co do twarogu

[...] bezpośrednio po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową nie samo carbo. III. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka Ta sama uwaga co w poprzednim posiłku. IV. 50g owsianych + 2 jajka (Robię z tego placek) 5g oliwy z oliwek Również brakuje źródła warzyw. V. 200g chudego twarogu 20ml oliwy z oliwek Dorzuciłbym porcję warzyw do tego posiłku.

[...] wszkole słodkie , chłodne i odrzywcze .Jem tak juz 4 miesionce i dosc duzo mi ten posiłek daje ( wsumie na swojej diecie przytyłem 12 kilo w 4 miesionce ale było to menczonce obecnie sie uspokoiłem ) aha takim jednym pojemnikiem idzie sie spokojnie najeść na 2 do 3 godzin jak co to możesz dozucić 100g twarogu i bedzie już to bąba kaloryczna

lepiej wywalic nabial, zamiast miesa/ryb. nie zauważyłem twojej wypowiedzi. widze, że sie zgadzamy. jednak dalej nie wiem jak się tego białka pozbyć ;d chyba zamienię 150g twarogu na 150 makreli na noc. co wy na to? wejdzie troche kalorii i tłuszczy. i czym te węgle podbić? tak min. do 3g może jakiś banan do potreningowego + więcej ryżu ? [...]

[...] Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum zamiast twarogu lepiej jakies miesko chude z warzywami i oliwa Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Daj warzywa Trening zaraz po treningu [...]

[...] 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana 11:00-12:00 250gr piersi + wegle koniecznie po treningu 15:00 serek wiejski light + 125gr twarogu light + łyżka dżemu do smaku + ew. banan - do wywaleni całkiem - daj mięcho i warzywa i zdrowe tłuszcze 18:00 250gr kury + warzywa i zdrowe tłuszcze 21:00 to samo [...]

[...] 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym [...]

:) Na przed treningowy to raczej dużo węgli :P, przecież organizm musi mieć z czego wytowrzyć energię do podnoszenia ciężarów :D... Na samym twarogu, mleku i jajkach ;P Rzymu nie zbudowano :]. Przed trening to proponuję: Kasza + kurak lub inne białko (białko w sensie zwierzęcym :P , nie nabiał chociaż to też ze zwierzyny ;D) + trochę tłuszczu typu [...]

[...] bez znajomości jego karty zdrowia. Twoja dieta jest deficytowa w kontekście witamin i minerałów. Brak dostatecznej dawki witaminy C, potasu, magnezu i.t.d a także kwasów tłuszczowych Omega-3. To przypomina katorgę smakową, niestety. Opierasz swoją dietę na twarogu i chlebie - co nie jest zdrowe dla Twojego organizmu. Jesteś wegetarianinem?

[...] g ryby, 100 g makaronu, oliwa, warzywka oliwe wyrzuc 26.6 g białka, 7.2 g tłuszczu, 76 g węglowodanów, 475 kcal. (wyliczenia znowu nie uwzględniają warzyw) 5 posiłek 100 g twarogu półtłustego 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglo, 133 kcal dodaj oliwe i warzywo Razem: 114 g białka, 60 g tłuszczu, 303 g węglowodanów, 2224 kalorii.

[...] + 100g gainera wypij gainera bez orzechow/slonecznika po ok.40min zjedz porzadny posilek np.tune,ryz,warzywa KOLACJA: Tunczyk 150g + 20g oliwy z oliwek + pieczywko lub 200g twarogu z 20g miodu i pieczywko lub 3 białka z jaj i 1 całe jajko i pieczywko daj np.jajka,razowiec,oliwe,warzywa POSIŁEK PRZED SNEM 50g masła orzechowego wymieszanego z 50g [...]

[...] kwestia taka czy ćwiczyć 12/10/8 czy może 8/6/4, na śniadanie jem całe 3 jajka gotowane. Co robicie z żółtkami? Do kosza? Czy mogę podczas nowego cyklu zacząć brać kreatynę i jakiś spalacz, czy spalacz odpuścić a zainwestować pieniądze w jedzonko. Gdzie opróćz ryb, jaj, kurczaka, twarogu znajdę jeszcze białko, chodzi mi o produkty niedrogie.

[...] to mały problem bo zawsze moge cos zrobić, wczesniej jadlem 100g ryzu+100g piersi) 5. po posiłku piłem gainer 6. godz po posiłku... znowu co jeść? kiedyś jadłem to co w pkt 4 (kurak i piers) ale wydalem na miesięczna diete 500 zl O.O 7. przed snem 200g twarogu Tak to by wyglądało, nic wiecej nie zrobie :( moge tylko podgonic suplami... POMOZCIE

[...] 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g w sumie 41 g białka ,tłuszcze 10 g ,węgle 76 g Posiłek IV(po treningu) - do wymiany całość (węgle złożone+źródło biąłka+warzywa) 300 g twarogu tłustego 54 g białko,tłuszcze 10g , węgle 3,5 g 100 g dżemu 0.3 białka tłuszcze 0.2, węgle 37g w sumie 54,3 g bialka tłuszcze 10,2 węgle 40,5 g Posiłek V - to [...]

[...] kogos innego ) po dolaniu oliwy do tunczyka nie zwieksza sie ilosc omega 3! ale sa wtedy lepsze proporcje tluszczy omega 3: omega6 (jak dobrze pamietam powinny byc 1:4) a w twarogu wcale nie sa lepsze tylko wrecz gorsze. Chociaz ja to plecalbym wlac olej lniany. wyedy w obu bylby wypas :D jezeli zdolasz dojsc do poziomu o-3 do o-6 jak 1:4 to [...]

[...] pomidor+ogórek, kukurydza+ogórek, groszek+gotowana marchew) to będzie to smaczniejsze. :P -a może znacie jakiś ciekawy sosik lub coś w tym stylu? 11.00- ok. 150g chudego twarogu, 5 wafli ryżowych ze słonecznikiem, 1 banan. (ten posiłek był trochę skromny - może mogę tu dodać gainera? lub białko? a może to i to? 14.00- zupa ogórkowa(ziemniaki, [...]

[...] posiłki rano np omlet z ośmiu białek plus jedno całe posiłki przed treningowe i po treningowe to możesz pocudowac z kurczakiem ,przed snem najlepiej twaróg chudy bo białko z twarogu sie wolno wchłania w czym jak będziesz spał będzie dostarczało cały czas, aco do węgli(ryż,makarony,kasze) i tłuszczy(olej,oliwa z oliwek) to zależy najlepiej niech [...]

[...] trening poranny jak pisałem wyżej) to zalezy co zdolasz zjesc jak bedziesz mogl z oznych powodow do polecam rybke odrzu zaspokoi tluszcze 2. Po treningu: zaraz po czyli carbo wystarczy 3. ok tylko nie ryz brazowy jak juz to bialy wyzsze IG 4. dodaj wegli 5. ok ale nie jedno warzywo daj ich wiecej hehe 6. nie za duzo twarogu 150g wystarzcy :)

[...] rósł, nie? :D Mase się łapie od kalorii, a nie od węglowodanów. 5. Warzywo warzywu nie równe, co powiesz na główkę sałaty lodowej? Żarcik, jak mam ochotę to zjem więcej. 6. Myślę, że kostka twarogu daje mi możliwość ptrzetrwać całą noc. Pozdrawiam, czekam na reszte wypowiedzi w tym konia. Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-06 20:15:23

[...] na samej oliwie tluszczy bym nie ciagnal. rano oliwa albo z ziaren * tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek * ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki * banan to [...]

[...] w parze. Ostatni tydzien wygladał ze brałem spalacz tłuszczu i trenowałem siłowo pon klata - triceps sro biceps- plecy piątek barki - nogi no i sporo bieganie , bardzo mało jadłem mysle ze okolo 1500kcl dziennie a moze nawet i mniej ale starałem sie sporo twarogu i ryb jesc jakies 20-25 g białka na 100g. teraz pytanie jak to wszystko połączyc?