dieta masę

Witam mam 17lat i mam 180cm wzrostu i waze 55kg. Chciłabym cos brac na mase zeby przyttyc i zarowno cwiczyc ?? POMOCY Prosze

Witam w poprzednim moim temacie jest wszystko opisane a tutaj wrzucam moją dietę Proszę o porady jak coś jest żle i czym naprzyklad zly produkt zastąpić.Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5a08a0787744c31904da785a3bac6f0.png

Witam masa się u mnie zbliża więc niżej montuje zrzut diety i prosiłbym o ocene, poprawki lub cokolwiek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9b27e37d8b841f090c3e23015e3dab3.png

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal cel masa 7 tygodniowy cykl jaki rozkład btw będzie odpowiedni?

Wklejam nowy temat, żeby przejrzyściej było: http://img402.imageshack.us/img402/9780/dieta20130320.png Zapotrzebowanie: 2892 kcal Wzrost: 178 Waga: 62 Typ budowy: Ektomorfik Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-03-20 19:09:13

Waga:67kg Wiek:17 Wzrost:175 Ektomorfik BF:12% Zapotrzebowanie:3600kcal już podbite o 400kcal Trening:3xFBW 1h + interwały na bieżni 30min po FBW /SFD/Images/2015/6/21/4f1dac7078c640c49a10e611f977a791.jpg

Witam co poprawić w diecie? 175cm 60kg ok. 10% BF /SFD/2018/10/21/1335cee5540e4e17ad86b8b29d9e0341.jpg Zmieniony przez - dasio8 w dniu 2018-10-21 16:39:38

Witam,jestem nowy na foru.mam 16 lat,waże 75 kg,173 wzrostu,cwicze od ponad roku.Chcę ułożyc dietę na masę,lecz nie za bardzo wiem jak za to się zabrać. Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety.z góry dziękuję za wszelką pomoc.

Witam ! Potrzebne mi sa posiłki na masę znacie jakies? tylko prosze... nie piszscie piersc z kurczaka czy jakies filety badz takze serki wiejske (one sa dla mnie niezjadliwe ) bo takie posiłki juz znam chodzi mi o cos co jest w miare tanie i dobre :)

Witam mam 15lat 181wzrostu 54kg wagi i cwicze 5 miesiecy napiszcie jaka powinem zastosowac diete by przybrac na wadze jaki sumple beda dobre??? Teraz kupiłem sobie SP80 i HMB czy był to dobry pomysł?? A.C.A.B

Witam. Ułożyłem coś dietopodobnego i chciałbym wiedziec co poprawic. Cel masa. 16lat 63kg 180cm wzrostu.

Witam! Mam już 15 lat, ok 177cm wzrostu, waga no nie wiem z 50-pare. Jestem straszznie chuuudy. A wcale nie jem tak mało. Co mam jeść, abym przytył? Może mleko w proszku dla dzieci, podobno ma dużo białka? Proszę o Pomoc! Z góry dzięki!

Mam pewien problem, mianowicie nabiał (mleko, śmietana, kefir i.t.p) nie jestem w stanie spożyć. Mój organizm powiedzmy ze nie trawi tego :) Więc pytanko do Was co zrobić aby przybrać na masie nie włączając do diety tych produktów?

Witam. Wzrost:172 cm Waga: 58 kg Cel: Masa Aminokwasy Mass UP Ułoży mi ktoś dietę nie wiem za bardzo co jeść z treningu wracam o 18 po treningu wypijam aminokwasy po powrocie do domu jem banany owsiankę i nie wiem co potem jeszcze mam zjeść

Potrzebuję porad związanych z dietą na masę... Nigdy nie miałem żadnej diety.. poprostu ćwiczyłem... dlatego mam o tym niewielkie pojęcie.. proszę o pomoc !

Witam Otóż chcę zacząć od jutra z ćwiczeniami na siłowni i potrzebuje jakiejś dobrej diety. /SFD/Images/2016/6/20/12088a8e1bd6416cbe5317a899f451eb.jpg

wiek: 33 waga: 99 wzrost: 176 staz: wlasnie wracam do treningow po bardzo dlugiej przerwie cel: masa suplementy: kreatyna,bcaa,l-glutamina,zma,tribulus,hmbolon,EPi mayhem Prosze o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da47f6b309cf4ca3a42ae086d3fe127d.png

Mam 186 wzrost, i waze jakies 70-72. Potrzebuje jakies dobrej diety na mase. Jesli macie cos konkretnego to bede wdzieczny. Z gory wielkie dziex i pozdro.

witam mam do was prosbe abyscie mi podali grafik na mase co mam jesc aby przytyc mam 60kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal tylko nie wiem jak jesc...prosilbym o grafik od rana do wieczora jesli jest to mozliwe...bede wdzieczny

Witam pokazuje wam moja diete na mase do oceny,mam 18 lat i cukrzyce mialem spora przerwe a kiedys cwiczylem rok, mam 168cm i waze 62 kg daje wam link do mojej diety nie umiem tu wstawic zdjecia ciagle zbyt duzy rozmiar pliku :/ http://speedy.sh/3uRZu/jedzenie.bmp