co do twarogu

[...] ok 120-130 mam pulsometr etc) powrot z silowni to ok 2-3min :) i po ok 15min jem podobnie co w 4 lecz zwykle ryż zastepuje makaronem wiec B 50/T 30/W 82 na noc jem 200g twarogu poltlustego +oliwa z oliwek B38 T32 W 3,7 W posilku nr 2 i 3 nie mam pojecia ile tam moze byc BTW ale prawdopodobnie nie jest z tym tak tragicznie.Dlatego prosze SFD [...]

[...] kcal: 400 oraz 2-3 kromki chleba z szynką, serem i warzywem BTW: 20,25,30 (choć pewnie oszukane bo kto to wie co siedzi w szynce) kcal: 430 przed snem robię szejka z twarogu i mleka z jakąś truskawką do smaku BTW: 24,6,12, kcal: 200 podczas dnia jeszcze 2 razy łykam oliwę z kielonka po 20ml a ostrowie jak widać pije do śniadania w [...]

[...] 20g orzechów włoskich b.4g t.12g ww. 2 b. 36 t.14 ww.43 trening posiłek IV 50g ryżu b.3 ww.40 3jaja L b.21 t.16 banan ww.26 b. 24 t.16 ww.66 posiłek V 125g twarogu półtłustego b.23 t.6 ww.5 pieczywo ciemne 50g b.3 t.1 ww. 25 plaster sera zoltego b.5 t.5 1 porcje masła t. 4g b.31 t.16 ww.30 VI przed snem odzywka [...]

[...] 5g warzywa III Ryz brazowy 30g Pierś 100g oliwa z oliwek 10g warzywa IV ser biały póltłusty 100g oliwa 5g V ser biały półtłusty 50g oliwa 5g troche mleka do rozmieszania twarogu może być niedokładnie wypisane ale liczone dziennikiem posiłków. Acha nie ma za bardzo kasy to skazuje ją na ser+wędline(którą kupuje jej matka) nie kurczaka Aeroby [...]

[...] 18:30~19:00 gainer + koncentrat serwatki=bulk tj.150g gainera+35g bialka 100g ww/69g bialka/8g tluszczu z mleka razem 730kcal V O 20:30 koncentrat serwatki 50g + 150g twarogu 25g oliwy z oliwek extra virgin - MOZNA TU OLIWE DAC? JESLI TAK TO MOZE WIECEJ TROCHE BO BRAKUJE KCAL DO 3400. 64g bialka/5g ww/25g tluszczu razem 493kcal Chcialbym [...]

[...] Po treningu - kilka wafli ryżowych albo kilka łyżek miodu. 5. Kolacja - no tak żeby nie skłamać z 8-10 kanapek z jakas wedlina + jakies warzywko 6. Przed snem troche chudego twarogu,ale to tak z 50-60 gramów góra,bo więcej tego przełknąć nie mogę To tyle.Wydaje mi się,że jem całkiem sporo,ale należę do tych co to zawsze mają problemy z [...]

[...] 2% B:6g W:9,4g T:4g II posiłek 12:30 obiad Pierś z kurczaka 150g B:30g W:0 T:1,95 Ryż biały 100g B:6,7g W:76g T:0,7 Warzywa III posiłek 15:00 (przed treningowy) 100g chudego twarogu B:20g W:2,2g T:0,5g 100g chleba pszennego B:8,5g W:54,3g T:1,4g IV posiłek 20:00-20:30 (posiłek po treningowy) 200g tuńczyka w oleju B:54,2g W:0g T:18g 100g chleba [...]

[...] II 330ml jogut donone pyszny 60g czarny chleb 60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej nie kupuje) III,IV,V 120g pierś kurczaka 120g ryż 15g(3łyżeczki) oliwa z oliwek VI 180g twarogu dieta jest na 80kg 6g ww 2,5b 1,2tł wiec białko i tłuszcze jakoś są zapełnione, tylko mam problem ze znaleźleniem tłuszczy(za mało ich jest), no i witamin. teraz waże [...]

[...] piersi z kurcz BT W kcal 99 BTW kcal 433 17:30 Po treningu -100g ryzu bialego B T W kcal 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 BTW kcal 433 22:00 -100g twarogu pol.tlsty BTW kcal 133 -oliwa 15g BTW kcal 132 BTWkcal 2504 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód [...]

[...] oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 5. Potreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby z wody 6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego (stosuje sie do niej w 75% :P) Trening: I Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2. Wspięcia na palce 2s II Plecy 1. Martwy ciąg rzymski 3s [...]

[...] piersi z kurczaka + 55g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo 16 150g piersi z kurczaka + 55g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo 17 trening 19 150 g twarogu chudego +mały kefir Jeśli moglibyście się jakoś do tego odnieść czy uważacie że wszystko jest okej? Zależy mi na zgubieniu tego brzucha, wiem że nie ważę zbyt wiele [...]

[...] w szkole - serek wiejski i 50 g orzechów = 30/43/5/327 No i już jest problem. W tym momencie tłuszcze = 61. Czyli mamy jeszcze zawrotne 5 g luzu Dokładnie 6 g jest w 125 g twarogu półtłustego który wypadałoby zjeść na noc. A co z resztą? Przecież generalnie jedyny produkt który zawiera czyste białko i nic więcej to cyc z kurakaa tutaj mam [...]

[...] - mieszkam we Włoszech, i mam problemy z ułożeniem standardowej-kulturystycznej, jeśli można tak powiedzieć, diety (treningowej znaczy sie). Miedzy innymi nie ma właśnie twarogu, nie ma też chleba razowego, ciezko z razowym ryżem, i czuje że im wiecej elementow bede wkladał do tej diety tym wiecej napotkam problemow. W kazdym razie.. może [...]

[...] jakaś surówka i mięso 18.00-19.00 kolacja -w zależności od tego na co mam ochotę ale przeważnie są to 2 kanapki tak jak podczas śniadania, lub jakiś serek danio albo pół twarogu pełnotłustego Dzień z treningiem: 9.00 śniadanie - własnoręcznie zrobione musli z serkiem waniliowym "Danio", zaraz po śniadaniu idę na trening 12.00-13.00 -wracam z [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]

[...] pro longatum ) 6 posilek ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P) 100 gram twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek bialko ( pro longatum ) Co zmienic , co dodac, co odjac, co przeniesc?

od prawie 3 tygodni jestem na nastepujcej diecie: Posilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565 Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 [...]

W skrócie postaram się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek Białko 51g Węglowodany 78g Tłuszcze 14g KOLACJA 1 150g chleba razowego, 100g makreli Białko 26g Węglowodany 47g Tłuszcze 22g KOLACJA 2 125 chudego twarogu Białko 25g Węglowodany 7g Tłuszcze 1g Przed snem BCAA RAZEM -BIAŁKO 232G -WĘGLOWODANY 393g -TŁUSZCZE 61g Zamiast tego gainera z USN mogę się zaopatrzyć w JUMBO [...]

[...] z kurczaka obiad : pierś z kurczaka bądz filet rybny + ryż dziki + surówka po treningu to samo co obiad tyle że bez surówki kolacja : puszka tuńczyka lub 100-150 gram twarogu chudego Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jestem na 2 tygodniu olimp kre-alkalyn 2500 w datkach dni nietreningowe 2 na czczo, w treningowe 2 [...]