dieta masę

[...] 16:00 (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 19:00 (po treningu) makaron razowy 100g ser biały 120g 22:00 puszka tuńczyka pieczywo razowe Do tego myślę o zakupie mutant mass'a w razie braków i może jakies carbo/omega 3? Proszę o sugestie i ewentualne poprawki, ponieważ to moja pierwsza dieta :P

[...] to jeszcze skolioza lędźwi i lordoza karku, więc "na masę" zostają mi tylko pompki, drążki, ABS 2 i przysiady bez obciążenia. Ale tutaj optymistycznym akcentem wchodzi moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fe94dc6b27f40e1b4b5186ed187a0bb.jpg Główny problem to to, że nie mogę przytyć, W OGÓLE. Nawet jak wbijam w siebie codziennie pizzę i zapijam [...]

Witam Wiek: 24 lata Waga: 70 kg Wzrost: 180 Współczynnik BMR 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do oceny : [...]

[...] mnie czy mozna w ten sposob zatrzymac wzrost z tego co wyczytalem moze on nawet go przyspieszyc. Rozwoj miesni jest wiekszy niz u osob nie ciwczacych. Ja podjolem juz decyzje ze bede cwiczyc cwicze juz pare miesiecy i narazie przytylem 10kg( przez dokaldnie 6 miech) i chce poprawic swoje osiagniecia wlasnie dieta i treningiem na silowni na mase.

Dieta, czytaj tematy podwieszone. Stange ? Raczej zastanów się co rzeczywiście chcesz osiągnąć. Jak masę i mięśnie, to trening i odpowiednia dieta :-)

Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]

[...] czasie ketozy nie ma mowy o budowie miesni(optyalnym ).Ktos nie wciagniety w zagadnienie moze pomyslec ze na odbilo ,bo rozmawiamy o ******lach ale sprawa rozbija sie o nazewnictwo,pomijajac fakt iz troche zawyzylem ilosc wegli(nie 80 a do 50) to suma suaru dieta keto nie nadajae sie zabardzo na mase ale dieta low-carb juz duzo bardziej.Pozdrawia

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: dobry [...]

Jesteś bardzo "lekki" jak na swój wzrost i szczupły w pasie (z drugiej strony jednak wcześnie zaczynasz, tak więc masz jeszcze masę czasu aby urosnąć). Rzeźbienie brzucha obecnie nie ma większego sensu, najpierw musisz zbudować tam trochę masy mięśniowej. Zapomnij o jakichkolwiek środkach poza dobrą dietą. Nie są Ci one w tej chwili do [...]

[...] od ACT a następnym krokiem bedzie trening FBW (wpisz w wyszukiwaece i znajdziesz o nich wszystko) Podtsawowa ich zaleta jest taka że ćwiczysz całe ciało na jednej sesji , zbudujesz ładną mase mięsniowa (pod warunkiem że bedzie dieta) i jest stosunkowo krótki pwoinieneś sie zamknąc w 40-50 minutach Ale kolejność 1) dieta 2) ACT 3) FBW pozdro

chicken, nie jeden Dawid ci mówi że dieta kuleje. I można się dziwić skąd się później biorą tematy "Ćwiczę na masę a nie przybieram nic".... sam trening to za mało, musisz utrzymać michę, bez tego to możesz se machać i machać tym żelastwem. I tutaj zapotrzebowanie możesz sobie tłumaczyć że ktoś ma wyższe, ale sry bardzo, 1500kcal to jedzą chcące [...]

[...] myślałem by zacząć od 2 puszek EPI, jednak czy EPI dało by mi pożądane efekty ? Czytałem że jest to głównie na definicje, coś w stylu winstrola czy się myle ? Jeżeli będzie dieta grała w 100 % to da się na EPI zrobić dobrą mase ? Czytam regularnie te testy Muscle Test, jednak niestety ale chłopaki nie mają dobrych efektów.. Poza tym, nie wiem [...]

Człowieku z czego ty chcesz rzeźbic z tych 62 kg?? HA HA HA sorki ale ju ż nie moge jak czytam takie bzdury. Weź się za porządna mase z odpowiednia dieta i treningiem.

[...] radykalnie co kilka lat. Pamietac jak mówiono ze chipsy, smazone ziemniaki są rakotwórcze. Pamietasz co mówiono o jajkach kurzych 10 lat temu a co teraz sądzą. 20 lat temu dieta optymalna zostala by uznana za śmiertelną. To nie ilość lat stażu czyni cię mądrym ale doświadczenie i wiedza. Doświadczenie wcale nie musi isc w parze z wiekiem - są [...]

Dieta na mase z wysokim + bilansem kcal. Poczytaj. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-29 10:46:31

Najważniejsza jest dieta Kreatyna zapamiętaj pierwszy raz ma najmocniejsze działanie.Więc może warto się wstrzymać,masz dopiero 15 lat ,jeszcze bedziesz miał czas. "Czy kreatyna przed ćwiczeniami pokaże moje mięśnie i masę bardziej" - Co jedynie bardziej pokaże to regularne treningi ,oczywiście dieta to podstawa !

Jak jest dieta, to i tak bialko sie przydaje hugo. Osobiscie bym wybral inne, ale ok. cm3-odloz, i poczekaj do stagnacji z kreatyna. aminokwasy moga byc, ale nie widze potrzeby ich jedzenie, skoro praktycznie ledwo zaczales cwiczyc. Spalacz-glupota. Buduj mase na zime, redukcja bedziesz sie przejmowal w sezonie letnim. Suple odloz na polke i [...]

[...] i zaznaczyłeś, że osoby z 1500kcal masy nie zrobią, a kreatyna przy takim czymś, to tylko kasa w śmietnik. Tak, wiem że dietę ma każdy, ale chodzi mi o potoczną nazwę dieta, w sensie konkretnej diety. Też mam dietę wtedy gdy fundusz pozwala, ale zazwyczaj mam ją zawsze. Jeżeli się zdarza, że jej nie mam, nie ładuje w siebie supli na oślep. [...]

[...] z 105 do 75 i wcale mi sie to nie podobalo), jednak tlusz przydalo by sie zrzucic przynajmniej z brzucha, wolal bym raczej robic mase, tyle ze bez chwytania tluszczu, wiec dieta by byla ciezka i raczej nie mozliwa do wykonania a tluszczu i tak bym nalapal;/ moze jakis delikatny minus by sie przydal, tyle ze wtedy masy na pewno nie nalapie ale [...]

Tutaj masz napisane jak sie odzywiac, co jest dobre, co potrzebne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tutaj masz napisane jak sie odzywiac aby rosly ci miesnie, tzw. dieta na mase: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176