co do twarogu

[...] po treningu taka sama mieszanka białka + 15 g. carbo IV. Po treningowy (19:30) -Makaron 100 g. -Mięso z uda kurczaka bez skóry 200 g. V. Kolacja (22:00) -Kostka twarogu półtłustego 250 g. -oliwa 5g. Do tego jem Maxivit i ZMA Białko łącznie: 240 g.; Węgle: 340 g., Fat: 117 g.; 3500 kcal. Wersja biegowa bardzo podobna -śniadanie [...]

[...] sposób brania był taki sam 5gr rano naczo i 5gr po treningu i nie powiem siła mi skoczyła nieźle. Dieta również od 1stycznia uległa zmianie:teraz są to 4posłiki: 1) 300gr twarogu półtłustego plus pół kieliszka oliwy z oliwek 2) serek wiejski i pierś z kurczaka 200gr plus półi kieliszka... 3) jajecznia na oliwie z 4jajek plus 2parówki lub ser [...]

[...] przesady) i mimo tego dodatku nie chudłem przy W: 2.0, a patrzyłem na DT innych, gdzie mieli po 3.0 i chudli. Ja przy 1 redukcji normalnie chudłem przy 1.7, mleku, musli, twarogu, a teraz jest ciężko. Może za wcześnie panikuję, może nie - choć wolałbym uzyskać kilka rad od osób bardziej doświadczonych. Bo co ja mogę wiedzieć, jeśli redukuję [...]

[...] nie będę mógł sobie na bardzo wiele pozwolić z uwagi na małą ilość kasy w portfelu ;) Póki co spożywam przeważnie 3 posiłki dziennie, na które składają się duże ilości twarogu chudego, musli z mlekiem, kurze jajka, pomidory, szpinak i inne warzywa. Mam nadzieję że doradzicie mi, jak najmniejszym możliwym nakładem finansowym zrobić z tego [...]

[...] (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków owsianych/ 150g chleba żytniego (kupuje taki w którym składzie jest mąka, woda i sól) 2. 130g twarogu chudego/ wędliny z piersi kurczaka (mam dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + 15g masła (nie mam możliwości nic zjeść na ciepło w 2 posiłku to jest [...]

[...] 20g kapusty Trenning dodatkowo 30g bialka izolate 100 treca zawsze przed treningiem i nigdy wiecej rozpuszczam z 250ml mleka 0.5% lub woda. 5x Róznie 50-100g twarogu + 100ml jogurtu naturalnego 3-4 plastry Chleba prasowany (plaski) jeczmienny Wiem ze bardzo malo ale robie taka torebke 100g kaszy + 100-200g piersi i 125 g [...]

[...] tak sie spala tłuszcz) tzw AEROBY (cwiczenia tlenowe) a moja dieta wyglada tak: 1. 2 jaja + ~100g Grahama,/100g grahama z szynką 2. 35g Owsa (płatków owsianych) + 125g twarogu + oliwa 3. 35g Owsa + 125g twarogu + oliwa 4. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka TRENING 5. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka 6. 35g Owsa + [...]

[...] moja dieta wyglada mniej wiecej tak od 3 miesiecy. Sniadanie zupa mleczna z platkami owsianymi. drugie sniadanie 4 jajka z bulka kajzerka. trening. od razu po treningu 25dkg twarogu np z bananem i sok owocowy, np kubus(ale czasem bez soku :>) i bulka kajzerka. po powrocie do domu serek wiejski.koniec slodyczy nie jem wcale, codziennie [...]

[...] łamana, prosta, sztangielki Dieta: I posiłek (ok. 7.30): Rano jem powiedzmy 3 ugotowane jajka + chleb + popijam jogurtem pitnym (jakieś 14g węgli na 100) lub miksuję 125g twarogu z połową woreczka ryżu, bananem i w/w jogurtem pitnym. II posiłek (właściwie to kilka małych posiłków na przerwach w szkole): 2 banany 2 kanapki/bułki z sałatą, [...]

[...] gotowane) IV. posiłek -200g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 50 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) V. posiłek -50g twarogu chudego, 4 biała z jajek , jedno gotowane jajo plus garstka orzechów włoskich Ok Co sądzicie o [...]

[...] jedyny posiłek kiedy mam czas czuć smak i ten który najbardziej oddziałuje na psychikę ) 50 g boczku 2 jajca 10-15 g smalcu I robimy z tego jajecznicę Kolacja 125 g twarogu półtłustego 20 g oliwy Dieta przeznaczona dla osobnika o wadze 79 kilo i wieku 17 lat Widzę problem w rozłożeniu tłuszczów w ciągu dnia, więc macie zdecydowanie co [...]

[...] - przed i po silowni - bialko z wpc i banany w stosunku bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe zazwyczaj jakis owoc kolacja to od jakiegos juz czasu tradycyjnie kostka twarogu i pomidor, staram się jeść kolacje w granicach godziny 20-21, ale niezawsze wychodzi jako że często wracam później do domu. Chodzę spać około godizny 22.30, budzę się [...]

[...] orzechów włoskich B:16 T:60,3 W:11,5 Drugie śniadanie (w szkole) godz. 11:00 4 kanapki z pieczywa ciemnego,ziarnistego lub słonecznikowego - 100 g B:6,4 T:4,5 W:44,4 100 g twarogu półtłustego B:18,7 T:4,7 W:3,7 50 gram szynki z indyka B:8,7 T:0 W:0 Zupa z ryżem 14:20 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego lub 50 g makaronu B:3,3 [...]

[...] co o 7:00 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka(przed silownia) po silowni od razu 40g gainera Vitalmax - CFM Gainer 20 18:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 21:00 135g twarogu 10g oliwy warzywa zmiana 14:22 8:00 100g płatków owsianych 1 cale jajko 3 białka trening 40g gainera 11:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 13:40 100g [...]

[...] . Moj trening to trening fwb 15-10-5 z progresja ciezaru co trening oraz zamiana cwiczen + 25 minut rowerku po. Diete ulozylem sobie w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i latwo dostepny, jednak czasami robie odstepstwa w postaci fileta/ryby. Dieta na około 2000 kalorii: (jak ktos chce moge wyslac plik excel, bo [...]

[...] pieczarek + ok 15 g ketchupu + przecier pomidorowy + pół papryki + marchew + kalafior + brokuł, ogólnie posiłek ratujący psychikę, bo smaczny) + 10 g oliwy(osobno) 6. 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego Z kalkulatora wychodzi: 2.6 g/kg białka 1.0 tłuszczu 0,6(68 g) węgli 1857 kcal Dodatki nie są tutaj uwzględnione, dlatego tak [...]

[...] = 2592 Bialko 2.2x90=198g=792 kcal z bialka ww: 30g = 120 kcal z ww tluszcze 2592-792-120=1680kcal = 188g Dzisiaj wlasnie z braku pomyslu zjadlem na snadanie kawalek kostki twarogu chudego na to 2 lyzeczki oliwy , teraz na 2 sniadanie rowniez kawalek kostki twarogu i tez 2 lyzczeki oliwy :/ chodze na silownie 4x w tygodniu . Co sie wiaze z 4x [...]

[...] 60g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek Po treningowy: 60g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+15g orzechów włoskich+warzywa Kolacja: 110g twarogu+10g oliwy z oliwek+warzywa I do tego duże ilości wody, przed treningiem kawa, zresztą nawet lubi więc z tym problemu nie będzie ;] Mniej więcej w każdym posiłku [...]

[...] żywieniowe)... jjem mniej więcej w ten sposób: -rano kanapki z chlebem razowym i jakąś chudą wędliną, -w szkole nic nie jjem (bede musiał coś z tym zrobić, -po szkole kostka twarogu ewentualnie z jakimiś warzywami (papryka najczęściej) i jabłko, -przed treningiem duży jogurt naturalny, -około 30 min po treningu coś w stylu "serek wiejski" bądź [...]

[...] fatu złapał na tej diecie) Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi [...]