co do twarogu

[...] po przebudzeniu: Koktajl: banan + białko (PEAK - Anabolic Protein Superior) 9.30 - 10.00 Drugie śniadanie: Kromka chleba po części składająca się z pasty jajecznej i twarogu plus jakies dodatki polowa plasterka sera lub szynki tak do smaku. 12.30 - 13.00 Trzecie śniadanie: Podobne do drugiego. 16.00 - 16.30 Obiad (1h - 1,5h przed [...]

[...] , sałata cebula ogórek ) polana oliwa z oliwek ##### TRENING o 15:00##### Posiłek 4 Karkówka 200g sałatka warzywna polana oliwa Posiłek 5 przed snem Pół kostki twarogu pół tłustego + parę truskawek + mała łyżeczka konfitury wiśniowej + troche mleka W niedziele jem bardzo duzo wegli dla uzupełnienia zapsow na nastepny tydzień , [...]

[...] owsianych / jaglanej + 2 jaja (proponuję w formie omleta) + miód/owoc do smaku - 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kl. L - 100 g makaronu żytniego + 80 g twarogu chudego + 15 g słoneczika / 10 ml oliwy z oliwek - 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + 150 g serka wiejskiego 2. 120 ryżu brązowego / białego / 4 kromki [...]

[...] Suplementacja - witaminki (są), BCAA (są, Olimp Megacaps + ActivLab BCAA Xtra), spalacz (ActivLab MachineMan Burner), białko (jest, UNS R-mix - ryżowe, jako zamiennik części twarogu na kolację który będzie mi pewnie wychodził uszami po tygodniu). Dieta liczona była bez aerobów - bez biegania i roweru. Nie wiem jak ułożyć dietę pod ten rower [...]

[...] ww 46.5g II 9:30 : 100g chleba razowego + 100g tuńczyka w wodzie b 21.56g t 2.54g ww 45.6g III 12:30 : 100g chleba razowego + 85g twarogu półtłustego + 2 łyżki miodu b 21.537g t 1.7g ww 56.73 IV 15:30 : jaja/piers kurczaka + makaron/ziemniaki [...]

[...] sie robic sobie taki mix w duszym kubku - 400ml mleka 0,5% - otreby pszenne 10g platki owsiane 20g nasiona slonczenika i dyni - 10g ostrowia - 10g siemie lniane - 10g 100g twarogu lub zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog [...]

[...] miały około 30-35g białka około 25g tłuszczy i około 90g węglowodanów potem wszystko do blendera i koktajl przelewam do szejkera i gotowe Trochę mam wątpliwości co do tego twarogu może lepiej jakoś jogurt białkowy zamiast tego twarogu może za dużo mleka ITP.? co o tym sądzicie ?? Jutro to będę robił wiec może będzie mi pasować ale na dłuższą [...]

[...] 3. żytni 60g kurak 100g 217kcal 4. ryż 60g kurak 200g 410kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 5. tuńczyk oliwa 10ml 230kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 6. makrela 140g 300kcal mam takie pytanko od 6 miesięcy nie jem twarogu na kolacje tylko makrele moge z powrotem wrócić do twarogu+oliwa czy na redukcji nie za bardzo?

[...] staram się jeść jak największy... Co do bardziej stałych posiłków wyglądają one następująco: - Na śniadanie zawsze musli z mlekiem. - Na obiad co mama da - Przed snem 125g twarogu półtłustego z oliwą z oliwek - W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru ale często odziwo trafia mi się ryż z kurczakiem) + to co sam przyniosę (a z tym to [...]

[...] zjadam około 50 gramów białka z odżywki białkowej. Co do diety, to staram się jeść około 5 posiłków dziennie, z czego 2 stanowi indyk z ryżem, wieczorem 250gramów białego twarogu chudego. Poza tym to jajka, kasze, makaron, tunczyk. Dieta jest troche monotematyczna, ale gotuję sobie sam. Sen - około 9 godzin w nocy. Pytanie mam następujące: Czy [...]

[...] białka b/T/WW/KCAL 26/0/0/106 RAZEM B/T/WW/KCAL 28/1/44/296 1h PO TRENINGU - 100g mięcha B/T/WW/KCAL 22/1/0/99 - 50g ryżu B/T/WW/KCAL 4/1/34/161 RAZEM B/T/WW/KCAL 26/2/34/260 NA NOC - 150g twarogu B/T/WW 28/7/6/200 - 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132 - 2 omega 3 RAZEM B/t/W/KCAL 28/22/6/332 PODSUMOWANIE !!! B/T/W/KCAL 215/129/190/2783

[...] / kurczak 200g -100gram ryżu białego/brązowego/kaszy gryczanej + warzywa (pomidor papryka itp.) - łyżka oliwy z oliwek 674 kcal TRENING P6 posiłek po treningu: -200 gram twarogu tłustego + łyżka miodu 15 gram 400kcal Dzień Nietreningowy: P1: -płatki owsiane/ musli100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na [...]

[...] o 19:30 10g BCAA, pół godziny później o 20:00 50g ryżu białego z śmietaną 100ml B 31,6 T 12,4 WW 42,2 kcal 407 posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1 białka: 195,5 tłuszcze: 65,7 węglowodany: 180,3 kcal: 2022 zapotrzebowanie kcal wyszło mi [...]

[...] posiłków... zaznaczam, iż jestem na redukcji (w tygodniu 5 x siłownia + 4 x aero). I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B 3T 3W) + jabłko(150g) B 70 (280kcal) T 37 (333kcal) W 46 (184kcal) (797kcal) III posiłek: (przed treningiem) 200ml mleka (3B 2T 4,3W) + 50g otrębów (11B 15T [...]

[...] z mięsem i warzywami -Oraz witaminy + minerały po posiłu Kolacja-godz19-20:25 -Kilka kromek chleba razowago z masłem szynką serem itp... Przed snem-godz22:15: -150/250 gram twarogu półtłustego W dni nie treningowe Ograniczam diete do twarogu przed snem, kolacji i śniadania reszte jem jak najbardzeij starając się poprostu uzupełniać [...]

[...] gainera ok. 450kcal (24B/87W/1T) VI. posiłek godz. 20:00 - 150g filetu z piersi - 100g ryżu - 5g oleju kokosowego ok. 580kcal (40B/80W/11T) VII. posiłek godz. 22:30 - 125g twarogu półtłustego - 50g chleba wieloziarnistego lub - 125g mozarelli - 40g walfi ryżowych - pomidor ok. 230kcal (25B/20W/7T) kilka słów omówienia diety- przede wszystkim [...]

[...] zjadam około 50 gramów białka z odżywki białkowej. Co do diety, to staram się jeść około 5 posiłków dziennie, z czego 2 stanowi indyk z ryżem, wieczorem 250gramów białego twarogu chudego. Poza tym to jajka, kasze, makaron, tunczyk. Dieta jest troche monotematyczna, ale gotuję sobie sam. Sen - około 9 godzin w nocy. Pytanie mam następujące: Czy [...]

[...] -warzywa(obecnie mniejsze ilości niż wcześniej, gdyż miałem po nich problemy z żołądkiem) -owoce -sery (żółty, feta, twaróg - z tym, że od pewnego czasu przestałem używać twarogu gdyż cały czas czułem dyskomfort w żołądku, miałem zgagę i dziwnie się czułem) -ziarna słonecznika -sezam -jogurt naturalny -warzywa na patelnię -bułki (pszenne, bo [...]

[...] i 15 g oliwy z oliwek . 17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka 18.30 trening . po treningu 50 gram carbo 20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi . 23.00 250 gram twarogu chudego do posiłków bd dodawał warzywa . staram sie jak najbardziej ograniczac tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam . co do treningu to jak narazie jest [...]

Jest to mój pierwszy Temat... Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu... Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:) I śniadanie: Mleko 1.5% 200g-90kcal Orzechy Włoskie 10g- 64kcal Siemię Lniane 5g-20kcal Płatki Owsiane 25g-92kcal Płatki Kukurydziane 25g-93kcal Wiórki Kokosowe [...]