[...] Niech ktoś mi powie czy moge robic mase czy raczej mam przjesc na redukcje (czego zabardzo nie lubie ) Jakie ewntulanie kapsy lykac ( efka odpada bo zabardzo mnie telepie , dieta tluszcowa raczej tez bo caly czas glodny chodze, moze obnizyc o 500 kcal. Naprawde nie wiem co mam zrobic z soba prosze niech ktos mi pomoze. Do tego wszystkiego męczy [...]
Witam!!!! Prosze o rade co do diety na mase! Chodze do szkoły daleko od domu i mieszkam w internacie a tam z typowa dieta na mase to za bardzo nie wypali daja tam nam sniadanie, obiad, kolację i nic wiecej. Prosze o rady co do diety na mase w moim przypadku.
[...] klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. dieta: sniadanie-jajecznica z 3 jaj+3 kromki chleba zwykłego 2posilek-jogurt(150ml)+jogurt pitny(250ml) obiad-max to co mother zrobi.... 4posilek-ser twarog 150gram(chudy) [...]
[...] ok. 6,5g na 1kg masy czyli 457g w ciagu dnia co daje 1829kcal - 55% TŁUSZCZE: 1,2g na 1kg masy czyli 86g w ciagu dnia co daje 778kcal - 23% Oto ułożona przeze mnie dieta do oceny i poprawy: I POSIŁEK 4 jajka 1 banan 2 kromki chleba 2 łyżki miodu 70g płatków owsianych 1 kapsułka tranu Multi Tabs(nie wliczam do diety) B: 39g W: [...]
Prosze o korekte treningu na mase: Staż: 2 lata (chodzenie w kratke) - 3 miesiace systematycznie Dieta: na mase 2950kcal Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 8 6 4 2. Wyciskanie hantli lezac na ławeczce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Rozpiętki lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]
Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]
[...] zacząć redukcje .teraz waże 100 kg i jakieś 20 procent tłuszczu na oko . miałem kontuzje pół roku i sie zalałęm . powiedcie mi czy dobrym pomysłęm jest trening na mase a potem na redukcje i czy odżywki po miesiacu trenowania jak creafight , bcaa, białko, bulk zamiast czasem posiłków ( dieta na 3200 kalori) do tego creatyna będzie odpowiednia
[...] co najlepiej przyjmowac przed i po deskorolce zeby ta waga nie spadała, zeby miesnie sie nie "paliły". Czy zainwestować w gainera i spozywac np. miarke przed i po jezdzie, czy jakies aminokwasy. Zaznaczam ze moja dieta opiera sie na samym jedzeniu, piersi z kurczaka,ryz,makarony,twarogi,jajka, oliwa z oliwek itp itd. Co o tym myslicie ?
[...] pozolenie od taty na koszulke bez ramiączek :D innymi słowy chce sie dosc fajnie dopakować. Mam 180cm wzrostu, waga : 85,6kg. Zastawiałem się nad braniem kreatyny+dextroza +dieta zebym miał wiecej sily i zrobil mase miesniowa. Tutaj skladam do was pytanie jaka tutaj zastosować diete, troche tam czytalem na ten temat ale jakos nie moge sobie [...]
Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]
[...] zrobić diety,to może trochę o mnie: wiek:17 wzrost:190cm waga:82kg typ budowy ciała:endomorfik procent tkanki tłuszczowej:18.76% zapotrzebowanie kaloryczne:3363Kcal aktualna dieta:brak Ułozyłem samemu dietę ale nie wiem czy dobra sami ocencie: 7:00 Płatki owsiane 100gr.+200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]
Hej, jestem na redukcji(2-3 tygodnie jeszcze około), wiec jak zacząć czysto budować masę jaka dieta etc. Moja pierwsza masa doprowadziła mnie do wagi 93 kg przy wzroście 180, a zaczynałem od 68 dieta była jedz co chcesz. Aktualnie redukuje 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych [...]
zwracam sie o prosbe podsuniecia jakiegos planu treningowego na mase u ektomorfika. Jakie partie miesni najlepiej cwiczyc aby pobudzic organizm do budowy masy- podobno martwy ciag, wyciskanie a plasko itp to dobre cwiczenia ale co dalej??? Iloos seri 6-8, powtorzenia od 1-5, ciezar 85-95% maksymalnego ciężaru Czy to prawda poniewaz nigdy nie [...]
Cześć, To mój pierwszy post także na początku pozdrawiam wszystkich serdecznie. Forum przeglądam mniej więcej od 4 miesięcy, głównie tematy żywieniowe i oczywiście podczepione tematy w dziale dla początkujących. Ćwiczeniami siłowymi zainteresowałem się na wiosnę tego roku, w między czasie zaopatrzyłem się w trochę sprzętu do ćwiczeń w domu. Przez [...]
[...] troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej przedstawie jak ostatnio trenowałem na mase : Poniedziałek: klata i biceps 4 ćwiczenia na klate 4 serie x 12 10 8 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 3 [...]
Siema, Od około 2 miesięcy jestem na redukcji i zastanawiam się czy by może już nie wskoczyć na tą mase. Moja dieta obecnie wygląda tak (po makrosach) : Węgle: 200 Białko 180 Tłuszcze: 90 Kalorie: ok.2400 Info o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]
Pewnie wiele osób napisze mi że to było na forum itp. Ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie. Chodzi o to że ważę 80 kilo przy 176 cm wzrostu. Chce sobie wyrobić dobra sylwetkę ale tutaj pojawia się mały problem. Mianowicie mam trochę za dużo tłuszczyku na brzuchu i ogólnie na sobie. I nie wiem jaką układać dietę na masę czy na redukcję, [...]
Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Opis MAGNUM 8000 jest wzmacniającym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla kulturystów, sportowców dyscyplin siłowych oraz dla tych wszystkich, którzy pragną szybko zwiększyć masę ciała. Preparat z powodzeniem polecany jest również sportowcom, których obciążenia treningowe wymagają dostarczenia zwiększonej ilości energii. MAGNUM 8000 zawiera [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
