dieta masę

To nie od węglowodanów w kolacji się otłuszczasz Raczej od nadmiernego spożycia kalorii w ciągu dnia Proponuję Ci dietę średnioweglowodanową Spożywaj 3g węglowodanów na 1kg masy ciała a resztę uzupełnij tłuszczami (oliwą z oliwek, orzechami, omega-3 z tranu czy kapsułek itd.). Jednocześnie obniż obecne zapotrzebowanie o jakieś 200 kcal Dieta [...]

Do treningu dorzuce to cwiczenie na bica :P A co do diety - zapotrzebowanie o 200 kcal mam obniżyć, ale to podstawowe tak? (pewnie tak:D). Czyli to będzie taka dieta na masę, czy spale ten brzuch w końcu? Bo głupio trochę tracić mięśni, skoro się wcześniej tak napracowałem :P Ciekawe ile ich zgubię. Może jak wrzucę tu moje obliczenia i dietę, to [...]

[...] podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o help.

[...] dziala to tak, ze cwiczac tylko hipertroficznie bedziesz rosl w nieskonczonosc wrecz przeciwnie. Dlatego warto polaczyc i trening silowy, i hipertroficzny. Dodam, ze nie ma treningu na mase bo na mase to jest dieta. Takie sporadyczne cwiczenie i to bez diety zbyt duzych efektow ci nie da, ale wiadome, ze lepsza ta aktywnosc fizyczna niz zadna :).

[...] A jako pierwsze cwiczenie dalbym przysiad a jako pierwsze w treningu B martwy ciag - tak aby te dwa cwiczenia wykonywac przemiennie co drugi treing:) cel masz troche niewykonalny bo ciezko robic mase i redukcje rownoczesnie. z dieta idz do dzialu odzywianie bo sporo musisz poprawic w niej. Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-02-27 20:52:02

ułożyłem sobie trening z wszystkich serii '' porusz swoje...'' Mawashiego lecz stwierdziłem że potrzebny mi trening typowo na masę Na masę jest dieta a nie trening. Spilt z partią raz w tygodniu to najgorsze co mogłeś wybrać. Plan słaby i przekombinowany. Triceps jest malutką partią a ty na niego dajesz 15 seri? Brak Martwego ciąg i jeszcze nóg [...]

ułożyłem sobie trening z wszystkich serii '' porusz swoje...'' Mawashiego lecz stwierdziłem że potrzebny mi trening typowo na masę Na masę jest dieta a nie trening. Pierwszy raz coś takiego słyszę , ale zapewne masz rację. W takim razie jak nazwać trening którego celem jest rozwój masy ? Proszę o przeróbki w planie i uświadomienie mi co jeszcze [...]

[...] się z niskimi jak na mnie węglami kiedyś w okolicach 300/400 a teraz jak do 150 dochodzę to jest już mam "mocny " dzień. czytałem o ilości powtórzeń a rozwoju masy, ale co jeśli ktoś chce utrzymać masę bez jej zanikania? to wtedy 5 rep jest optymalne? widzę ze dieta działa ale na serio jakoś satysfakcji z treningu co jest bardziej niepokojące.

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

Poza tym, że zły dział, to nie wiem za co jedziecie chłopaka. Widać po rzeźbie, że ćwiczył solidnie, a nie każdy buduje masę (chociaż nie wiem po co wtedy pytanie o wymiary). Z drugiej strony prawda jest taka, że bez suplementacji nie da się tej masy osiągnąć.. "dieta, dieta, dieta", ale wiadomo jak to jest, wiem po sobie.

[...] przeczytałem o zaletach takiego kardio potreningowego :-)). Nie chcę się zalewać. Chciałbym teraz w ch*j czystą masę, i planuję robić ją jeszcze minimum kilka miesięcy - nawet jeśli nie zredukuję do wakacji. Jeśli dieta jest dopięta na ostatni guzik, trening tak samo, to czemu sobie uproszczać i mieć gorsze efekty, skoro można pracować ciężej :-p

ale nie przyjmuje do zrozumienia czegoś takiego jak 'dieta na mase' i inne takie :-P

14.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/14/2f3597c74a8d45c4b4bba171db2ab909.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Dziś śniadanko wyjściowe: cesare z krewetkami:-D Cudne te krewetki były /SFD/Images/2016/6/14/c3484049bde2491394d55d5d8e77e9c4.jpg cziki - eh w tym wypadku to jest wyjątkowo niesprawiedliwe, bo czy masę chce czy redu to [...]

a na mase jest dieta jezeli dieta bd ok z nadwyzka kcal to będziesz rósł

[...] na masę, ale od lipca mi głownie zależało na szybkim odchudzeniu: z 79 zszedlem do 75 (przy nie napełnionych zapasach glikogenu), 76kg pewnie jakbym sie 'naładował'. Typowa dieta dzienna: rano 3 jajka + banan -> omlet z tego Potem jakies 300g piersi z indyka + dużo sałat (wszystko w sosie pomidorowym + oliwa z oliwek). No i zwykle w ciągu [...]

1. Za mały staż, nie wykorzystaż jego dobrodziejstw. 2. Po wakacyjnej przerwie ACT, później FBW 3. Nie ma treningu na mase, jest dieta na mase pozdro

[...] jakiś spalacz w celu utrzymania obecnego poziomu tkanki tłuszczowej warto brać?? nie ma sensu na poczatku redukcje ida za***iscie szybko i ladnie szczegolnie jak najpierw zaczniesz mase pozniej zjedziesz fatu to nie ma sensu nic brac spalacze to jhzu trudniejszy poziom ;) mam wrazienie ze dieta jets jzu popraswiana :) bo wszytko wydaje sie ok

[...] aerobow. Najwazniejsze jest to zeby miec diete - looknij sobie w dziale odzywiwanie,poczytaj troche i zalatw sobie jakas sensowna diete. Ponadto chciałbym zadać pytanie. Czy ćwiczenia na masę mięśniową redukują także tkankę tłuszczową? Wszystko zalezy od diety-jesli cwiczysz na mase to dieta ma dodatni bilans,jesli jestes na redukcji to ujemny.

[...] znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: [...]

[...] mocno uogólniając. Zaśmiecasz swój organizm. Warto zerknąć do artykułów odnoszących się do prawidłowego układania zbilansowanej diety. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce + to co M-ka napisała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-04 13:07:03