/SFD/2022/3/4/e4425b4c74014b8cac95eca927643b3b.jpg Żeby cokolwiek zrobić ze swoją sylwetką trzeba być aktywnym fizycznie i prawidłowo się odżywiać. W kształtowaniu sylwetki nie ma niestety drogi na skróty swoje trzeba przepracować na siłowni jak i w kuchni. Dlatego tak duże znaczenie, nie tylko dla szeroko pojętego zdrowia, ale wyglądu sylwetki ma [...]
Ciagle zapominam o tych ankietach :D Płeć : M Wiek : 16 lat Waga : 52.3kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Przyrost sily, Masy, zdrowy tryb zycia, Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów Dostęp do sprzętu (np. [...]
Coś o sobie to tak: wiek 20, pas 86cm, talia 76 Od nowego roku zrzuciłem samą dietą 6 kg (80->74) Moim aktualnym celem jest lepszy wygląd - dobrze zarysowane mięśnie, nieco większa masa przy mniejszym BF% Tak jak pisałem, przez te dwa miesiące przed wakacjami chciałem przyzwyczaić organizm do regeneracji i jeszcze trochę poredukować przez [...]
[...] i budować masę mięśniową. Oczywiście musisz wrócić do treningu siłowego na stałe bo to najlepsza forma aktywności fizycznej,a jak trening siłowy będzie ogarnięty i dieta również to efekty sylwetkowe też będą. Jednak tutaj trzeba się uzbroić w cierpliwość boi budowanie masy nie jest procesem szybkim, ale jak fajnie zredukowałeś wagę to i [...]
[...] nie ma to racji bytu. Ponieważ sam szejk białkowy nie dostarcza nic poza białkiem, nie ma zbyt dużo wartości energetycznej, śladowe ilości pozostałych makroskładników, a dieta redukcyjna nie może być głodówką - to szybka droga do efektu yoyo i powrotu z nawiązką zgubionych szybko kilogramów masy ciała. Dlatego musimy odpowiednio zbilansować [...]
[...] tylko brzuch, przypuszczam, że ten trening dał jakieś efekty może wizualnie poprawiłeś te mięśnie brzucha, ale też stratą pieniędzy jest też zażywanie suplementów jeśli dieta nie jest ogarnięta. Czy jesteś w stanie budować masę mięśniową? Może jesteś, tak na prawdę musiałbyś wziąć przykładowy dzień ze swojej diety wrzucić do jakiegoś [...]
Tutaj akurat nie ma filozofii .Jeżeli jak twierdzisz stosujesz dietę a przyrostu masy nie obserwujesz to znaczy ze Twoja dieta na masę „nie działa”, prawdopodobnie związane to jest albo z niską podażą energii, albo z nieprawidłowym rozkładem makroskładników, albo też – ze złym doborem jakościowym produktów żywnościowych. Zamiast poddawać się i [...]
[...] Stanowi budulec, uzupełnia aminokwasy, niezbędne do rozbudowy tkanki mięśniowej oraz wspiera regenerację całego organizmu. Jak powinna wygląda prawidłowo skomponowana dieta, przeczytasz w fantastycznym artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Priorytet numer jeden to zbilansowana dieta. Jeżeli chcesz rozwijać masę mięśniową potrzebujesz odpowiedniego modelu żywienia ułożonego pod siebie. Odnośnie planu, zależy jaki sprzęt będziesz miał do dyspozycji, możemy pomóc Ci Twoją sugestię skorygować.
[...] i dopiero później wskoczyć na okres budowania masy, a jeśli mamy możliwość budowania masy to do razu nadwyżka kaloryczna i jazda z tematem. Oczywiście bez względu na cel dieta to podstawa. Co do możliwości budowania masy mięśniowej to są one dość ograniczone. Z różnych badań pojawia się informacja, że przy odpowiedniej diecie, treningu i [...]
[...] rzeczy to próba oszukania samej siebie. Tabletka moją motywacją??? Motywacja to widok siebie w lustrze, ciuchy które nagle jakimś cudem zrobiły się za małe... A wtedy ruch i dieta i efekty będą. A przy okazji w portfelu zostanie jakaś kwota którą można naprawdę sensowniej zainwestować. W karnet na siłownię lub klub fitness chociażby. Jak się [...]
[...] Dietę i tak trzeba z czasem kalibrować. Później musisz ułożyć sobie odpowiedni jadłospis, który dostarczy odpowiedniej ilości poszczególnych składników diety. Oczywiście dieta musi być cały czas realizowana. Po drugie musisz ułożyć trening siłowy, a w Twoim przypadku tutaj może być problem. Aby zwiększać masę mięśniową trzeba regularnie [...]
No tak, standard. Nikt kto nie jest na diecie i nie jest związany ze sportami sylwetkowymi nie zamartwia się takimi "głupotami". Natomiast jeśli poważnie podchodzisz do kształtowania sylwetki, a wiedz, że sporty sylwetkowe i kulturystyka to styl życia, to nie ma zlituj się. Dieta jest głównym czynnikiem odpowiadającym za budowanie mięśni, [...]
witaj! Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow [...]
[...] nie są Ci potrzebne. Planem dla Ciebie jest pozostać na planie fbw 3 razy w tygodniu sensownie ułożonym, który nie zajmie dwóch godzin lub 4 dni w tygodniu machnąć push/pull lub góra/dół, ale każdy trening też na kilku podstawowych ćwiczeniach nic więcej. Do tego dieta, sen i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 16:11:35
/SFD/2022/12/16/dad8001b3b074d31948a247084e4605b.jpg Przerwy w treningach są nieuniknione ale jeśli przydarzy się nam kontuzja i zamierzamy wrócić do aktywności po zaleczeniu kontuzji to już na etapie powstania kontuzji powinniśmy odpowiednio postępować. Najważniejsze jest to aby nadal pilnować dietę jeśli byliśmy na masie to zmniejszamy kalorykę [...]
/SFD/2021/2/2/d8aca0b2c98b4fbb8e93aa4e81080013.jpg Osoby bardziej zaawansowane najczęściej wiedzą jak komponować swoje treningi w poszczególnych mikrocyklach treningowych. A początkujący mają więcej z tym problemu mianowicie często zastanawiają się jaki treningi stosować podczas budowania masy mięśniowej, a jakie treningi podczas redukowania [...]
[...] często mamy na celu budowę masy mięśniowej, ale co w sytuacji jak dajemy z siebie wszystko, a nasza masa mięśniowa nie rośnie? W znacznej części przypadków winowajca jest dieta i to trzeba sobie jasno powiedzieć. Nie raz słyszeliśmy "jem na prawdę dużo", "na pewno mam ponad zapotrzebowanie", a później przykładowy dzień z diety zostaje wrzucony [...]
/SFD/2021/6/22/a9e401db81d64c978ba983cc60d4e0bd.jpg Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę [...]
/SFD/2022/6/3/0e2976f0e720485e80951db2275cd256.jpg Samą dietą można sporo zmienić w swojej sylwetce jeśli mamy nadwagę, ale można podejść do odchudzania czy szerzej pojętego kształtowania sylwetki w sposób bardziej kompleksowy i połączyć to z aktywnością fizyczną. Takie podejście daje zdecydowanie lepsze rezultaty patrząc pod kątem sylwetki jak i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
