Witam Tak jak w temacie 1) Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Przedramię Sob. Nogi + Brzuch 2) Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Bary + Kaptury 3) Pon. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Zbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
witam, prosze o pomoc w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy [...]
Witam. Stazu okolo 8 miesiecy po ulozeniu dokladnej diety i nauczenia sie z tym zyc, zakupieniu zestawu "dobry start" przyszedl okres w ktorym chcialbym najintensywniej przybrac na masie :) Mam na to 6 miesiecy. Zastanawiam sie czy przy takim stazu mimo wszystko szukac "dla poczatkujacych" treningu czy moze porwac sie na jakis dobry trening z [...]
Uwaga!!! Dnia 23.11.2003 odbeda sie Mistrzostwa Jaworzna w wyciskaniu na ławeczce leżac oraz w siłowaniu na reke. Jaworzno znajduje sie 20 km od Katowic w strone Krakowa. Dokładny adres: Hala Widowiskowo-Sportowa MCKiS ul. Grunwaldzka 80 (w centrum) Jeśli chodzi o kategorie (informacje nie oficjalne) to junorzy (chyba do 24 lat ) beda oceniani [...]
Wiek 22 Waga 68 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia ?? Staż >1 BF ok. 14% Aktywność fizyczna 3-4x w tygodniu Muay Thai (od niedawna). Mam pytanie, poniewaz sprawa nurtuje mnie od dluzszego czasu. Chcialbym zrzucic troche brzuszka, dla lepszej rzezby a jednoczesnie powiekszyc miesnie pozostalych partii (tak do gora 72kg) Jest to mozliwe? Na czym sie [...]
Witam. Wiem ze tego typu pytan jest wiele, ale im wiecej czytam tym wiekszy mam metlik w glowie. Cwicze rok diete wspomagalem bialkiem i bulem.Mam 185cm i 80kg. Masa ciezko mi idzie i musze sie pilnowac z weglami bo zaraz w brzuch idzie. Chcialbym zrobic pierwszy cykl kreatynowy. Wiec pytanie jaka kretka, nie chodzi mi o firme( olimp mi sluzy), [...]
[...] Pierś z kurczaka - 120g Surówka z warzyw 16:30 - 18 bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki Posiłek V - 18:30 Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g Posiłek IV - 19 Tutaj mam problem i proszę o rade. Posiłek nocny 80g twarogu i oliwa z oliwek 10g Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal.
Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego, dotychczas robiłem: Pon. - klatka, triceps Śr. - plecy, biceps Pt. - barki Sob. - nogi Można powiedzieć klasyczne łączenie Niedawno dostałem inny rozkład: Pon. - Klatka, Barki Śr. - Nogi Pt. - Plecy, Biceps, Triceps - Tu tzw. Superseria Zastanawiam się który z nich jest lepszy biorąc pod uwagę to, [...]
Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]
Witam . Chciałbym abyście mi pomogli(wszystkie informacje o mnie zamieściłem poniżej) Zacząłem ćwiczyć (nie na siłowni , w domku:) ) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać , ile powinny trwać i tak dalej... Na razie sprzętu dobrego nie mam , drążek i gryf łamany . Ławeczki nie posiadam. Pomóżcie mi ułożyć dobry , wyczerpujący trening. Z góry [...]
Witam Mam 23 lata nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, prowadzę w miarę aktywny tryb życia ( aktywnie gram w paintball, zimą sporo jeżdżę na desce). Jak napisałem w temacie ważę 111kg i mam 190cm wzrostu moim celem jest walka z nadwagą i poprawienie wyglądu mojej sylwetki. Chcę rozpocząć treningi na siłowni wraz z dietą. Sytuacja wygląda tak że pracuje [...]
[...] Wzrost siły/masy 5. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabieraniu mięcha (wiele artów o tym mówi) 6. Jaki odblok i czy był skuteczny 7. Jak bardzo rygorystyczna dieta była podczas cyklu (często piszą o Trenie ze ten środek wybacza niedociągnięcia) 8. Czy jesteś zadowolony z cyklu i czy planujesz zastosowanie w/w środka przy [...]
witam Moim ogólnym celem jest rzeźba , ale wiadomo nie ma rzeźby bez masy , Dlatego nie chce wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma [...]
Zapisalem sie na boks i postanowilem dac sobie spokoj z silownia na jakis czas (1 rok) chcialbym popracowac przez ten czas nad: - szybkoscia - kondycja - wytrzymaloscia - (nie wiem czy sile tez robic) a po roku pojde na silke znowu zeby sie przymasowac ;p Potrzebuje wlasnie teraz jakis domator czy cos np. bieganie, przysiady, pompki.... Prosze o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :53,9 Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : raczej marny na silke zaczolem chodzić od 2 tygodni tylko w piątek bo mam czas Uprawiane inne sporty :plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : słabo we mnie wchodzi jedzenie ale lubię all [...]
Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]
[...] że chcę na tej diecie spalić tłuszcz i podtrzymywać masę. Wagi nie będę liczył ponieważ będzie to robione na oko. Będę jadł tyle aby się najeść, ale też bez przesady. Oto dieta: I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek chuda szynka z piersi kurczaka 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, [...]
witam i proszę speców o ocenę mojej diety, ma to być dieta na masę, moja waga to 83 kg, obecnie oprócz ćwiczenia na siłowni, praktycznie nie robię nic, przyjołem sobie więc 1,25*83*24-2490kcal+500-2990kcal następnie przyjołem sobie, że będę spożywał z godnie z obliczeniami następujące składniki: białko 1,85- 154g-616kcal tł- 1,4- 116,5g- [...]
[...] jesli ktos ma jakies wiesci to prosze o odpowiedz albo linka do tematow. Ps2 jesli ten temat nie jest w temacie:) to prosze o przeniesienie w odpowiednie miejsce i z gory przepraszam za klopot. Ps3 Jeszcze tak sie zastanawiam co po masowce redukcja raczej odpada mysle nad poprawieniem sily jaka by byla odpowiednia dieta tez masowa ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
