Witam. Zaczynam moją przygodę z siłownią. Ogólnym moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (a przy okazji spalenie lekkiej tkanki tłuszczowej). Wcześniej na siłowni ćwiczyłem na "pałę' miesiąc, ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie Wybiła godzina, abym to i ja zaczął "na poważniej" brać się za siebię. W załączniku przedstawiam fotkę, do jakiej formy mniej więcej dążę - jednak zanim to się stanie, należy najpierw sumiennie, systematycznie i pracowicie przebrnąć przez to, co jest poniżej Kilka słów o mnie Huh, trudno jest mi określić mój [...]
Siema, Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w [...]
Witam serdecznie ;) Za namową Riona ;) postanowiłam przyłączyć się do "blogujących", a szczególnie do kobitek, bo niewiele ich tutaj ;) Do rzeczy ;) Kobieta, 167 cm wzrostu, 27 lat, 66 kg waga na czczo, BF ok. 30%, a zaryzkowałabym stwierdzenie że i więcej;) Raczej typ endo ;) Wymiary- co prawda robione na "pompie" ale : Pas - łącznie z boczkami [...]
[...] po zakończeniu kręcenia scen zacząć tyć. http://healthhabits.files.wordpress.com/2009/06/christian-bale-muscle-transformation.jpg Nie zmienia to jednak faktu, że trening, dieta i suplementy które stosował, aby osiągnąć formę jaką prezentował w Batmanie zdały egzamin. Forma Bale’a była zaskakująca. Wymogiem stawianym Christianami nie było [...]
Wiek 17lat Wzrost 177cm Waga 69kg Dieta na mase Witam! Ćwicze w domu od 2 miesięcy ( z dietą i dobrym treningiem). Zakupiłem sobie niedawno ławkę i sztangę dlatego postanowiłem zmienić plan treningu. Odnośnie tego mam kilka pytań: 1. Czy wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo tak jak dotychczas 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień [...]
[...] i płatki owsiane. Miksujemy. - Przygotowanie trwa ~2 minuty. - Najlepiej smakuje schłodzone. Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość Energetyczna Uważacie, że taki koktajl to dobry pomysł do popijania w trakcie szkoły, jeśli ma to być dieta na masę? Pozdrawiam i życzę smacznego.
[...] i brać tylko AAKG + BCAA + białko + witaminy spalacz? Czy kreatynę też? Jeśli spalacz, to jaki? Myślałem o Man Scorch (wcześniej brałem Lipo X Pack). Jeśli masa: Jaka dieta na masę? Ile kcal na plusie na początek? 300kcal starczy? Suple? AAKG + BCAA + jakiś stack/przedtreningówka? Jeśli tak, to jaka? Proszę o pomoc bardziej [...]
więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] w stanie pozniej spalic pozostawiajac tylko miesnie ? Wiem, ze odpowiedz moze byc trudna i niejednoznaczna, ale ufam waszemu doswiadczeniu. 4. Jak bardzo powinna sie roznic dieta na mase od diety na rzezbe ? 5. Kiedy powinienem pomyslec o odzywkach, nie chcialbym brac ich od samego poczatku w obawie o to ze przestana prznosic pozniej efekty (jak [...]
Witam, Postanowiłem założyć nowy temat i opisać cały swój problem. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 66kg. Co chcę osiągnąć? Głównie nastawiony jestem na zrzucenie fatu z brzuchu i jego wyrzeźbienie - jest to dla mnie priorytetem, ważniejszym niż zbudowanie większej masy mięśniowej, którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem [...]
Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]
Witam, mam pytanie takie jak jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na [...]
Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]
witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]
Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]
Witam, mam pytanie. Zacząłem trenować na masę(dieta+trening silowy) i do tego chcialem dodac cos na brzuch, mam taki plan zeby teraz robic A6W a potem przejsc na ABSII na rzezbe.Nie wiem czy to dobry pomysl. Boje sie, ze przez dietę na mase moge troche zalac sie tluszczem dlatego chcialbym przypilnowac brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]
[...] Monohydrate http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html powinno mi starczyć tej kreatynki na około 2 miechy. Do tego 4 razy dziennie serwatka ostrowii plus dieta wysokobiałkowa. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu i chce jechać z typowym treningiem na mase, ale z dużą różnorodnością ćwiczeń, ilości serii i potwórzeń. Jeśli chodzi o [...]