com

[...] 20x190kg/ 20x170kg x 3 serie 20x160kg/ 20x180kg x 2 serie/ 20x160kg/ 20x190kg 20x170kg/ 20x180kg x 4 serie 9. Aeroby: - - - 10 minut - - Uwagi: 1. https://www.youtube.com/watch?v=eIzT_7_XQKQ 2. https://www.youtube.com/watch?v=MxcF-YRDDfM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=kXK8yx5Bz6A&feature=youtu.be 3. Zrobiłem dzisiaj 2,3 [...]

Zaległe filmy z treningu barków i tricepsów https://www.youtube.com/watch?v=OHBXD0H0AHs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IcG-0eNa7Bk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=cPgm5hSI_Uc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MPqc48IUe24&feature=youtu.be

[...] rozgrz 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg Uwagi: Wspięcia miło. Szrugsy na gigantycznym zapasie. Płaska o dziwo dość ciężko. Dipsy nie udało się 5x10. https://www.youtube.com/watch?v=AOilSAbppOM Francuz z dużym zapasem, nie chcę jak zawsze zniszczyć tego ćwiczenia za dużym ciężarem. Fronty - praktycznie uczyłem się je robić, bo dzisiaj chwyt [...]

[...] w nich, skoro masz watpliwosci, jezeli mowa o pierwszej rece to celuj w Alphe skoro masz sprawdzona, ceny praktycznie te same, oprocz pare wyjatkow. http://i45.tinypic.com/35d2gra.jpg http://i45.tinypic.com/im4iaf.jpg http://i49.tinypic.com/2cgeg3q.jpg http://i49.tinypic.com/2lsfw9x.jpg http://i49.tinypic.com/105oc9k.jpg [...]

[...] sobie kolanem do klatki stojąc, 3x20 na każdą nogę, a następnie przysiad na jednej nodze na ławkę z hantlami w wyciągniętych rękach, 3x 15/na nogę. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Po treningu rozciąganie najpierw dynamiczne wg planu poniżej, następnie standardowe. Plan rozciągania functional posterior chain: [...]

[...] uczestniczyłem, zdecydowanie rozjaśniły mi się aspekty dotyczące żywienia oraz treningu. Pozdrawiam Mariana (którego na bieżąco obserwuje na insta :) ). https://imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie / 12 powtórzeń (Obciążenie 8) 1b. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 4 serie / 12 powtórzeń (Obciążenie [...]

[...] Może do tego czasu uda mi się zbudować coś, do po spaleniu tłuszczu zostanie :) Cel jest jeden: nie przestawać i brnąć do przodu w celu realizacji założeń. https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg Trening wczorajszy: (11.12.2018) 1. Przysiad ze sztangą 5 serii / 8 powtórzeń (60; 80;80;80;70) 2a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie / 10 [...]

Okey, I would like here to make another comparison... Here we have typicall examples how trapping look like in JKD concepts approach right: http://www.youtube.com/watch?v=hjLhiMvlz3I&feature=PlayList&p=FB61022C6B543EB1&index=0&playnext=1 and http://www.youtube.com/watch?v=LelOCKQG9Tk&feature=channel_page This clip of [...]

http://hotfile.com/dl/83955255/0afde5f/Uf.123.Ram.vs.Mac.PPV.HDTV.XviD-XS.avi.part1.rar.html http://fileserve.com/file/WsratK6 http://hotfile.com/dl/83955815/54b9810/Uf.123.Ram.vs.Mac.PPV.HDTV.XviD-XS.avi.part2.rar.html http://fileserve.com/file/V3p6JpG FileFactory [...]

16.01-17.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 16.01 - wolne - wyjazd służbowy 17.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (seria łączona) - Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx15 3s - Ściąganie linki wyciągu 12x37,7 12x45 12x52,5 - Podciąganie na drążku 3s 12/10/10 - unoszenie tułowia na [...]

4.02-5.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.02 - Wyciskanie na maszynie 15x50kg 12x65 12x72,5 10x80 - prostowanie przedramienia na lince wyciągu 12x15kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 20/15/15 = Podciąganie na drążku 10/10/10 - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12/12 - Przysiady ze sztangą na karku 12x60 10x80 10x100 8x110 [...]

Witam w dniu wczorajszym mialem nieobecnosc ktora nadrabiam dzis dwoma treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 [...]

18.08.2012 i 19.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Mimo, że w planie nie mam uwzględnionych żadnych aerobów itp. to dzisiaj z racji ładnej pogody naszła mnie ochota na rower i zrobiłem jakieś 30km, niestety ostatnie [...]

[...] zmajstrowaliśmy taki przyrząd do ćwiczenia. Przyrząd to zwykła belka drewniana, przewiercona i z zamontowaną linką Taka jak na zdjęciach https://lh5.googleusercontent.com/-33CIYgZcsGk/Uci1-OB3j3I/AAAAAAAACc0/-V-6eOUA-pc/w563-h750-no/20130624_183918.jpg [...]

[...] Fronty 72,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 95 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 95 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=yPhlrAYQcco&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zGo6ixUIceI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nJ885ylcLp0&feature=youtu.be Po [...]

[...] 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Żuraw x 8 x 8 x 8 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + mobility i rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=Ghl1P5U4TbY https://www.youtube.com/watch?v=yl3VrRqoFVY https://www.youtube.com/watch?v=GkFHVVhq2qM Po treningu 5 g mono [...]

[...] x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=yBvameK-SHg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=73pYtds7xyY&feature=yo https://www.youtube.com/watch?v=JCXWY7ljq1A&feature=youtu.beutu.be Po treningu [...]

21.06 /SFD/Images/2016/6/22/bb52c1d3d0d449e89f12f79c0ed2f22d.png /SFD/Images/2016/6/21/d6c5e1f719094d708b598988a34773bb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UdKIvOCCZN4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B0R0XtPGHds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hUp5F46lc0M&feature=youtu.be +rolowanie i mobility [...]

21.07 /SFD/Images/2016/7/22/768268574d86488baba43170a7280308.png /SFD/2016/7/22/b33bf9dd24de4d1791209ce86f26159d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=R3VkkKkNyZU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=NLTUAO5MNiI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Z6L_Fwr9brI&feature=youtu.be [...]

[...] Góra - Power Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 60 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=hMxZndqdPHs&feature=youtu.be 2. Dips 16,25 kg x7 x6 x6 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x3 x3 x3 x3 x3 [...]