co do twarogu

[...] miesa i "znafcy" wyliczyli rowniez 3g na kg %-) Zapamietajce sobie jedna rzecz: bialka roslinnego nie wlicza sie do bilansu;-) Podobnie z bialkiem z wszelkiego rodzaju tanich serkow i twarogow minimalna ilosc twarogu na posilek to 200-250g i trzeba tez pamietac o niepelnym aminogramie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-11-01 19:46:10

[...] sobie węgle np na 4,5 g/kg wagi ciała, to wyjdzie dziennie torebka ryżu, 100 g makaronu, rochę razowca, owoców. góra 2g białka na kg, to wyjdzie np ),5 kg mięcha plus kostka twarogu. Tłuszczy może być śmiało więcej niż 1g, na forum są użytkownicy co jedzą śmiało 2 g tłuszczy na kg. Jedz wedle zwiększonej podaży makroskładników, a nie [...]

[...] ryżu a Ty masz 60 kg i dowalasz jeszcze gainera. 58 g tłuszczy to za mało, co to było 20 g oliwy? Łyżka stołowa. Zjedz w szkole trochę orzechów, dodaj lnianego do nocnego twarogu i będziesz miał tyle samo kcal przy zrównoważonej ilości makro. Jedz nawet 4 posiłki: rano, w szkole, potreningowy i kolacja. Nie musisz jeść 6 czy 7 posiłków. No, to [...]

[...] tak samo i jest tak samo przyswajalne. Szybko wchłania się serwatka i białka z mięs, dlatego jada się je okołotreningowo. Wolno wchłanialne białko to kazeina która jest w twarogu, twarogi jadamy na noc aby zapobiegać redukcji mięśnia. Rano najlepiej jadać jajka, to białko średnio wchłanialne ale doskonale przyswajalne. Jeśli jadasz jajka, to w [...]

[...] oliwa z oliwek - 15 g Do szkoły placuch owsianyKu,,, każdy mi chce placka zabrać co chwile tylko daj placka 3 Posiłek: 4 Posiłek: taki sam jak 3 No i 5 posiłeczek: - 200 g twarogu i oliwa z oliwek 15 g i warzywka + warzywa których nie widać DZIEŃ 47 barteklip9 - Układ dowolny mam ułożony już przez siebie ale nie pamiętałem więc musiałem [...]

[...] gotowana (1/2 z 1 cyca) do tego salatka z pomidora i cebulki Podwieczorek: jajecznica z 3 bialek i 1 calego jajca, na lyzce oleju Kolacja: ser wiejski ze szczypiorkiem, albo 200g twarogu poltustego zazwyczaj tak wygladal moj dzien, miedzy II sniadaniem a obiadem, bywal trening. teraz tez tak bedzie, mniej wiecej taki jest schemat mojego dnia

[...] razy w tygodniu byly zajecia ze sztanga czy hantlami, pewnie na silowni poznam zupelnie nowe miesnie, ale wprawke juz jednak mam . Czyli bialko moge podniesc dobrze, bo na twarogu, tunczyku i makreli (poki co mniam) obcinalam, zeby zmiescic smaczniutka odzywke bialkowa na dobranoc. I jeszcze jedno, przymierzam sie do 6Weidera (?), wcisnac rano [...]

[...] miałem uczucie podobne do zakwasów podczas przysiadów i wypychaniu na suwnicy w dwógłowych ud. Utrudniało mi to ćwiczenie W szkole zjadłem to co zawsze czyli: - 120 g twarogu chudego - 2 kromki chleba graham - kilka kawałków papryki I 20 g dyni. Nerkowca nie było więc sama dynia. Na zdjęciu widać również jedną kaspułke Omega 3 (poprzednią [...]

[...] (mozliwe ze tez bylo to na tle nerwowym). Jeszcze dluzej mam refluks zoladkowo-jelitowy. Probowalam odkryc co powoduje u mnie zaparcia i wydaje mi sie ze duza ilosc twarogu i chyba orzechy. Migdaly wydaja sie ok. A tak wogole to po dwoch kawach dzisiejszego poranka juz mi duzo lepiej i lzej na jelitach :)) No coz, odnosnie weglowodanow w [...]

[...] jest taki: pon-rano przed śniadaniem jogging wg Twoich zaleceń,19 aerobik(przed aerobikiem o 18 zjadam zwykle kolację-najczęściej jest to jogo nat 0% z 200ml,50 gram chudego twarogu 0% i warzywka,potem juz nic nie jem-nie jestem głodna) wt-basen o 16 po obiedzie,co jeść po basenie??? środa-19 aerobik(z jedzeniem tak samo jak w poniedziałek) [...]

[...] samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle np omlet z platkami kukurydzianymi bądź jakiś makaron. 21'00 omlet 4 jaja + 100g twarogu wszystko miksuje i robie z tego omlet. do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez [...]

Witam. Twarogu w ogóle nie musisz jeść, jeśli nie lubisz. Białka masz za dużo - 120g spokojnie wystarczy. Na redukcji liczy się trochę inaczej , 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała. 120g to i tak jest ilość dla osoby regularnie i dość intensywnie trenującej. Podbiłabym nieco tłuszcz - przynajmniej do 65-70g. Reszta z węgli. [...]

[...] więc dużo jest w nich węglowodanów. 8.00 Śniadanie Omlet (1 jajko całe, białko z 3 sztuk, dwie łyżki otrębów pszennych) z dwoma łyżeczkami dżemu truskawkego Shake ze 100 g twarogu chudego, banana i kilku łyżek jogurtu naturalnego Pomarańcza Garść pestek dyni 10.00 Trening 11.30 Bezpośrednio po treningu Około 50 g piersi kurczaka (kawałek z [...]

Czy takim kiepskim bialka zwierzece sa w serku czy twarogu aa na tym bazuje i nie narzekam na zdrowie aa wrecz jest o niebo lepiej niz jadlem " wszystko co ino chcialem " 0 problemow zaladkowych itd. a co na to powiesz ehh Nabiał jest obok mięsa głównym źródłem pełnowartościowego białka, który organizmowi jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i [...]

[...] carbo i białko. Samo carbo tuż po treningu nie jest Ci do niczego potrzebne i szczerze powiedziawszy bym je wywalił. Zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek, to i bez twarogu się obejdzie, chyba, że koniecznie chcesz go jeść przed snem. Jednak nie traktowałbym go jako stałego bywalca diety, a jako "urozmaicenie", chociaż w przypakdu [...]

[...] jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. Piję 2-3L wody dziennie. Jak już wspominałem, dieta uboga ze względu na brak wysokich funduszy i czasu, lecz [...]

[...] posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3.w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4.przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

[...] muszę w końcu zrobić, mega wygląda, zresztą czego ja nie muszę zrobić :-D jak pokończę wszystko co mi zajmuje teraz czas to chyba z kuchni nie wyjdę przez tydzień :-D 150g twarogu, 50g sera żółtego, 50g mąki, jajko, pół łyżeczki proszku do pieczenia. Oddzielam białko od żółtka, białko łącze z pozostałymi składnikami, wykładam na blachę [...]

[...] muszę w końcu zrobić, mega wygląda, zresztą czego ja nie muszę zrobić :-D jak pokończę wszystko co mi zajmuje teraz czas to chyba z kuchni nie wyjdę przez tydzień :-D 150g twarogu, 50g sera żółtego, 50g mąki, jajko, pół łyżeczki proszku do pieczenia. Oddzielam białko od żółtka, białko łącze z pozostałymi składnikami, wykładam na blachę [...]