Wiek :26
Waga :96-98
Klatka :124
Bic :44
Udo :63
Pas :90
Bf :mysle ze ok 10%
Endo
1
Bialko- 35g
Platki owsiane- 100g
Jajko - 1
Pieczywi ciemne- 50g
50b/14t/89w/649kcal
2
1,5 h przed tren
Twarog chudy- 100g
Makaron jasny- 150g
Maslo orzechowe 20g
48/13/107/744
3
30 min po tren
Bialko- 35g
Ryz bialy- 100g
Jajko- 1
Pieczywo ciemne- 50
45/7/103/672
4
2h po tren
Piers z kury- 150g
Ryz brazowy- 100g
Platki owsiane- 10g
Oliwa- 20g
40/25/83/684
5
Jak wyzej
6
Twarog chudy- 200g
Malso orzechowe- 20g
46/12/9/325
W sumie 270/96/474/3800
Kalori o 100 wiecej niz mi pokazal kslkulator
Trening 3-4 x week + 2-3 x aeroby 20 min po silowym
Nie licze tu wazyw ktore bede dodawac i sosow i innych dodatkow...
Posilki co 3-4h
Dodam ze jestem po pozadnej redukcji na diecie ckd (0 wegli duzo bialka i tluszczy) wiec pierwszy tydzien bede stopniowo z dnia na dzien dodawac wegle i od 2 tyg startuje z dieta...
Co myslicie o tej diecie?