Cześć, czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę? Dopiero co zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę.Chciałbym przybrać masy a z tym mam problem pomimo wchłaniania dużych ilości jedzenia. Mam 17 lat, 193cm wzrostu i 72.5 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach i aby pójść w masę to : 3536 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% [...]
Cześć, mam 19 lat, 80kg i 193cm wzrostu, jestem lekko ulanym ektomorfikiem (zaczynam od masy bo nie chcę być patyczakiem), moje CPM to 3300kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, dietę mam dwudniową i stosuję ją naprzemiennie, od ok. 1,5 miesiąca. Widzę jakieś efekty, ale wydaje mi się że można wycisnąć z tego więcej. Proszę o porady co zmienić, z góry [...]
Ocenka dietki. Zaznaczam ze nie lubię ryb, Czasu mam mało posiłki musza być szybkie. Aplikacja Fitatu. /SFD/2022/1/27/65c6f19b758848eaacd279c98fc634f6.jpg /SFD/2022/1/27/279302768c3a4b3eb32b3de05b90e789.jpg /SFD/2022/1/27/d78e8f04954a4e9ba563160f00fe31de.jpg /SFD/2022/1/27/8d9160e7b730437081cb15a65857f38d.jpg [...]
Witam ponownie, Znów ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. [...]
Witam chcialbym zapytac o diete(co dodac co usunac, czy jakies suple) sniadanie - (mleko 2% + platki owsiane 50g ) 2 sniadanie - (2 bułki ciemne ) obiad - (zupa + 2 danie(co mam ugotuje)) pod wieczór - (joghurt, owoc, platki ryzowe) kolacja - (tunczyk, bułka, jakis joghurt, mleko, jajecznica z 4 jajek) po treningu - (twaróg tłusty 200g, oliwa z [...]
Moglby mi ktos podac dobra gotowa diete na mase 4000 kcal na rok szkolny, lub jezeli nikt niebyl by tak dobry to moze jakis link gdzie znajde takową dietke jaka mnie interesuje
Witam Wiek: 24 lata Waga: 70 kg Wzrost: 180 Współczynnik BMR 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do [...]
[...] koncept diety na przyrost masowy (mięśni oczywiście) z uwzględnieniem przyjmowania bardzo dużych ilości białka oraz niskiej wartości węglowodanów? Z teog co czytałem dieta masowa to ok 5g węgli na kg ciała (około, są różne teorie), natomiast z tego ile tak naprawdę zamienia się w mięśnie? Czy nie lepiej byłoby wywalić większość węgli, np [...]
7:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Jaja kurze 100g 12:30 Makaron 100g 125g twarogu 16:20 Ryż brązowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:30 Trening 20:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 22:00 Orzechy 30g slonecznika Zapotrzebowanie: 3095 kcal, Zjedzone 2776kcal
Dzien dobry. Pierwszy raz ide na diete wyliczajac kcal oraz dbajac o miche zamiast jesc jak najwiecej (zdrowo+fast foods). Wyliczylo mi ze powinienem jesc 3064.2975 kcal ale nie dodalem do tego pracy (pracuje 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu i wysilku) ile powinienem dodac kcal zeby przytyc. Waze 79-80kg, 19lat oraz 180cm. Chcialbym przytyc [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę i nie jestem pewny , czy dobrze zrobiłem, że wstawiłem posiłek ok. 22 taki jak w dzień. Wyczytałem, że po treningu trzeba uzupełnić wszystkie zapasy w organiźmie. Nie wiem właśnie jak tu zrobić bo trening kończę ok. 21 , nie mam możliwości wcześniej. Nie wiem, czy przez ten posiłek będę się zalewać bo raczej jestem endo [...]
Wiek 26 Lat / Waga 71kg / Wzrost 175cm / Cel masa Posilek o 21.00 jest to po treningu z ktorego wracam i ide prosto spac bo wstaje o 4 rano a potrzebuje tez snu. Nie wiem co zrobic miedzy posilkami 15.00 a 21.00 gdyz o 15.00 mam ostatnia przerwe w pracy i pracuje do 18.00 potem o 18.30 silownia no i stad taka przerwa miedzy tymi posilkami [...]
Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]
dieta na mase dla wazacego 90 kilo osobnika POSIĘŁK 1 4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw Posiłek 3 2 puszki tunczyka 100g wafli ryzowych posiłek 4 200g piersi z kurczaka 2 białka jaj 100g ryzu 100g warzyw poisłek 5 200g piersi z kurczaka 2 [...]
I Sniadanie 6.00 platki owsiane z mlekiem, jogurt naturalny II Śniadanie 3 grahamki z serem twarogowym chudym i dzemem z owocow lesnych III posilek 2 grahamki, wedlina i ser zolty + warzywa IV przedtreningowy banan albo obiad ;p (bo nie zawsze jest) albo koktajl bananowy z jogurtem naturalnym i miodem i jakims dzemem V potreningowy jejecznica z [...]
Witam :) Od poniedziałku pragnę się zabrać konkret za siebie! Gruntowna Dieta, Suple zakupione, nowy trening, oraz nie pale od czwartku hehe :) Nigdy nie miałem odpowiedniej diety, zawsze dużo jadłem w tym dużo bardzo tłustych rzeczy, także w układaniu diety jestem kompletnym laikiem. Pisze w celu aby ktoś mi pomógł i ułożył dietę na moje warunki. [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam drugi cykl HST i chciałbym pod niego ułożyć jakąś konkretną dietę na masę. Wzrost: 199cm Waga: ~92 kg jutro dokładniej pomierzę na czczo Budowa: nie jestem ekto ani endo więc zostaje mezo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html przy liczeniu [...]
Niedawno skończyłem redukcję. Z 85kg zszedłem do 76.8kg. Przez pare tygodni byłem na reverse diet. Aktualnie waga pokazuje 80,5kg. Chcę zmniejszać teraz białko, ponieważ jadłem zdecydowanie za dużo (220g). Moje makro to aktualnie: B-200g W-380g T-65. Chcę dojść z białkiem do 170/180g zwiększając tłuszcze i węgle w każdym tygodniu. Co do typu [...]
Witam Mam zamiar zacząć masówkę i ułożyłem dietę coś takiego 6.20 Płatki owsiane 100g+250mleka 3 jajka b:53 t:38 ww:70 9.35 bułka 100g piersi i pomidor b: 28 t:3 ww: 56 11.30 To samo 13.15 Te trzy posiłki są w szkole mam 5 minutowe przerwy więc chyba nic się lepszego się nie zje 15.00 Ryż brązowy i udka z kury b:32 t:10 ww:70 18.00 Po treningu [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy nigdy nie miałem żadnej diety, ćwiczę na sucho. Po kilku miesiącach chciałbym zastosować jakąś dietę na masę. W tych sprawach jestem zielony, nie wiem nawet od czego zacząć, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć cały plan żywieniowy. Na trening chodzę trzy razy w tygodniu. Jestem uczniem, chodzę jeszcze do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
