Bilans na plus to i masy przybedzie. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
ZA DUZO WEGLI !! i dieta sporo do zyczenie :) . PLatk ido wywalenie daj owsiane , jakies zrodlo bialka daj rano , mieso daj po 100g przed i po treningu wazyw brak . Nie no zmien to poczytaj jeszcze i ułóż od nowa , za duzo kcal chlopie tyle to na mase do chlopa 80 kg + :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-09 22:48:37
Nie było tak od razu? Za wcześnie, poćwicz wpierw trochę. Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz odpowiednio ukierunkowany trening, nie proszki. Przeczytaj, zrozumiesz: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html
jak przestaniesz cwiczyc, to miesnie traca na masie. brak im bodzca do rozwoju jak i do tego by odczuwaly, ze sa potrzebne w takich rozmiarach jak wypracujesz. co do bialka w twoim wieku to bym darowal sobie. w twoim wieku wystarczy zdrowo sie odzywiac a efekty przyjda same. pomyslalbym tez nad lekkim planem treningowym, by nie przeciazac tak [...]
[...] 96 kilo, bf około 14% kończę masę właśnie. przysiad 140kg MC 170kg płaska 100kg podrzut 110kg rwanie 80kg biorę bcaa + kreatyna rotacyjnie z jakimś boosterem teścia dieta dopięta max soku jeszcze nie było klatka i barki są traktowane priorytetowo stąd 2 razy w tygodniu, plecy i nogi dość mocne więc one raz w tygodniu. trenuje tak od [...]
gainer 737 łoo koooorva}:-( , raczej nie sluchaj kolegow z silowni na mase to przedewszystkim jest dieta, posiadasz ową? ile dla Ciebie znaczy długo? a tak pozatym to napewno trafiłeś z odpowiednim działem :))
Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]
Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]
[...] wszystkie te ćwiczenia. na każdym treningu rób 3 serie każdego ćwiczenia, z treningu na trening zwiększaj obciążenie bo mały staż Ci na to pozwala, najlepiej wszystkie serie po tyle samo powtórzeń bo poki co nie trzeba kombinować. ćwicz pon,śr,pt albo wt,czw,sb I przede wszystkim dieta na plus, EWENTUALNIE jakiś gainerek w okolicach treningu Pzdr
właśnie ułożyłem dietkę dla siebie wklejam tutaj bo mam takie same wymiary jak autor postu (no może mam178cm wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml [...]
Ale sylwetke można poprawiac zrzucając tłusz lub łapiąc mase, Ty pewnie to drugie, więc naajlepsza do kreatyny jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym braki można uzupełnic odzywkami Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2008-04-18 09:15:10
ok sama dieta.. a jaka? jaki rodzaj polecacie? bo ja ćwiczę na masę zawsze, nie chce na rzeźbę, wiadomo te mięśnie chce mieć duże i mięsiste więc jaka dietka? :P rodzaj. ?
[...] i wyczerpaly przede wszystkim mniej inwazyjne srodki dzieki czemu beda mogly wykorzystac moc drzemiaca w trenie. Ty jak sam napisales chcesz po prostu dobrze wygladac, dieta raczej tez nie jest sztywno dopieta - okej Twoja sprawa,generalnie dobrze,ze w ogole pytasz,a nie walisz na slepo jak wiekszosc osob. Tren posiada mase skutkow [...]
Lipaa nie ma takiej odżywki która na pewno da ci masę.Najważniejsza jest dieta.Potem jak masz troche kasy to możesz kupić se jakie białko(Naturella lub HDT).Troche to kosztuje, jednak przy dobrym treningu powinno coś dać.
[...] masowy i teraz zrobiłem tydzień wolny od siłowni to z diety na masę już powinienem zejść na zero?? Bo chce zacząć robić siłę, ale nie wiem czy zrobić teraz 3 tygodnie na siłowni trening regeneracyjny i po tym przejść na siłę czy od razu po tym tyg wolnym na siłę? I czy na treningu na siłę dieta ma być na zero czy z lekkim bilansem kaloryczym??