Trening dający szybkie przyrosty

jakaś wariacja nt. HST, nic nowego chyba
HST też jest nastawione na maksymalny rozwój masy i na tych samych zasadach polega mniej więcej.

Nie czytalem calosci bo mi sie nie chce. PRzeczytalem tlyko pierwsza i ostatni strone.
Kilka Uwag:
1. Sir Zandau SOG dla Ciebie za inne podejscie
2. wypelnij swoj profil jak chcesz zeby ktos tu cie traktowal powaznie, bo narazie to nie wiaodmo jakie fekty daje twoj plan
3. Ameryki nie odkryles, Twoj plan jest polaczeniem HST i HIT. Z pierwszego wzieta liczba serii i oglnie odstepy czasowe itd. z drugiego zalozenia zeby kazda serie robic na max. Ogolnie na niektorych to dziala.
4. Zarowno z HST mialem do czynienia i bylem zadowony , gdy przy splicie efekty slabe, a akutalnie trenuje HIT-em (jak ktos jest zainteresowany dam link do mojego planu treningowego) na sile, pod katem judo i jestem jak najbardzije zadowolony, a co do efektow masowych starczy spojrzec na moj profil - to tak dla sceptykow powtarzajacych w kolko split i tlyko split.

takie plany byly stosowane zanim ludzie wymyslili hst i hit więc nie mylcie pojec z hst czy hit to sie to nie wzielo raczej na odwrot

I ja jestem po drugim treningu i ogólnie jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia zrobiłem na tych samych obciążeniach co poprzednio, ale na przykład przy bicepsie udało mi się w drugiej i trzeciej serii zrobić dwa powtórzenia więcej, podobnie przy klatce przy rozpiętkach. Tak ze jest spox, jedna rzecz tylko - znowu trening trwał za długo, a co gorsza - brzuch zostawiłem na koniec i go poprostu zrobiłem na odwal, gdyz juz mi sie nie chciało. Zreszta to mowil takze Sir Zandau, a właściwie pisal. A wy, Panowie, kiedy robicie brzuch i iloma seriami go traktujecie??

Yarekbboy - masz racje, dawniej glownie cwiczylo sie cale cialo na kazdym treningu i kulturysci moim zdaniem wygladali dobrze a nie jak mutanty (choc to raczej kwestia wspomagania), a porownywani tego planu do HST i HIT nie ma na celu pokazanie ze on sie koniecznie z nich wywodzi tyulko ze moze dal niektorych byc ok bo zawiera elemnty sprawdzone w innych systemach. A przeciez nie bedziemy pisali ze ten plan jest podbny do dawnych systemow bo latwiej przyrownac do systemow nowych juz nazwanych.

ten trening tez jest nazwany -> trening całosciowy ale mniejsza o to

Ostatnio zaczynam sie przekonywac ze nie mozna przesadnie dbac o technike cwiczen (co moze wzbudzac kontrowersje) . Stwierdzilem ze przy swietnej technice za maly ciezar biore i mimo wszystko lepsze rezultaty uzyskuje na duzych ciezarach. TZN na biceps naprzyklad unoszenie lokci w gore(czyli takie oszukane ale jednak z zaznaczeniem pelnego zakresu ruchu) itd
pewnie ameryki nie odkrylem ale zauwazylem ze stosowanie srednich ciezarow z super technika nie przynosi najlepszych u mnie rezlutatow, choc tez zalezy od cwiczenia...

mam pytanie do was! ten trening jest bardzo interesujacy. Ja jestem po pierwszym treningu HST i wydaje mi sie ze on jest za slaby :( nie czuje po nim miesni a 3 serie tak jak zalecaja to za malo nie mowiac ze odejmuje sie na poczatku 25% od maxa :/

wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu jadac po dwie partie miesni , serii okolo 8 na klate i 4 na inne partie miesni ( ALE WTEDY CZULEM MIIESNIE BYLEM NAPUCHNIETY I PO TYM TRENINGU widze jakies efekty, chodz kumple sie smiali ze przezadzam i przepale miesnie w cholere ja jednak looz :/)

moze by tak zrobic to co polecam autor tematu i robic wszystki partie tyle ze ciut mniej serii ??? ile polecacie ?

Yarekbboy - trening calosciowy to zawiera w sobie HST, HIT, 5x5 i dziesiatki inncyh treningow, to raczej pojecie ogolne, zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!! Co do ciezar kotna technika to mysle ze masz sporo racji ale kompromis trzeba znalezc, ja sobie pozwalam na luz w ostatnich powtorzeniach, troche opuszczam technike, ale w nadmiarze takie zachowanie spowoduje czestsze kontuzje i wrecz odwrotny efekt. A dla poczatkujacyhc wogole nie zalecane. Ja raczej patrze zeby brac cwiczenia ktore pozwalaja mi na uzycie jak najwiekszego ciezaru czyli jak najmniej isolowanych, jak najwiecej prostych.

kozuch7 - ja poelcam HIT, to jest zasadniczo trening na sile ale mi daje bardzo dobre przyrosty, nawet troche lepsze niz HST, i duzo lepsze niz split. O sile nie wspomne. Ja robie po 5 powt ale mozna tez po 10 powt. Kluczem tu moimz zdaniem jest BARDZO mocna dieta, spojrz na ciezarowcow albo judokow wiekszosc z nich mimo iz nie cwiczy na mase tylko na sile to kawal chlopa, ale jest tez pewien procent osob ktore pomimo znacznego wzrostu sily nie odnotowuja duzych przyrostow, wtedy wzmocnic diete a jak to nie pomaga to przerzucic sie na split cokolwiek innego. Tu masz moj plan dla przykladu:
https://www.sfd.pl/temat205435/ 

leyus ja juz postanowilem ze bede robil wszystkie partie w jeden dzien 3 X w tygodniu tylko chodzi mi o to zeby ktos mi doradzil ile seri robic na dana partie i czy robic to systemem piramidalnym (czyli od mniejszego ciazaru do wiekszego z mniejsza iloscia powtorzen czy od poczatku maxymalnym zmniejszajac ilosc powtorzen) ???

Kozuch, ja co prawda w tej chwili nie ćwiczę tym planem, ale za 5 tygodni nim pojadę, co do ilości powtórzeń, zaczynaj z ciężarem który pozwoli Ci wykonać 8-9 powtórzeń, następnie nie zmniejszaj ciężaru i staraj się wykonać przynajmniej 6-7powt i w ostatnej 5-6 powt (ale zawsze dąż do 8)
co do liczby serii sugeruj się tym co chłopaki tu piszą i własnymi możliwościami, na jakich czujesz się siłach, ja osobiście jechałbym 5-max6 serii w 2 cwiczeniach na klatke, 4s na plecy i uda, reszte partii po 3s, ale to tak jak dla mnie by było