budzę się w nocy, ani nic. Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie https://iv.pl/images/a70e349965b745134eb90a12db9cec8c.jpg [...]

Zacząłem masę, krótko jest bardzo dobrze. Treningi poezja, zwiększam sobie stopniowo objętość, na razie nie szaleje z intensywnością. Co bardzo ważne, trawienie bardzo dobre. Powoli również udaje się spać co raz więcej. Nie jest jeszcze 8 godzin, ale nie schodzę poniżej 7. Udaje się też po prostu być w domu. Na razie lekka przerwa z budową, więc [...]

Stawiam powoli kroki na przód. Wracam na jakąś tam masę. Zrobiłem w tym tygodniu maraton totalny czyli codziennie po 16 h pracy. Od jutra jednak zmiana, dużo mniej pracy. Idę mocno w online. Tak żeby mieć czas na życie. Lepszy sen itp. Tak to wygląda na dziś [...]

Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie [...]

[...] mniejsze. Schudnac bardziej nie chce, ale pozostało zrzucić brzuch. Wyczytałem że będzie dobre bieganie intwerwałowe, russian twist, ewentualnie brzuchy dodatkowo no i dieta: ograniczyć spożycie węglowodanów, które u mnie dość wysokie jest. Bo przyznam ze od paru miesięcy chodze na siłownię i chodzenie na bieżni z tętnem 127 i same brzuchy [...]

[...] ,czy lepiej przedłużyć go do np. 6 tygodni? Od czego to zależy? Masę jakościową możesz kontynuować 12, a nawet 16 tygodni. Jeżeli kontrolujesz poziom tłuszczu to być może niepotrzebna będzie kolejna redukcja, ale to już zależy od wielu czynników, takich jak Twoja tendencja do nabierania masy tłuszczowej, dieta, intensywność treningów.

[...] tym bardziej przez ciebie jesli nie amsz pojecia o pewnych sprawach. twój plan przy twoim poziomiej wytrenowania niczym nie powinnien sie róznic od planu na mase , TWOJ SUKCES to dieta i areoby masz tu na poczatek przeczytaj i wroc http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 znajdz sobie i przeczytaj i powoli jesli to ma miec sens

[...] TO PRZEDE WSZYSTKIM ILOSC, w nastepnej kolejnosci proporcje i jakośc. Autorze - jesli chcesz jesc zdrowo - to faktycznie warto korekty jakosciwoe wprowadzic, ale jesli chcesz jesc na masę - musisz po prostu jesc dużo. Im wiecej niskoprzetworzonych i pelnowartosciowych pokarmow będziesz jadł - tym lepiej i zdrowiej. Ale dieta powinna byc smaczna.

A co myślisz o spożyciu białka o 3,1g/kg? Moja dieta Paleolityczna tak wygląda. Obniżyć tą wartość? Tłuszcze mam 2,0g/kg a WW (pochodzące tylko z owoców, warzyw i miodów) 2,4g/kg. Dieta na masę. Białko z jajek (4 dziennie), mięsa chudego głównie. 6 posiłków/ dzień. Mogę wywalić białko po treningu (izolat serwatki 30gB). Zmieniony przez - DII w [...]

To dieta sluzy do regulowania masy (budowanie/redukcja) - cwiczenia jedynie stymuluja (obciazaja mechanicznie) miesnie do rozwoju ... wyobrazmy sobie ze ktos jedzac zwykle domowe posilki w stalych ilosciach trenujac powiekszyl swoja mase miesniowa o 5-10kg - oznacza to ze dostarczal odpowiednia nadwyzkei kcal, a jego organizm w odpowiedzi na [...]

to ty zrobiłes głupote jedząc tyle białka!jest roznica miedzy dietą na mase a dieta odchudząjącą!mietki napisał prawde i własnie ty zrobiłes tę głupote o której on napisał!!tylko osoby zaawansowane z duzą masą miesniową albo zazywające srodki mogą jesc tyle białka i które robią mase a nie sie odchudząją!!!to ty niepisz juz lepiej!! [...]

to zaczeles dobor od zlej kolejnosci podstawa jest dieta te temat beda pomocne w ulozeniu jej: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat215071 - Masa dla opornych jak i caly dzial odzywianie Zmieniony [...]

Zastanow sie czy chcesz spalic tluszcz czy robic mase, jest zima wiec raczej jesli nie jest tragicznie kierowal bym sie na tor masy, a na wiosne zaczal redukcje. Jesli chcesz mase to dieta z dodatkim bilansem kalori + gainer lub bialko do jej uzupelnienia. Jesli rzezba dieta z ujemnym bilansem, bialko ok 2,5g/kg masy, mniejsza liczba wegli. itp