co do twarogu

[...] (16:00) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi * (18:00) 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * (21:00) 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: [...]

[...] warzyw, głównie W. Potreningowy (dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie, nie wyczynowo) to może (zakładam, że to ostatni posiłek w dniu): - 1/2 banana - (70g) 50kcal - 100 g twarogu chudego (100kcal) polać oliwą z oliwek 8ml (65 kcal) - 100 g jogurtu naturalnego (65kcal) Suma: 300kcal, jeśli posiłek jest długo przed spaniem to można dorzucić [...]

[...] dodajemy ubitą pianę z białek. Całość przelewamy do formy( moja była okrągła i miała 24cm średnicy). Pieczemy w temperaturze 160 C, 1,5h. Wskazówki: Użyłem zwykłego twarogu w kostce, polecam od siebie twaróg z kaufland, ma aż 20g białka, tylko 2,2 g węglowodanów, 0g tłuszczu i jest bardzo tani. Słodzik na bazie cyklaminianu sodu i [...]

[...] trening 3. 100g ryżu 200g piersi lub 50g whey Classic 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego 5. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego 6. 250g twarogu chudego i 20g tłuszczu z różnych żródłem(co w ręce w padnie, np 4 jajka, 40g orzechów itp) W trakcie treningu pije Leoader 20g i do tego 20-40g Carbo.

[...] ktory wkleilem znajduje sie ona dla zasady, jesli chcesz to bede pisal to co zjadam w ciagu dnia ołrajt? Dzis: rano owsiane 200g+szklanka mleka+pol banana+pol kostki twarogu+20ml oliwy pozniej chleb z jakas szynka+jogurt - ilosc - 10 skibek (wiem wiem gowniany posilek, ale zawsze mi jeden wypada) nastepnie gainer 130g+ze 400 ml mleka [...]

[...] DNA, 5g oleju kokosowego 4. 150g piersi, 75g pieczywa chrupkiego razowego, 30g nerkowców, warzywa 5. 150g piersi, 50g wafli ryżowych, 30g masła orzechowego, warzywa 6. 180g twarogu chudego, 40g masła orzechowego, cynamon, kakao naturalne, słodzik, aromat Posiłek potreningowy oraz zestaw plażowy %-) [...]

[...] tluszczowo - bialkowy. Czyli np albo do sheyka daj miod, albo miksuj z platkami, albo z wczesniej ugotowanym ryzem. Ja uzywam opcji z prochem - bo nie moge w Niemcach kupic twarogu. Gdy tylko mam mozliwosc zrobic zapas - jem twarog codziennie, nawet do kilograma. Mam dla Ciebie propozycje. Jesli bedziesz w stanie zorganizowac sobie transport - [...]

Wracam do mocnej diety i treningów ;] Po zawodach uczucia mieszane... na prawą rękę mi nie poszło ;/ trafiłem w pojedynkach na zawodników którzy zajmowali w kat. czołowe miejsca :/ (walczy się do 2 porażek) startowałem na prawą w kat. do 78 kg a ważyłem 72,9 kg ;/ nie udało mi się zbić do 70 :/ na lewą poszło mi odziwo dużo lepiej zajołem miejsce [...]

[...] co cie skłoniło do... odstawienia twarógu zrezygnowania z niego? Moim zdaniem dobre źródło białka i ekonomiczne , sam ma intlorenacje na laktoze i żałuje że niemoge jeść twarogu na ostatni posiłek np a są też tam tłuszcze i fajnie nim można na koniec dnia podbić kcal jako posiłek białkowo-tłuszczowy. Podawałeś jakieś wymiary czy przeoczyłem? [...]

[...] I: 80g płatków jaglanych, 20g magusiów (sztos), 20g masła orzechowego, 20g migdałów, 40g WPC, 200g jabłka + kawa i witaminy i omega -3 2.Posiłek II: 100g ryżu, banan, 100g twarogu chudego, 150g serka wiejskiego, 30g masła orzechowego, 20g magusiów 3.Posiłek III: 2 tortille z biedry + 150g kurczka + pomidory + 40g sera cheddar, 4g oleju [...]

[...] masła orzechowego + big milk 4.Posiłek II: Standard - 100g ryżu, 200g kury, 40g migdałów, 350g warzyw + Witaminy, omega -3 i probiotyki 5.Posiłek III: 80g kaszy mannej, 150g twarogu, 10g hopków, jabłko, 5g oleju lnianego, 20g migdałów 6.Posiłek IV: 150g kefiru, 150g twarogu, 100g kaszy jaglanej, 10g hopków, 2 plastry ananasa, 20g masła [...]

[...] + ze 100g karkówki (ale mnie siepie łapami, zaawansowany parkinson ): BZDETY Jutro zrobię rozciągania i mam zamiary wybrać się na basen. A dziś się tylko wkvrwiłem, bo ani twarogu nie ma w lodówce, mięcha mało, dobrze że mama karkówkę zrobiła na obiad to "podkradłem" coś tam W domu mam chvjową patelnię, to kebabów nie mogę robić [...]

[...] 22:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 30g ketchupu + warzywa jajecznica z 5 jajek + warzywa 50g arachidów 3 Kebaby: 5 jajek + 200g kuraka + 10g oliwy + warzywa 200g twarogu + 60g oliwy + warzywa TRENING DNT. Zrobiłem troszkę rozciągania. --- PIKCZERS Kebabik BZDETY Jutro rano idę do fizjo, zobaczymy co poradzi I jutro też trening. [...]

[...] 21:30 Szama : 400g szynki wieprzowej + warzywa + sos meksykański 30g 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + 45g arachidów + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. --- PIKCZERS Wrzucam kilka fotek, bo nudno coś tu ostatnio. ~4kg mięska zapieczone na ten tydzień: [...]

[...] 16g WPC 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 250g kuraka + warzywa + 75g jogurtu naturalnego 50g arachidów 3 jajka + warzywa 200g twarogu + 47g oliwy + warzywa TRENING Interwały (rowerek stacjonarny, obc 4 / 13-15, tempo 20/40, x12 + 5min aero w ramach rozgrzewki i 5min w ramach "wyciszenia"). [...]

[...] bezpośrednio po treningu: 20g WPC 100g ryżu paraboiled + 650g kuraka + 15g ketchupu + warzywa jajecznica z 8 jajek + 5g masła + warzywa 55g arachidów + warzywa 200g twarogu + 50g oliwy + warzywa TRENING Aeroby (rowerek stacjnarny, 50min.). Rozciąganie. --- BZDETY Po aerobach koszulka nie nadawała się do niczego.. masakra... I ogólnie [...]

[...] 30g orzechów włoskich 47g WPC + kilka marchewek 50g jogurtu nat. + warzywa jajecznica z 10 jajek + 20g masła + warzywa 20g oleju lnianego + 16g oleju z pestek winogron 200g twarogu półtłustego + warzywa Rozkład B(Bz)/T/W : 270(260)/145/65 % kw. tłuszczowych N/J/W w diecie: 31/33/36 TRENING Rower. Rozciąganie. --- BZDETY Dużo dzisiaj na rowerze [...]

[...] orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g migdałów 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego 4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 5.150 g twarogu chudego , łyżka tartej marchewki i czerwonej kapusty , 10 g orzechów włoskich . CZWARTEK J/W. PIĄTEK TRENING : 10 min orbitrek na najwyższych obrotach 26 ćwiczeń po [...]

[...] 3 razy Do tego HIIT, ale tylko 10 min. Nie miałem dziś siły - pewnie przez to, że wczoraj wróciłem nad ranem i przespałem cały dzień, więc jedyne co zjadłem to 275g twarogu chudego i wpc 40g z mlekiem. Suple: -Finaflex px black 2 kapsy na czczo. -BCAA 8:1:1 10g przed i w trakcie treningu. -Przez to dziwne osłabienie zapomniałem wypić [...]

[...] że nie wytrzymię i w poniedziałek zrobię trening %-) A póki co zrobiłem ostatnie zakupy przed wypłatą: 6x 500g łopatki wieprzowej mielonej. 30 jajek wielkość "L" 6 paczek twarogu 275g Czekolada 85% Lindt (kiepska, kwaśna jakaś w porównaniu do tej poprzedniej 85%) Pestki dyni 300g A wszyscy w około już zapasy słodyczy na święta robią. Każdy w [...]