[...] w parze. Ostatni tydzien wygladał ze brałem spalacz tłuszczu i trenowałem siłowo pon klata - triceps sro biceps- plecy piątek barki - nogi no i sporo bieganie , bardzo mało jadłem mysle ze okolo 1500kcl dziennie a moze nawet i mniej ale starałem sie sporo twarogu i ryb jesc jakies 20-25 g białka na 100g. teraz pytanie jak to wszystko połączyc?
[...] pomidorem, papryka. 3 115g platkow + 1 puszka tunczyka 4 150g ryzu + 150g piersi z kurczaka(210g surowej) 5 115g platkow + 1 puszka tunczyka + 10g oliwy z oliwek 6 200g twarogu chudego +15g oliwy z oliwek Caly czas jem to samo tzn wiadomo w weekend moze ze 2 posilki sobie luzuje a tak to ostro trzymam diete. W sumie sie przyzwyczailem do tej [...]
TO JA TO OCENIE PO SWOJEMU. 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy /100G RYZU/PLATKOW WYSTARCZY, STAWIAJ JEDNAK NA PLATKI 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa /JAKI SER? ILE (WAGOWO) PIECZYWA? 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak [...]
I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g- zmień na zwykłe owsiane.Brak porządnego źródła białka. banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo. 25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg. 25g baleron / szynka / [...]
[...] w ktorych beda najbardziej odpowiednie. 1. Posiłek: Twaróg Jajka Płatki Owsiane Oliwa z Oliwek Owoce Warzywa (Jezeli jest to posiłek przed treningowy zamiast twarogu/jajek dajemy piers z kurczaka/wołowine/rybe) 2,3,4 Posiłek Pierś z Kurczaka Ryba Wołowina Makaron Kasza Ryż oliwa z oliwek 5. posiłek przed snem Twaróg [...]
Pepo pytasz co jem ,10 jaj ,litr kefiru ,300g wieprzowiny (łopatka lub karkówka) + odżywka białkowa.Od czasu do czasu sledzie .Twarogu nie jadłem od 4 miesiecy ,tunczyk raz na 2 tygodnie w jakiejś sałatce .Ogolnie ryby wcale nie są obecnie zdrowe a szczegolnie te długożyjące.(metale ciężkie) Ludzie zapominają o wieprzowinie nie wiem dlaczego ,tak [...]
umiesz czytac? do tego +50g twarogu tlustego, a w ciagu calego dnia mam 2500 kcal (tyle co niektorzy maja na masie) wiec RACZEJ glodowkowa ta dieta nie jest zapomnialem rowniez dodac do tego 20 g slonecznika (tak jadlem, teraz opuszczam ta czesc skoro nic nie schodzi) rowniez napisalem ze metabolizm mi sie NIE spowolnil Zmieniony przez - [...]
[...] + warzywa + oliwa/orzechy 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -oliwa z oliwek brak białka! Dodaj mieso/rybę! po treningu -mięso -ryż biały oki 18:30 -mięso lub ryba -kasza -warzywa -oliwa/orzechy ok 20:00 -twaróg 250g -oliwa z oliwek 10g niby ok, ale ja nie jestem zwolennikiem twarogu dlatego nie będę go polecać
[...] chudy plus cynamon plus jablko plus paltki pszene ale nei blyskawiczne 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego 150g jabłko 408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle znaczy sie tu sie pomyliles bo nie tak to chcailes zrobic chciales dac tu pange plus olwie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do domu około 16/16.40 jest to banan o 18 jem dwa plasterki ciemnego chleba, z pomidorem a do tego 100g mięsa ugotowanego fileta. O 19 idę na trening i o 21 jakoś jem 100g warzyw ugotowanych/parzonych i do tego około 130-150g fileta ugotowanego i na noc przed spaniem 100g twarogu chudego. Jeżeli coś jeszcze mógłbym zmienić proszę o rady.
[...] profi mass 1 porcja z mlekiem LUB 2 banany jogurt naturalny 1,5% 200ml 5 posiłek jajecznica z 4 jaj z cebulką 100g ciemnego pieczywa 6 posiłek godzine przed spaniem 150g twarogu chudego czekolada mleczna 50g lub jakiś jogurt smakowy żeby lepiej przełknąć twaróg:). W trakcie dnia wrzucona jeszcze 1 odżywka whey profi mass. Zazwyczaj w pracy [...]
[...] trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 100g Mutant Mass'a (Godzinę będzie mi zajmował powrót z siłki do domu) 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek jak na ostatni posiłek ok ale jest to posiłek po treningowy, a więc najważniejszy więc to co podałeś nie bardzo się nadaje. Możesz [...]
[...] bialka, albo wlasnie tutaj wypic odzywke bialkowa - Białko z mlekiem i owocami - wtedy ten posiłek dac jako inny, bardziej konwencjonalny, mozesz zrobic do pracy szejka z twarogu, mleka i owocow - Jajko smażone -samo? bez dodatkow żadnych? jendo?:) - Schab z ziemniakami - jak nie smazony nab glebokim facie w paniersce to oki - Kromki z serem [...]
do posilku przed treningiem dodalem 100 twarogu wiec wychodzi 200g - makaron bede zastepowac 450g ziemniakow ryz brazowy zamieniam na bialy + po treningu basmati odejmuje te smieszne 10g platkow owsianych dodaje 50g wegli do kolacji co teraz myslicie o tej diecie? wypowie sie ktos i doradzi?
6*00 sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t /100G OWSIANYCH, DODAJ 80G CHUDEGO TWAROGU 8*00 sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej /JA TEZ NIE WIEM ILE. 12*00 przerwa w robocie twarog 100g + 2 [...]
[...] brakuje w nim jedynie źródła zdrowych tłuszczy, chyba że to posiłek przed treningowy. czwarty i piąty posiłek to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164 szósty posiłek 200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW Po co ta śmietana? Jakiej jesteś budowy? Dorzuciłbym jeszcze porcję [...]
[...] 200 gr + 25 gr oleju lnianego + Witaminy dodatkowo w kaps. --- 18:00 --- trening - 30 minut przed łykam spalacza (tak jak rano) 5 posiłek - 20:00 (po treningu) - 250 gr twarogu chudego + 80 gr makaronu. + kreatyna + BCAA o 21:00 kładę się do wyra + ZMA Wszystko - wychodzi około 2400 kcal (zapotrzebowanie wyliczyłem na 2900) Monotonia - dla [...]
[...] innymi przykladem moga byc wypryski na rekach. Kolejny wazny aspekt ktory chcialby poruszyc to wartosci biologiczne bialek. Problem polega na tym ze na kurczaku, tunczyku i twarogu nie zbudujesz duzej masy miesniowej. Sa to tylko zapychacze. Jesli chcesz zbudowac ladna mase miesniowa to skoncentruj sie na czerwonym miesie. Czyli wolowina oraz [...]