dieta masę

70 % sukcesu to dieta taak? ale dieta na masę nie ,,gryzie'' się z budowaniem brzucha?.

Skąd masz masę (mięśniową)? Chyba, że chodzi Ci o ogólne otłuszczenie ciała (jakby nie było tez masa). Jesli tak to radziłbym odwiedzić dział ODZYWIANIE/ODCHUDZANIE i ułożenie diety. Czy to masa czy to rzeźba dieta będzie konieczna do efektywnego treningu. Ułóż dietę, potem zajmiemy się treningiem. Nic na szybko. POZDRO

co najlepiej wziac aby przybrac na masie ehhh dlaczego wy myslicie ze wystarczy cos "brac" i zaraz zdobedziecie mase... ludzie nauczcie sie ze to jedzenie (dieta) odzywia wasze miesnie, daje im skladniki niezbedne do ich rozrostu, a gainery bialka to zarcie w proszku a nie "niezbedny budulec miesni" ktory gdy bede jadl to [...]

[...] dla mnie ale ja i tak podejme to wyzwanie są to Mistrzostwa Polski Juniorów na jesień tego roku w kategorii męska sylwetka - jestem w trakcie 5 tygodniu redukcji dieta tłuszczowa 3400 kcal poniżej wrzucę screen jak wyglądają posiłki, carb loading co 8 dzień ( 500 g płatków owsianych, 500 g truskawek, 1,5 kg ziemniaków na ładowanie) - [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Tak na Wasze oko jaki poziom BF mam i jaki typ budowy, endo?? Dokładnie mam 198 cm :) i 97kg , z tym, ze nie na czczo się ważyłem. Spiny nie było bo zacząłem redukować w lecie i wiedziałem, że na lato 2011 i tak bede dalej spaślakiem :) Od poniedziałku ruszam z dietą na masę. Teraz 2 dni off i jazda 10 tygodni, zobaczymy [...]

Dużo zrzuciłem, fajnie że to się rozłożyło w czasie. Nawyki żywieniowe pewnie już masz ustalone, na spokojnie teraz trening na siłę/masę i ładnie się wypracujesz. Stosowałeś jakieś spalacze, czy tylko dieta i aeroby ?

Plan niestety bardzo słaby Powinno się na każdym treningu trenować całe ciało to raz, a dwa, że na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening jako taki jest tylko bodźcem do rozbudowy mięśni, to jedzenie dostarcza niezbędnego budulca. Sprawdź sobie linki z tego tematu, masz tam całą niezbędną wiedzę: [...]

1. w klacie na skosie bym dał wyciskanie hantlami (dla urozmaicenia), w plecach brakuje czegos na ich szerokosc, a mianowicie drążka. zakup drażka rozporowego powinien załatwić sprawę. w nogach slabo z dwuglowymi, wiec moglbys sprobowac cwiczonko o nazwie "żuraw". 2. gdy trening staje sie zbyt nudny i monotonny, badz gdy czujesz, ze nie [...]

Grzes1304 - SwoosH - rób w takim razie w dzień wolny aeroby, 2h po posiłku - kończysz aeroby i jesz kolejny posiłek. Dieta na delikatnym +. Prawdziwą masę zacznę od października, zacznę ćwiczyć splitem i dość mocno zwiększę kcal.

jak wygląda przejscie z redukcji na mase ? zmniejszamy ilośc aerobów ?dieta ta sama, i poźniej stopniowo zwiększamy kalorycznosc ?

[...] wakacje już niebawem co sądzisz o bilansie kcal na 0 (tyle co wynosi zapotrzebowanie) czy ma to jakiś sens? Mam trochę masy i trochę tłuszczu ale widać 4-pak wiec czy taka dieta miała by sens? czy sylwetka będzie się poprawiać? Mase zrobiłbym po wakacjach, a na redukcje jeszcze mam za mało masy więc co o tym sądzisz? 6) Czy twoim zdaniem można [...]

Hej. Karol, wspominałeś, że trenowałeś kiedyś sw (taekwondo i kb). Podobno nawet wtedy miałeś zadowalające rezultaty jeżeli chodzi o formę. Wiadomo, że była ona daleka od aktualnej, ale jednak. Jaki proponujesz trening w połączeniu sw z siłownią, żeby mimo wszystko budować masę, a nie tracić wiele na szybkości? Split, czy może fbw? Dieta na [...]

przeprasza, że takie rozdzielone wiadomości, ale mam problem z komputerem, czy patrząc na to co jem, oraz regularne posiłki mogę budować masę mięśniową? oraz czy mogę stosować jakieś odżywki, oczywiście jako uzupełnienie, a nie jako dieta, i jakie byś polecił? Dziękuje i życzę dalszych sukcesów, no i pociechy z synka:)

witam Karolu sprawdz prosze moja diete, waze 77kg. dieta na mase 7:30 Płatki owsiane + mleko 0.5 % 9:00 - 12:00 jestem tutaj w szkole jem chleb ciemny + maslo + poledwica sokocka + sser zolty (6 kromek) oraz banan/jalko 14:00 makaron z twarogiem chudym(jem caly 46g bialka) 17:00 (posilek przedtreningowy) ryz z piersia + kakao 18:00 - 20:00 [...]

[...] : za młodu kilkanaście lat temu niedozwolone środki (testosteron), z 3-4 lata temu nitrobolon + kreatyna, aktualnie – cm3 + bcaa Stosowane wcześniej diety : ok 3 lat temu dieta na mase (przyrost ok 15 kg w tym dużo tłuszczu) TDEE wyliczone dla 3 x siłownia 90 min mezomorfik? 2954 kcal Suple: BCAA , Cm3 Dieta 6 posiłków, 4 przedtreningowy, [...]

dieta NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

[...] Poza tym jeśli jesteś po jednym cyklu kreatynowym i jesteś z niego zadowolony to polecam zabrać to jeszcze raz, wiadomo że efekt będzie równy lub mniejszy ale na coś mocniejszego warto poczekać żeby kopało później :D Do tego weź coś na pompe aakg z vitalmaxa npp i coś na mase gainer jeśli słaba dieta, jak dieta dobra to weź bca lub carbo :D

tak pozostala Ci najwazniejsza KOREKTA jabys nie wiedzial to na mase jest DIETA nie plan cwiczen( to drugorzedna sprawa) bez diety do powodzenia,

..radze zająć sie dietą, a uzupelnieniem w postasci bialka/wegli, dopiero przy uzupelnianiu diety, podstawa to DIETA, odzywka bialkowa to tak jak zarcie w proszku i zadnych cudow sie nie spodziewaj bo odzywki mają za zadnie pomoc w utrzymaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego, a nie budowac czystą mase przy bylejakim odzywianiu pzdr

Rozmyślałem nad tą dietą i stwierdziłem, że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = [...]