[...] posiłku co jem po treningu, czy powinienem dodać w dni nietreningowe kcal do 3400? czy jeszcze więcej czy jak? dodam ze waga stoi albo się wacha,( od miesiąca)oczywiście to dieta na masę,proszę o pomoc dziękuje:) poniżej zdjęcie ile jem w dni treningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7250827305e54416af17217f172a9fdf.png Zmieniony przez - Krzysiek13923 [...]
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
[...] : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , nastepnie 2 godz przed treningiem cos porządniejszego , potem godz po siłce obiad typku ryż kurczak , i wieczorem coś białkowatego . Czy to dobra dieta ? dam rade od tego urosnąć? 3) Czy moge brać kreatyne i białko na raz ? Dżieki za odpowiedzi , pozdrawiam ;)
Wiec tak mam 17 lat jakies 70 kg 182 cm moj jedyny wysiłek to w-f cwicze 6 miesięcy. mam kilka pytan? czy moge cały rok kalendarzowy 12 miesiecy trenowac na mase zmieniajac tylko plany? jesli co serie zwiekszam ciezar to moge rownie stosowac to tak długi czas?czy moze przydały by sie jakies zmiany? czy pomogł by mi ktos napisac plan na kolejne [...]
Witam. chce od styczia zaczac porzadny cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie [...]
Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]
Witam! niech ktoś mi pomoże! nie wiem jaką stosować dietę i jaki trening na domowej silowni tzn. laweczka sztanga hantelki, na mase jestem nowicjuszem i jeszcze dobrze nie wiem o co chodzi. Jestem wyposażony tylko w gainera moje wymiary to: 55 kg 177 wz i jestem chudy Pomóżcie mi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 177 [...]
Siemka prośbe kieruje do zawodowców:D Od pewnego czasu ćwicze na siłce i wszystko w miare sie rusza oprócz bicepsów:( Przy wzroście 182 i wadze 77 kg mam zaledwie 35 na łapce...mam za sobą ładnych pare lat w sporcie walki ale tam nasze treningi były skupione głównie na sile i wytrzymałości mięśni- biore 115/120 na raz na klate mimo tak szczupłych [...]
[...] do 3 posiłków i teraz wychodzi że mam zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: białko - 103% tłuszcze - 93% węglowodany - 99% wartość energetyczna - 100% Wydaje mi się że to głupie - stosowanie Coli w diecie na masę... jednak dziennik pokazuje co innego. Jak myślicie - dieta w której większość weglowodanow pochodzi z Coli może być dobra?
Witam..moze mi ktos powiedziec jak co i ile cwiczyc na nogi na dynamike i szybkosc na silownii? dodam ze mam dziennie treningi z pilki noznej. standardowo do tego robilem nogi raz w tyg na silowni z barkami, najczescie w pt :) pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa [...]
Cześć, Listopad-kwiecień leciałem masę: najpierw 600mg enana a w połowie podbiłem do około 750mg. Od kwietnia zacząłem redukcję: t400 + enan (łącznie 700mg/week) + 50mg oxy. Dieta: zaczynałem od 2800kcal, teraz zszedłem na 2600kcal: 220g b 90g t 200g ww Kardio kręce 5x w tyg po 30min. Sylwetka widać, że się zmienia ale co mnie ciekawi to waga [...]
witam wszystkich.mam nadzieję że pomożecie mi gdyż jestem początkujący w tych klockach. chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca [...]
[...] A ze z calego dnia zawsze troche mniej sie zje to wyjdzie troche wiecej tego. I co byście mi poradzili np. za suplement aby uzupełnić braki czy może za mały jesszcze staż na siłowni mam? Ale podobno dieta to podstawa. Jeżeli chcecie abym podał jeszcze coś o sobie to pisać . Proszę o odpowiedź Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-06-26 17:02:26
Witam. Mam mam kilka pytań odnośnie budowania masy mięśniowej a Insulinoodpornośći u Ektomorfika. 1) Czy Ektomorfik może bez przerwy, robić masę mięśniową dietą wysoko węglowodanową przez jakiś długi okres? Czy w końcu nie odezwie się u niego Insulinoodporność, która przerwie mu budowę mięśni? 2) Skoro Insulinoodporność będzie dawała się we znaki, [...]
witam. Mam pytanko, ćwiczę 6 miesiąc non stop. Na wstępie mówię, że dieta i trening jest.. :) Pierwszy cykl miałem na mono (efekty wieeeelkie:) z 70kg na klate przed cyklem, po brałem 94, bic z 35 do 38, ale to było w sumie od początku ćwiczenia na sucho do zakończenia 1 cyklu) Drugi cykl na Jabłczanie + HMB(wiem lepsze byłoby tutaj BCAA, dałem [...]
Witam. Mam 17lat 178cm wzrostu oraz 71kg. Trenuje boks i mam problem z zrzuceniem wagi. Na boks chodzę Ok. Roku i był pewien moment ze z dietą (nie wyliczalem wtedy codziennie dokładnych kcal ale było +2200kcal)schudłem jakieś 15 kg (jakoś w 3 miesiące), w tej chwili mając dietę dokładnie wyliczoną na 1850 kcal(B:160 T:41 W:208) jest to chyba [...]
[...] jeden prblem-nie mam diety. A to chyba wazne. OD lutego chce sie mocno z tym przypilnowac. Wiec teraz pytanie i prosba. Jak zrobic beztluszczxowa mase miesniowa. Tz. co brac i jaka dieta. I czy moge liczyc na przyrose meisni do wakacji?? Z gory dzikujej za odp. Aha. nie mam zbytnio tendencji do tycia. Chyba wszytsko podlaem co trzeba. Pozdrawiam
Witam Moja pierwsza dieta, na masę. Zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 177 Staż: poniżej 6 miechów na siłowni, wcześniej sporty walki 2 lata. Suple: Kofeina, witaminy. Posiłki będą o różnych godzinach, ze względu na to, że moja praca nie pozwala mi na jedzenie o stałych godzinach, a nawet porach. Pracuje głównie w nocy więc [...]
[...] i 70kg na dzien dzisiejszy. Mozecie mi pomoc dobrac jakieś odzywki? Ze wzgledu na moja dosyc nietypowa prace nie mam czasu na realizowanie jakiegos konkretnego planu z dieta... 14-16h poza domem, glownie latajac z miejsca na miejsce, spedzam caly dzien ruszajac sie i nie mam czasu na gotowanie i przyzwoite jedzenie 6 posilkow w ciagu dnia. [...]
[...] troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. Mianowicie: Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 Pompki na krzesłach/poręczach 3 x 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
