[...] przodem na ławeczce prostowanie kończyn dolnych 7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach 8. wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami w dłoniach ilość obwodów 4 ilość powtórzeń 15 długość przerw między obwodami 2-1,5 min Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 kg
30dni x 5g = 150g :) 30dni x 5g + 5dni x 5g = 175g ostatnio popularnosc zdobywaja tez cykle 10-cio dniowe (poleca go takze firma inkospor na swoich opakowaniach) ale wtedy takze przerwa jest odpowiednio krotsza, a porcja dzienna = 10g przez cala dlugosc trwania cyklu. ja jednak sie sklaniam do systemu 30dni suplementacji 30dni przerwy...
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
dlaczego twierdzisz, ze o zdecydowanie za duzo. szybko sie zatluszczam i gdybym zastapil kalorie z bialek weglami zaraz bym sie otluscil. dla mnie to optymalna ilosc. dobrze sie czuje, dobrze na mnie dziala. ustalenie ilosci bilaka to cecha indywidualna. nie mow, ze tyle to za duzo a tyle za malo. kazdy ma swoj organiz i kazdy musi na bledach [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
Jesus- chlopaku ty naprawde masz taki balagan na strychu(ja nie potrafie sie wyslowic ale ty masz mistrzostwo swiata) 1. przerwa po cyklu- tyle co dlugosc cyklu inaczej sie nie odblokowywuj tylko kontynuloj i odblok po wszystkim (a czy to bedzie mialo rece i nogi.....) 2. "Jaki antykatabolik do clena dac"- wymiekam
Kreatyne polecam, ale dopiero od 17 lat. 13-15 to za wcześnie. W tym wieku odradzałbym przerzucanie ciężarów, ponieważ w tym okresie następuje gwałtowny przyrost kości na długość, za tym nie idzie jednak proporcjonalny przyrost mięśni dlatego też ćwicząc na siłowni przy dużych obciążeniach zrobisz sobie krzywde. Możesz wykonywać ćwiczenia z [...]
[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? [...]
DŁUGOŚĆ TEGO CYLKU 5 TYG,TSMTYCH TEŻ NIE DŁUŻEJ NIŻ 5 TYG. teraz to było deca e3d 200mg,prop e3d 100mg,wcześniejsze cykle też było e3d oma(albo ed propa), ed 40mg metki,przy czym te wcześniejsze były ok pół roku temu bez odbloku i było ich 3 w takich też odstępach