Witam. Postanowiłem przejść na redukcję tkanki tłuszczowej i zrzucić z 80kg do 70-75kg, a potem zacząć dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1990.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3434.29 Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram Dieta : kcal/B/T/W [...]
Witam, chciałbym poruszyć temat nietolerancji pokarmowej a budowaniem masy mięśniowej. Nie wiem czy jest to odpowiedni dział, bo temat jest związany zarówno ze zdrowiem jak i diętą - jakby co przerzucajcie na konkretny dział - z góry sorry. O co chodzi... Piszę tutaj, dlatego, że wiem, że na pewno niektóre osoby miały z tym styczność, bądź wiedzą [...]
Witam. Jestem nowym i niedoświadczonym użytkownikiem. Chciałbym zaznaczyć, że nie mam żadnego doświadczenia z odżywkami. No chyba tylko z serwatką w proszku :D Chciałbym stworzyć plan treningowy na masę i oczywiście skorzystać z waszej pomocy bo tak naprawdę nie mam o tym żadnego pojęcia! ; ( Co prawda czytałem wiele planów, lecz nie dla mojej [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
OD samego początku jak poszłem na siłke mam ten problem bylem tak do 14 -15 lat zawsze grubaskiem potem jakos schudłem i byłem patyk 188cm i jakies 78 kg . Na dzień dzisiejszy gdy ćwicze już prawie 2 lata Moje wymiary wzrost 189 cm waga 91 kg klata 112 bic 38 brzuch prawie 100 ok 98 i mam takie lekkie boczki W tej chwili od 2 mięsiecy cwicze [...]
[...] dużo lecz bardzo lubię słodycze, a przemiane materii mam bardzo szybką co pewnie łatwo można można ocenic po mojej masie i wadze ;) Liczę się z tym że wraz z treningiem dieta jest niezbęda więc prosze o wszelkie wskazówki. Długo zastanawiałem sie czy napisać ten temat, ale jak napisał pewien uzytkownik na forum "każdy kiedyś zaczynał' ;) Z [...]
Witam, mam kilka pytań/próśb do doświadczonych użytkowników: Od Grudnia idę na siłownie - cały ten miesiąc chcę przeznaczyć na obiegówkę. Od stycznia natomiast rozpocząć już normalny trening, i teraz tu pytanka do Was: 1) Mam 3 cele: - Wyrzeźbienie brzucha - Nabycia masy mięśniowej - Nabycia siły Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki [...]
siema, z gory prosze nie sugerowac sie profilem bo siedze na loginie brata;/.. wiadomo ze jak sie robi cyklik to porzadna dieta jest podstawa... wczesniej strasznie ja zaniedbywalem.. tzn nie przeliczalem kazdychspozywanych skladnikow... poprostu na slepo opychalem sie jadlem... pilem duzo jogurcikow.. mleka. jadlem biale serki.. ogolnie chba [...]
Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii [...]
Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]
Witam, chcę aby ktoś ocenił mój plan treningowy na masę. Pon. Klatka wyciskanie szt. leżąc 5s(12,10,8,6,6)progres skos głowa w górę 3s(12,10,10) skos głową w dół 3s/10 rozpiętki 3s(15,12,10) Biceps uginanie ramion stojąc podchwytem 4s/10 nachwytem 3-4s/10 Wtorek Nogi przysiady 4s/8 prostowanie nóg siedząc 4s/10 wspięcia 4s(12,10,10,8) Środa Wolne [...]
Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę. Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps Dół: nogi, łydki Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie. Góra - [...]
witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]
[...] lat, waga 81kg, staż 2 lata No więc tak: - treningi 5x w tygodniu: klatka ciężko, triceps plecy, biceps barki klatka lekko nogi -aeroby rano 5x w tygodniu -dieta kcal, białko, węgle na +, tłuszcze oszczędnie białko i węgle wysoko około treningowo białko wysoko rano i wieczorem -suple: Białko WPI - 4+ NUTRION Hydro+ (około [...]
[...] to znaczy że mój dzienny deficyt był na poziomie 750 kcal. 4. Wynika z tego że moje zero kaloryczne to w rzeczywistości 2800+750=3550 kcal. Oczywiście zaznaczam że: - Ta dieta nie była szokiem dla organizmu, liczę kalorie i trzymam podobną dietę już 5 tygodni. Piszę to po to żeby ktoś nie sugerował, że chudłem w wyniku odwodnienia organizmu [...]
[...] dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu Odżywianie: nie miałem diety odłożyło mi sie troche tłuszczu chce to spalić (dieta redukcyjna) a potem na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]
Mój plan na mase do oceny dodam ze chce go robic podczas pierwszego cyklu kreatynowego:) proszę o opinie i poprawki:) I Dzień klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu [...]
Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]
Siema koksy %-) tutaj macie ankiete 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3800 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby [...]
Witam to mój trening na mase moglibyście ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpietki ławka skos 4x10 Plecy -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga 4x8 -ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10 -ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10 Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
