co do twarogu

[...] z kurczaka z ryżem. Na podwieczorek jogurt naturalny z dodatkiem płatków owisianych i odrobiny rodzynek, a na kolacje to najczęściej jakieś kanapki. Przed snem ok. 100 gram twarogu 0%tłuszczu (bez dodatków) (Makrelę wędzoną czasami jem ale nei na noc :D) Pomużcie mi uroznmaicić moją dietę. A co do jedzenia to moge czasami sobie tak tatara [...]

[...] bieganie, rower (w sezonie) lub nordic walking. 5.Posiłek a.Jajka b.Kasza gryczana c.Banan 6.Posiłek a.Twaróg półtłusty b.Oliwa z oliwek c.Ogórek zielony / Rodzkiewka (w twarogu). Z racji pracy na zmiany jakoś należałoby manipulować tymi posiłkami, ale myśle, że z tym nie było by problemu. Co wy o takim planie sądzicie? P.S. Dorzućcie [...]

[...] spozywam 50g makaronu brazowego, warzywa i 150 g piersi z kurczaka. Po treningu wypijam 30 g bialka. Po przyjezdzie do domu po 21 spozywam ostatni posilek. Czyli pol kostki twarogu 15 ml oliwy no i nie wiemm czy do tego posilku dorzucic mala ilosc weglli? No i czy to powinny byc weglowodany proste ? Jestem w dopiero w pierwszym tygodniu [...]

[...] = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/ziemniaki 100gr, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr, Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, oliwa z oliwek 10gr Lub 100gr twarogu, 100gr tuńczyka + oliwa

[...] puszki (najczęściej szprot) z chlebem 4 posiłek (po treningu) - ryż/kasza (1 torebka 100g) + 200g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek 5 posiłek (ok. 1h przed snem) - 200g twarogu chudego Wiem, nie ma tu warzyw, ale jakoś tak średnio mi podchodzą. Co do tuńczyka na noc to nie przełknę go (już próbowałem), wiec wole stosować twaróg. Prosiłbym o [...]

[...] / chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 30g - warzywa 4 Posiłek potreningowy - 150 g kurczaka - 400g ryż - warzywa - szklanka soku winogronowego 5 Posiłek: (22:00) - 150 g twarogu - 2 Jajka - Banan Zmieniony przez - litwin89 w dniu 2014-01-04 01:53:08 Zmieniony przez - litwin89 w dniu 2014-01-04 01:53:23

[...] wyszło mi 112g. Bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne podpowiedzi co zmienić. W bilansie nie doliczałem warzyw ale w posiłku 2,4,5 znajdą się one. Na noc do twarogu tez mógłbym coś dorzucić z warzyw. Teraz trochę o mnie: Lat: 26 Wzrost: 184 cm Staż na siłowni: Pół roku Waga: 74 kg [...]

[...] kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 932 kcal = 104 g Co do samej diety modyfikuję ją czasami poprzez zmiany ryżu na makaron, czy też np. zamiast twarogu ryba wędzona itp. podobnie jest z warzywami. Planuje zakupić SFD WPC Protein Econo i tutaj mam pytanie pomiędzy, którymi posiłkami najlepiej stosować i ile razy [...]

[...] sałata - 50g ryżu Trening 20.30 - 21.30 6. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - kakao 7. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego starte z jabłkiem Ps. w posiłku nr 3 ta odzywka Białkowa ze względu na to, ze jestem w pracy i nie jestem w stanie nic zjeść, a czas znajdę by szybko coś [...]

[...] banan 2. II Śniadanie 10:30 - 65 gr kaszy jaglanej - porcja odżywki białkowej 3. Obiad 14:00 - 65 gr kaszy bulgur - porcja kurczaka 4. Posiłek przed treningowy 18:00 - 80 gr twarogu - płatki owsiane/awokado/masło orzechowe 5. Posiłek po treningowy 21:00 - porcja mięsa - kasza/makaron/ryż Mniej więcej z moich wyliczeń wychodzi około 2000 kalorii. [...]

[...] = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/ziemniaki 100gr, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr, Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, oliwa z oliwek 10gr Lub 100gr twarogu, 100gr tuńczyka + oliwa

[...] razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka tunczyk ser zolty 70ww 25b , 20t 3 posilek 100g ryzu 150g pierssi z kurczaka banan 95ww 32 b 3t 4 posilek 100g twarogu chudego 50ml mleka 1.5% pomarancza 25ww , 23b , 4t 5 posilek 3jaja majonez 4ww , 33gb , 35t 6 posilek 150g makreli 0ww , 24b , 20 t. razem 289 ww , 160b ,117t . w [...]

Witam, mam następujący problem. Jestem ektomorfikiem, albo nawet hardgainerem. Mam dietę na ponad 3750kcal. Jakiś czas temu pomyślałem że jeśli dodam sobie 180g chleba do twarogu to nic mi się nie stanie bo mój ultra szybki metabolizm upora się z tym - jednak się myliłem. No i lekko się zalałem. Po prostu uniemożliwia mi to pojawienie się mięśni [...]

[...] 100 g ,3 jajka,lyzka miodu -4 kromki pieczywa razowego plus ser io szynka -100 g ryzu,piers z kurczaka,warzywa trening -100g ryzu,tunczyk z puszki,warzywa,2 jajka -150 g twarogu,oliwa z oliwek. chcialbym wiedziec jak teraz dopasowac diete(po 2 tygodniach spadlo mi 4 cm z pasa,1cm z biceposa,3 cm z klaty) jak uniknac spadkow,jak dopasowac [...]

[...] wtedy jego indeks glikemiczny jest niższy, prawda? Poprawcie mnie jeśli się mylę. 3. Jaka jest dopuszczalna ilość fruktozy na diecie redukcyjnej? Pytam, bo do twarogu dodaję przecier jabłkowy (jakieś 30g, twaróg jem 2x dziennie), ale zastanawiam się czy nie będzie to przeszkadzało w spalaniu fatu. Poza tym owoców nie jem. Z góry [...]

[...] 16 lat (rocznik 92) 60kg 172cm Posiłek 1: Musli zalane ciepłym mlekiem, 2 jajka Posiłek 2: 3 kanapki chleba razowego z masłem orzechowym i ddzemem Posiłek 3: ryż/kasza, warzywa i jakies mieso Posilek 4: tuńczyk (co do tego?) Posilek 5: 100g twarogu półtłustego z łyzka masla orzechowego i ddzemu Posiłki co 2.5-3h.

[...] będzie trzeba dodać jeszcze z 500kcal w dt, ale nie mam pojęcia co jeść.. Pytanie też o oliwe z oliwek przed i po treningu, czy to dobry pomysł przy tej diecie? I czy na noc na kolacje mozna dodac oliwe do twarogu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4218c49f4d4844068c6a5686ddf3fdd1.png Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-12-05 22:50:27

Witam!! Mam pytanie co do mojej diety. 1Chcialbym zastapic czyms Tunczyka, poniewaz nie lubie ryb(tylko sledzia) wiec czym moge go zastapic? 2W kolacji mam zjesc 100g twarogu i oliwe z oliwek:/.MOje pytanie brzmi w jaki sposob mam zjesc tę oliwe? 3Cwicze 3 razy w tygodniu(wt,czw,sob) w diecie jest wyraznie napisane "przed treningiem" i "po [...]

[...] - nie licze ile gram 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram 5. ser twarogowy poltlusty 125-150 gram pomidor pol parowki do twarogu do smaku cebula 6. tuna w oleju 150 gram 7 bialeczko 30 gram b/t/w/kal 2.5 na kg ciala/ 1.1 na kg ciala / 1.5 g na kg ciala / ok 2.4 k waga 93-95 kg wzrost 181 lapka [...]

[...] - salatka warzywna 4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - białko serwatkowe 5. Posilek godz. 20:00 (potreningowy) - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - banan - białko serwatkowe Proszę o ewentualne doradzenie co do zmiany,oraz jakie suplementy mogę dołożyć do diety. Z góry dzięki ! :)