com

Możesz spróbować przymierzać się do podciągania jednorącz. http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/51

[...] będą takie jak do tej pory to za kilka dni biceps się przyzwyczai, a jak nie, to pomyślę, może skorzystam z rady buzzarda. Zirgin, ciekawy sposób, nie gną się one pod obciążeniem? I zastanawiam się skąd wziąć odpowiedni drut? ;> Na YT można znaleźć np taką metodę: http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4 Jednak nie wychodzi to najładniej.

[...] najlepszy plan ale powinieneś dodać do niego jakieś ćwiczenia na nogi, które nie znalazły się w jego treningu ponieważ ćwiczył je na siłowni. Poniżej masz również artykuł na temat konstruowania planów pod gimnastykę nieco inaczej niż u Sommera ale podobnie. http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/

[...] się na kilku forach amerykańskich, ludzie są ogólnie zadowoleni z jego postów. Na pewno ten trening mu służy co zresztą widać na poniższym filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=bubIS-oVB28&list=UUCiCboAG6oWHW3u7MxiUKxw&index=2&feature=plcp Wykonanie manna przez amatora jest sporym osiągnięciem. k***a co ja mówię to miażdży jaja%-) biorąc [...]

[...] się odpychamy czy jakoś tak takie napięcie powinno trwać jakoś 1-3 sekundy - nie jestem pewien muszę jeszcze poczytać . AA tak te pchanie wiozłem z książki http://fliiby.com/file/1083245/qaa8icrjohz.html opisane jest to na stronie od 93 do 107 , jeszcze jest w tej http://chomikuj.pl/timurghost/Dokumenty/GEO+BOOKS/Never+Gymless,1111376064.pdf [...]

[...] tez, bo do konca ciezko wyprostowac lokcie. Mam pytanie ogolnie ile dni w tygodniu moze trenowac tym planem? czytaliscie o innych planach typu killroy albo inne ktore sa podane na forum strony http://gymnasticbodies.com/ ?. I jeszcze jedno pytanie odnosnie brzucha i grzbietu tutaj tez powiedzmy 5 serii po 5 pow czy moze byc powtorzen wiecej?

http://www.speedyshare.com/nsNxB/Building-the-Gymnastic-Body-7Summits.pdf łap :D

ogolnie ksiazka spoko, polecam https://twojakrew.com/ nie tyle kulturysty, co bardziej dietetyka, bo autorki sa klinicznymi dietetyczkami, dosc znane w srodowisku, wiec mozna zaufac publikacji w ciemno:) w sumie nawet praktyczne, bo kazdy od rana przed praca ogarnie sobie badania i z glowy, jednak wlasnie w podejsciu stricte kulturystycznym zaleca [...]

[...] ponieważ ja wczesnie chodze spac (20:00 góra 21:00) jeżeli żle myśle to prosze mi polecic co mam jesc. Posiłki okołe treningowe to III i IV. Ziemniaki zastąpie wiekszą ilościa ryzu a szynke zastąpie 2 jabłkami a jesli chodzi o te -500KCAL to korzystałem z tej ankiety http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety i tak mi wyliczyło.

Widze, ze wiesz duzo na ten temat. Co sadzisz o tym? : http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/everything_pushups W podpunkcie scapular winging zostaly opisane cwiczenia na odstajace lopatki.

[...] };-) Doszedłem do wniosku, że nawet najmniejsze odstępstwa od założeń anty-używkowych niosą za sobą dość duże konsekwencje i nie ma co się szczypać bo: http://www.youtube.com/watch?v=_v8KqVhskjA&feature=player_embedded Więc nie ma że jedno piwko, że z innymi piłeś a ze mną się nie napijesz! WALKA! Ahh. Ta motywacja po nieprzespanej nocce! %-) [...]

[...] TYDZIEŃ 1 BIEGANIE: Planowo 30 min biegu/marszu (BTW z książki "Bieganie metodą Gallowaya"). W moim wykonaniu był to bieg ale bez żadnych szaleństw ;-] http://www.endomondo.com/workouts/164361685/2125238 Distance 5.00 km Duration 30m:14s Avg. Speed 6:03 min/km Max. Speed 3:21 min/km Calories 449 kcal Cooper (12 min) 2.07 km 1 km 5m:43s [...]

[...] więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): http://www.endomondo.com/workouts/user/2125238 Distance 1.64 km Duration 10m:01s Avg. Speed 6:06 min/km Max. Speed 2:29 min/km Calories 148 kcal 1. Przysiady na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WrP-C-QjKKs&feature=player_embedded

http://w591.wrzuta.pl/film/3BrnzQO1TOT/tevez_ma_dosc_maradony http://w423.wrzuta.pl/film/5yRJLy5hvo2/maradona_cygaro http://www.youtube.com/watch?v=WrP-C-QjKKs&feature=popular Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2010-07-03 18:00:36

Oficjalna tabela strzelców jak by ktoś chciał. http://www.fifa.com/worldcup/awards/goldenboot/index.html

http://www.youtube.com/watch?v=kLi3fMpRFQo

[...] po skończeniu ćwiczeń zjadłem banana serek wiejski, a teraz gotują się jajeczka ogólnie wszystko na plus solidnie ćwiczyłem tylko mam problem zastanawiam się czy mogę zjeść batona tzn Marsa mam na niego straszną ochotę, ale boje się że to nie potrzebne węgle, pod koniec tego ponurego dnia http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc SIŁA !

http://www.youtube.com/watch?v=XnqH4E0VXGE&feature=player_embedded

9 września Trening oczywiście przebiegł bez zastrzeżeń, jedyną uwagę jaką mogę dodać, to fakt iż było zbyt mało obciążenia na biceps, dokładam od następnego razu WIĘĘĘĘCEJ Kolacyja zawierająca dużo białka i wszystko jasne http://www.youtube.com/watch?v=XLVg5Jo_lig&feature=related