co do twarogu

[...] je blenderem Wrzucamy do tego twaróg (np 100g) mixujemy dalej Następnie dodajemy jogurt (300g) do smaku jakiś banan + orzechy, słonecznik, ew oliwa z oliwek wszystko miksujemy i wlewamy do czegoś takiego https://www.prozis.com/pl/images/ast-shaker.jpg i mamy posiłek. za drogo wychodziło by białko serwatkowe dlatego poprzestajemy na twarogu.

yosis, dzięki za wsparcie Tak się zastanawiam, czy nie przesadzam z ilością twarogu w ostatnim posiłku... Może mi to hamować? Trejna wczoraj nie było, bo w planie wolne. Dzisiaj już zaliczyłam siłowy-piłkowy + 20 minut truchtania. Jeju, nawet nie wiecie, jaką frajdę daje mi to machanie łapami i robienie brzucholi Co prawda, dalej walczę z [...]

[...] (n-acetyl-l-glutamina). 30-40min przed ost posilkiem ZMA i jakies witaminki, ost posilek bez weglowodanow zlozonych (dla mnie najlepiej wchpodzi 4 cale jajka + pol kostki twarogu. "ten trening jest dosc orginalne, jak go mam traktowac? zostawiac jakies powtorzenia zapasowe?" zalezy w ktorym: -nogi-zawsze zostaw(choc bedziesz ciezko [...]

[...] kilka śliwek Posiłek 2: 150g kulek rybnych; 350g ziemniaków; 100g mizerii; kilka orzechów; zupa krupnik (ok. 50g kaszy jęczmiennej) Posiłek 3: 100g chleba razowego; 100g twarogu; 175g tuńczyka (waga brutto); kilka orzechów Kulki rybne to rozdrobniona ryba (panga bodajże) ulepiona w kulkę na kształt knedla. Ziemniaki były przypadkowo, ponieważ [...]

[...] Edit: ostatni posiłek zmieniony nieliczony. wzięłam co było na szybko i pod ręką, fatalnie się czułam po pracy, więc chciałam szybko coś wchłonąć. Na oko 80g żytniego i 60g twarogu. Chciałabym zrobić kilka dni przerwy od supli, bo żołądek nie daje rady. Drugi raz wczoraj wymiotowałam po fitnessach. Czułam się bardzo źle. Do niedzieli bez supli [...]

[...] kanapka z chleba jak wyżej (kromka będzie mniejsza- 30g) ( jest całkowicie naturalny i na prawdziwym zakwasie) z 2 plastrami filetu z kurczaka ok godz 14 po treningu: odżywka białkowa później ok 15 obiad: cyc indyczy ok 200g z makaronem żytnim (40g) przekąska ok 18: migdały, 1/2 kostki twarogu półtłustego kolacja: pozostałe 1/2 kostki twarogu

[...] roslinnego, ktore rowniez wliczaj. Co sądzicie o nabiale? Ogólnie rzecz sporna, nie da jej się jednoznacznie określić. Już nie chodzi o laktoze, ale o np. przyswajalność twarogu, która wynosi 50%. Mam rozumieć, że np. na 100g twarogu będzie 30g białka, to dostarczę (teoretycznie) tylko 15g? Nabiał jest ok, jeśli nie jest jedzony w [...]

[...] ryżu(oczywiście na sucho wazony), 350g mięsa(najczęściej filet) , 30ml oleju ( najczęściej zwykły rzepakowy) , surówki Posilek nr 3 : jak poprzedni Posiłek nr 4 : 300g twarogu, trochę owoców, olej kokosowy lub inny Idzie jeszcze Carbo po treningu i trochę śmieci wieczorami choć przy moim metabolizmie nie zalewam się nawet jedząc w nocy [...]

[...] nie jest to posiłek około treningowy nie musi być w nim węglowodanów W pracy możesz zjeść sałatkę warzywną z kurczakiem i oliwą. Wygląda to zatem tak: 7:30 śniadanie: 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa [...]

Chciał bym poprosić was o opinię, co sądzicie o takim przygotowaniu II śniadania? 250 g chudego twarogu 150 g pomarańczy po usunięciu skórki ( ok 200 ze skórą ) 341kcal, 52g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany Jedzenie twarogu na such moge mnie zapycha postanowiłem sobie trochę pomóc. Twaróg razem z pomarańczą ląduje w mikserze. Do tego dodaje [...]

Okej zaraz to wszystko pozmieniam i wrzucę ale mam jeszcze parę pytań. Po treningu odnośnie tego białka z mięskiem może być ciężko ale co myślicie o 1/2 kostki twarogu ? A do zdrowych tłuszczy słonecznik albo może orzechy i do jakiego posiłku i co lepsze ? Gainera będę dawał zaraz po treningu a w DNT odpuszczę jedną porcję .

do 2 posiłku dorzucę może twarogu naturalnego? Co Wy na to? :-) Udało mi się te filmiki wrzucić dzisiaj. Chwila czasu się znalazła i oto są.:-)) Przysiad 70kg http://www.youtube.com/watch?v=aDJsdPY9GcE Martwy ciąg 65kg http://www.youtube.com/watch?v=Eid4zRnt-ug&feature=youtu.be

[...] 300g, 100g ryżu białego, jakaś sałatka z ogórkiem marchewką, 25 ml oliwy. 18:30 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, 2 jabłka, 500g bananów, 25 ml oliwy. 21:00 100g twarogu wiejskiego. ______________________________ Dzisiaj spoko dzień. Coraz bardziej czuć wiosnę, za oknem dłuższej słońce świecie aż się chce iść na trening.;-) Po raz [...]

[...] + pije bcaa przed siłowym a po siłowym pije carbo to moge dalej prowadzic się jak to robiłem przez ostatni tydzien? może być jako 1 posiłek odrazu po wstaniu - 125g twarogu chudego + 50g jogurtu truskawkowego - makro 13W/2T/27B ? zauwazylem ze prawie zawsze zostaje mi przynajmniej 20g tluszczy, czym moglbym je uzupelnic? moze 10g oliwy z [...]

[...] owsianych z mlekiem i kubek kakao,potem dopiero około 18 dwa gryzy bułki ze ziarnami i troszke wiejskiego i do tego znowu wypiłem kakao o około 24 jedno jajko i troszeczkę twarogu,kakao nigy nie piłem od czasu gdy jestem na redukcji jedynie wczoraj bo nic innego mi nie mogło przez gradło przejsc jedynie oprócz tego wypiłem 3 szkalnki wody i 3 [...]

[...] mi raźniej jak ktoś mnie odwiedza nawet po to żeby mnie trochę okrzyczeć dzisiejsza dietka: 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 300g kura 80g makaron 20g oliwa 250g twarogu półtłustego B 1,9 T 0,9 W 1,3 1696KCAL w praktyce-zjadłam mniej makaronu kosztem zupki pomidorowej knor łapię się na tym, że od kiedy jestem taka wygłodniała zjadam [...]

NO to jedziemy tego co przeczytalem dieta duzo lepsza niz poprzednia!;) SNIADANIE 0.3litra mleka UHT 0.5% tluszczu 9.6/1.5/14.7/111 OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 OWSIANYCH MOZESZ DAC 70 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 powinienem 30g? A TU DAJ 30 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 MYSLE ZE 15 WYSTARCZY SKORO JESCZE [...]

[...] zrób sobie tutaj kanapke z pełnoziarnistego chleba (do tego serek wiejski jak masz, albo twaróg, duzo warzyw: sałata, ogórek, pomidor)? ok 11.30 2 kajzerki+ 100g chudego twarogu+ 100g pomidor orzechy laskowe ok 22gram Tak jak w II posiłku ok 13.30 2 kajzerki+ 100g chudego tw. + 100g pomidor ciastko zbożowe 130kcal Ciastko zboze?? Kajzerki?? A [...]

[...] pieczonego łososia, 20g oleju lnianego, ogórasy kiszone 5 posiłek: 50g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej TRENING 6 posiłek 100g ryżu parabolicznego, 200g piersi z kurczaka 7 posiłek 125g twarogu, 100-200ml mleka, kakao Zdjęcia 3 pierwszych posiłków i supli, które dzisiaj przyszły. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-10 18:24:57

[...] przeszedłem na większą ilość tłuszczy, węgle tylko około treningowo. Rozkład póki co taki: 300-320B/180-200T/150-170WW (kilka kromek razowca i carbo po treningu i trochę z twarogu). Będą zrzuty. Wymiary: Dawno nie sprawdzałem, ale te co mniej więcej znam. W niedzielę zobaczę dokładnie. Wzrost: 190cm Waga: 98-99kg Łapa: 39,5cm (w sierpniu było [...]