[...] bcaa+40-60g carbo po treningu: 50g odżywki białkowej,50g kaszy manny+50g rodzynek+50g żelków+cynamon 5.300-350g wołowiny,400g ziemniaków,100g wafli ryżowych+cynamon 6.250g twarogu chudego,20g wpc,80g masła orzechowego Jakiś tam filmik,waga na czczo między 124,5 a 125,5,plan jest wbić jeszcze 10-12kg przy podobnej jakości [...]
[...] pół avokado 3 październik – niedziela I – jajecznica (3 jajka), szczypiorek, oliwa, razowiec II – razowiec, pasta z makreli, jajka i twarogu III – tuńczyk, sałata, pomidory, papryka IV – schab, kalafior V – serek wiejski, ogórek, orzechy włoskie 4 październik - poniedziałek I [...]
[...] wredny cukier odkładający się bardzo szybko w obszarze pasa.NO TUTAJ POPROSZE O JAKIES ARGUMENTY DLACZEGO ON TAKI WREDNY JEST BO CALE FORUM SIE O NIEGO KLOCI OSTATNIO...200g twarogu to, prosta arytmetyka 7,4g laktozy. To przyjmijmy że troche więcej niż łyżka od cherbaty. A kto chcący tracić tkanke tłuszczową zjadałby łyżke,bardziej wrednego cukru [...]
[...] :) Ale jak czasem czytam posty niektórych osób, to mam wrażenie, że powinny trochę zmienić podejście. Jak nie masz pieniążków to idziesz do Biedronki i kupujesz kostke twarogu nie zastanawiając się nad tym jaki on ma aminogram. Odmówisz dziecku 5zł na loda bo musisz kupić 200g wołowiny, a nie twaróg bo on nie ma metioniny? Róbmy wszystko [...]
[...] i raczej nie jest zbyt dobra do uzupełnienia glikogenu mięśniowego po treningu. w pewnym stopniu sok i cukier uzupełni te braki, ale i tak ryż będzie dużo lepszym rozwiązaniem. jedzenie bezpośrednio twarogu to też nie za dobry pomysł :) kazeina z twarogu jest długo przyswajalna, a tu potrzeba czegoś, co szybciej sie wchłonie, więc jakieś mięso.
[...] tyle mleka na noc? wciagaj cala kostke 200g jak lubisz duzo bialka na noc i odpusc juz to wpc. styknie. mleko jak do picia to nie potrzebne, jak do jakiegos zamieszania twarogu to za duzo. ogolnie jest poprawnie. do szkoly wez orzechow, spozycie wpc mozesz smialo ograniczyc do np 50g po treningu, ograniczylbym spozycie mleka, chociaz tez nie [...]
[...] tutaj jest link do artykułu Moralesa: http://www.sfd.pl/-t527693.html Jeśli chodzi o mnie, to spoko, będę się czepiać wszystkiego, co będzie niezgodne z zasadami, np. tego twarogu w drugim i czwartym posiłku A właściwie co tam, róbmy tak. Dawno się nad nikim nie znęcałam i powinnam odkurzyć swój przydomek Frau Führer® ..... O [...]
[...] kolację... Zacząłem o 19:30 a skończyłem z małymi przerwami w między czasie o 22:15... Była najpierw resztka sałatki z obiadu + pierś w sosie z cebulą na zimno + jakieś 250g twarogu półtłustego.Później ze 4x cukierki czekoladowe typu "Bajeczny",1x MINI Snickers i 3/4x tabliczki gorzkiej czekolady Wedla. No,a później jeszcze z 10x [...]
Obiadowa powtórka z wczoraj a na wieczór kumpel wpada i będzie pasta z twarogu,jajka na twardo i czegoś co mi wpadnie w łapy i do tego warzywa i czerwone wino !
[...] z 400 gram, 2 pomarańcze, łyżeczka kakao. bułka wieloziarnista (w czasie szkolenia po kryjomu :)) ) 70 g razowca, wiejski 150 gram, warzywa masa. to co na focie. kostka twarogu. czasem się zastanawiam, czy nie przesadzam z ilością warzyw do posiłku. czy one mnie nie zapychają, i przez to np. nie mogę więcej razowca/ziemniaków/ryżu... [...]
[...] 3. Jeśli chcesz mieć umięśnioną sylwetkę, pięknej jakości ciało, to… sorry - ale musisz jeść produkty wysokiej jakości ;-) Ciężko Ci będzie zbudować fajne mięśnie na samym twarogu i soczewicy. 4. Taka ilość strączków również może przyczyniać się do problemów trawiennych 5. Dynię, słonecznik zamień na orzechy (laskowe, włoskie, brazylijskie) 6. [...]
A co powiecie na 2 łyżki dżemu niskosłodzonego do porcji twarogu półtłustego na noc przy redukcji? Aż tak bardzo może zaszkodzić? W końcu jest słodzone.
Czytałem pierwszych 20 stron tego tematu, tam jeszcze koles08 był leszczem pytał o wszytsko, a teraz odpowiada:) Nie chce mi sie czytac zalegych mi 220 stron by tak jak koles08 stac sie specem Pytanko mam do was. Ile gram twarogu na noc wystarczy? Co jesli zjem za duzo, przerobi sie na fat?
[...] ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g kasza gryczana 100 g 17:30-18:30 trening 19:00 ryż biały 100 g tuńczyk w wodzie 120g 22:00 125g twarogu 100 g ryb 3 litry wody dziennie