dieta masę

To ja mam pytanie. Od poniedziałku chcę ruszyć z nowym treningiem i nie wiem czy kontynuować dotychczasowy FBW (z drobnymi zmianami) czy splitem robić? Dieta będzie raczej z niskim węglami a chciałabym masę zrobić %-) Z dużym naciskiem na rozbudowę barków i ogólną poprawę jakości ciała. Nie wiem jak to ugryźć.

/SFD/2023/4/3/4cd2a0e457b84bbca9e9bd60276039b9.jpg Podstawowe rady można dać tylko czy jesteśmy w stanie nawet te podstawowe zalecenia realizować. Zacząć należy od ustalenia celu treningowego i zapewniam, że cel po prostu zwiększyć masę mięśniową nie jest dobry. Tak może mówić osoba szczupła, która na co dzień nie ma dużo tkanki tłuszczowej. A [...]

Osoby początkujące często zastanawiają się nad tym co takiego należy zrobić aby zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Rozwiązanie tego problemu jest dość proste. Trzeba tyko dać od siebie trochę pracy, czasu i cierpliwości. Przede wszystkim skupić należy się na podstawach, a są to: 1. Dieta. To, co spożywamy w odpowiedniej ilości, dobranej pod [...]

[...] To sprawia, że możemy się rozwijać bardziej holistycznie przekładać wzrost siły na budowę masy mięśniowej. Oczywiście wszystko to sprawdzi się tylko w sytuacji gdy zapewnimy odpowiednie warunki do wzrostu czyli dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, a także odpowiednia regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:04:06

Witam. Trening redukcyjny nie musi wcale różnić się od treningu na masę mięśniowa. Nie trzeba robić więcej powtórzeń.Ciężar również za bardzo nie zmniejszamy ,oczywiście na redukcji nasza siła i tak osłabnie. Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam.

Mi dieta po ok. miechu sie znudzila. Ciagle jadlem to samo. Juz jej nie trzymam i na mase nie licze, a i z dieta 3,3k kalorii nie tylem.

eh ... nadal nie uzyskałem oczekującej odpowiedzi... z dietą sobie poradze,ale .... konkretnie chodzi mi o to czy jak kupie odżywke na masę to bede miał lepszy apetyt,czy te składniki w niej przy cwwiczeniach beda zamieniały sie na mase ?czy jakoś tak heh xD

Treningi siłowe to razem z odpowiednią dietą najważniejsze elementy tego, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości. Dlatego skupienie się na nich będzie podstawą ku temu, aby uzyskać najlepsze możliwe efekty. Warto pamiętać o tym, że to nie trening a ilość kalorii w diecie decyduje o tym, jaki będzie nasz cel. Jeżeli bilans kcal [...]

/SFD/2023/4/13/9a3cdf8d321f4298821a8c0cafef443d.jpg Żeby zwiększyć swoją masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiedni trening siłowy to podstawy, których nie może zabraknąć podczas budowania masy mięśniowej. Problem z dietą najczęściej jest taki, że po prostu jemy za mało. Wiele razy analizowałem [...]

[...] tak samo czas do regeneracji, dlatego nie powinno się ich trenować codziennie. Musisz jednak wiedzieć, że nie ważne jak rozwinięte mięśnie brzucha będziesz miał, to będą one dopiero widoczne gdy zredukujesz tkankę tłuszczową z tych rejonów. Dlatego w tym przypadku niezwykle istotna jest dieta, a pomocne może być zastosowanie spalaczy.

/SFD/2023/4/21/3f1682f73d3b4c309c81f5edb1e8e26e.jpg Trening z gumami oporowymi może być dla nas skuteczny i te ćwiczenia, które są wyszczególnione w planie treningowym są dość skuteczne, ale zmieniłeym ich kolejność. Przede wszystkim zacznij swój trening od ćwiczeń najtrudniejszych, najbardziej złożonych dlatego przysiady, wiosłowania, martwy ciąg [...]

[...] pracuje tricek i potem bedzie juz zmeczony i bedzie ciezko brac wiekszy ciezar a o mase tu chodzi:) tak samo z plecami i bicepsem. do tego wystarczy wszytkiego po 3 serie i ok. 8 powtorzen. na rece 10. i wazna dieta oczywiscie. duzo kalorii i duzo ciezaru!:D taka moja opinia zopbaczymy co powiedza specjalisci;p czy mnie skrytukują czy nie;)

[...] rozpiskę brakuje kilku informacji. Mianowicie brakuje co jest celem takiego żywienia? Czy będziesz budować masę ciała, trzymać masę ciała czy może redukować. A może jest to dieta dla osoby uprawiającej sporty wytrzymałościowe. Piszę o tym gdyż każdy z tych celów będzie opierał się na odrobinie innym jadłospisie. Dodatkowo widzę też spożywanie [...]

/SFD/2023/8/29/b71bd3d5b42648a6b53056c59d2dc4af.jpg Zaczynając swoją przygodę z treningiem i szeroko pojętym kształtowaniem sylwetki musimy mieć świadomość co możemy osiągać w konkretnym czasie, a czego nie. Dlatego musimy wiedzieć, że nie da się realizować kilku celów treningowych jednocześnie, a trzeba je realnie układać i realizować stopniowo. [...]

[...] wyspie żeby chemia nie przedostała się do zwierzyny. Pomijam fakt że z wieprza to może 30-40 % jest w miarę zjadliwe a reszta to słonina i ktoś to musi kupić i zjeść. Ta dieta że je się 8 h i 16 głoduje to nie dla mnie, o 4 staje do pracy, muszę mieć siłę bo pracuje fizycznie, nie mm tam kuchni, i musiałbym od rana do 14 się najeść, a potem [...]

/SFD/2023/12/28/ce35b1012a8e4bec9a71e55e829bda32.jpg Trening siłowy jest niezbędny do budowy masy mięśniowej i tego nie da się pominąć, ale żeby budować masę mięśniową musi zostać spełnione więcej czynników. Przede wszystkim musimy stworzyć naszemu ciału odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej odpowiednią dietą z nadwyżką kaloryczną. A to [...]

Witaj. Jeśli jesteś osobą początkującą, to standardowe reguły i reakcje są nieco inne. W tym okresie, jeśli bardzo się przykładasz do treningów, to mogą się dziać prawdziwe cuda. Niejednokrotnie spadek wagi i obwodu w pasie jest niespójny z tym co dzieje się w górnej części ciała. U osób o wyższym stopniu zaawansowania, wraz ze spadkiem wagi [...]

/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]

lukasz - rozumiem, o to mi właśnie chodziło. reasumując daję łącznie miesiąć na zero (wliczone okres wyjścia) i ponownie dieta :) ShawNs - tak, aktualizację zapotrzebowania określiłem w stopniach co 5 kg. chyba to nie duży stopień? a jeszcze mam do was bardzo nurtujące mnie pytanie. do którego wieku mozna efektywnie budować mase mięśniową? [...]

z anoreksi najpierw trzeba wyjść dietą, a dopiero później celować w odżywki na masę . Nie wiadomo jak organizm zareaguje na drastyczny wzrost wagi . Mogą to być tylko rozstępy w okolicach pach, może to być również wzrost ciśnienia . Jednak wszystko zależy jak rozkręcisz metabolizm, wszystko rób powoli, a nie, że zwiekszasz mase z fatem w progresji [...]