co do twarogu

[...] W - 0,28g, T - 25g -warzywa widze tu uzależnienie od kabanosów... a czemu nie parówka? RAZEM: 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g KOLACJA - 21.30 -twaróg połtłusty - 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g -warzywa twarogu ze 200g daj RAZEM: 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g W SUMIE: 1818 kcal, B - 146g, W - 91, T - 99g Jak teraz :)? no tak

Dzień 23, 27.03.2012 Wypiska za wczoraj. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 170g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 170g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy) 5.100g piersi z kurczaka, warzywa TRENING: barki + triceps [...]

1.za dużo prochu 2.po co carbo na redukcji=bezsens 3,wafle-out 4,za dużo kcal 5,więcej warzyw 6,więcej mięsa ,mniej twarogu(rozumiem ,że finanse) ogólnie do mocnej poprawki ps.bf,chyba>15

[...] jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z tego co kojarzę przemianę materii zaspokaja się białkiem najlepiej takim które będzie się długo wchłaniać, dobrze mówię? myślałem o [...]

śniadanie szejk lub omlet 100-120 gr płatki owsiane górskie 3 białka z jaj 100 gr twarogu garść rodzynek 10 ml oliwy z oliwek mleka 200-300 ml tak żęby odpowiadała konsystencja i omlet na patelnie lub miksuje razem i jem papke;] następnie co 3,5-4 h 150 gr piersi z kury 100 gr ryżu lub makaron durum 10 ml oliwy warzywa owoce dowoli gdy posiłek [...]

omlet przed snem: 2 całe jajka ( dla wybrednych jak Tyka moga byc same białka + 1 żółtko ) 100g Twarogu chudego 20g WPC waniliowy (taki mam) ale czekolada o niebo lepsza by była 1 łyzka siemia lnianego Jajka ubijamy potem dodajemy WPC i dalej ubijamy a na końcu rozcieramy w jajku i WPC Twaróg i na patelnię z odrobiną Tłuszczu Trochę się rozpada [...]

[...] brokuł) białko: 18g, tłuszcze: 2g, węglowodany: 61g po treningu banan 5) 120g makaronu 100 g piersi z kurczaka białko: 34g, tłuszcze: 3g, węglowodany: 91g 6) 125g chudego twarogu 30 g oliwy pomidor białko: 26g, tłuszcze: 31g, węglowodany: 7 w sumie ok. 3480 kcal, b: 2g, t: 1,8g, w: 6,2 Teraz pytania i wątpliwości: 1. Tak jak pisałem wcześniej [...]

[...] osttani posilek jest przed snem ... nie je sie węglowodanów ... a tym bardziej płatków kukurydzianych - których nalezy unikac... wywal wszystko daj 150- 200 gram twarogu półtłustego WSZYSTKO co napisalem to wartosci przyblizone oblicz swoje zapotrzenowanie kaloryczne i dopasuj ilosci produktów pod swoja diete - 10 wskazówek [...]

[...] przy cheat mealach ale to zapewne zalezy od organizmu. Popraw mnie jesli sie myle. \ Widzisz ja mam bariere psychiczna przed cheat mealami :P Bardziej mnie martwi spozywanie twarogu na noc.Czytam co raz czesciej ze laktoza powodu zlogi w jelitach itp. Wyeliminowal bym chetnie,ale nie mam zamiennika. Jedyne co mi wchodzi to TUNA + OLIVA ale znowu [...]

[...] mamy raczej Tdostępu. Wysoka zawartość pełnowartościowego białka w pokarmie to 20-25%. Żeby przyjąć 150g białka naturalnego trzeba wszamać - średnio - 750 g chudego mięsa, twarogu, ryb, jajek. Trudno to czasem złożyć do kupy, zwłaszcza gdy np. starasz się nie przekraczać gramatury posiłku (w moim przypadku 400g produktów przed obróbką termiczną [...]

[...] 2-3 bułeczki z jakąś wędlinką, serkiem(żółtym) i warzywami. 1 obiad 150g kurczaka+100g ryżu+warzywa 2 obiad to samo, tylko biały ryż podwieczorek(5 posiłek mi ucieka, ledwo co zjadłem 2 obiad, a trzeba kolacje jeść) kolacja: 150-200g twarogu z suszonymi owocami(morele,rodzynki, śliwki Zmieniony przez - K_Buldozee w dniu 2008-09-03 18:10:04

[...] xxl, 50g whey, 50g owsianki, żelki 2-180g ryżu, 50g tostów, 50g dżemu, 3 jaja, 50g mass xxl 3-Frugo, chipsy z pieca 70g 4-200g wątroby, 200g ziemniaków, 40g keczup 5-100g twarogu wartości odżywcze : (wszystko na oko bo juz nie pamietam bo zgubiłem kartkę gdzie miałem wszystko rozpisane dokładnie %-)) b- 180gram t- 80gram w- 500gram kcal- [...]

[...] co się domyślam jest to posiłek po treningowy, dlatego lepiej żeby nie było tu oliwy. Chodziaż wiele osób po treningu spożywa oliwe i rosną jak na drożdzach Kolacja - 250g twarogu półtłustego /DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK Może być półtłusty z tego co pamiętam w 100g jest tylko 3 % tłuszczu. Do tego jest mniej przetworzony Powiedz mi jak ty [...]

[...] 2 Dieta 1. 200g indyka mielonego, 5ml oleju lnianego, 30g sera fety, 5 wafli ryzowych, warzywa 2. 140g białek jaj, 40g żółtka jaja, 80g mąki pszennej, 100g banana, 100g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego 3. 200g piersi z kurczaka, 125g ryzu, 30g rodzynek, 200g jabłka, wafel proteinowy 4. 140g białka jaj, 30g żółtka, 30g sera [...]

[...] jakieś zmiksowane nie wiadomo co -przed treningiem ryż brązowy -około treningowo ograniczyć tłuszcze. Niech je jak najwięcej warzyw, bo brak ich w diecie. Powinno się warzywa dodawać do wszystkich posiłków oprócz około treningowych. Wieczorem może zjeść 100g twarogu z oliwą i np. ogórkiem. Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-18 07:48:09

[...] to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, Białko: 76,5 Tłuszcz 25,5 Węgl.67 Kal.725 OK II. 11.00 2kabanosy, 2plastry zoltego sera, pomidory, papryka, kawalek ogorka [...]

[...] madafaka ** II posiłek** 100g ryżu + to co doradzicie( ja mysle o kefirze, przyzwyczaiłem sie go zrec z ryzem)SER TWAROGOWY CHUDY / MIESKO / RYBKA **kolacja** 100g twarogu chudego oliwa z oliwek( jaka ilość?) // 15GRAM JEDNA LYZKA STOLOWA No to narazie tyle wykombinowalem samemu, mam nadziej ze ma to jakis sens. Poza tym szamie [...]

Oczywiscie że wliczaj, twaróg jest takze idelany na noc poniewaz ,,Bialko z twarogu to w wiekszosci kazeina - BV tego bialka wynosi 77. Kazeina jest bardzo dobrym bialkiem poniewaz dzieki wolnemu wchlanianiu jest znakomitym antykatabolikiem - idealna na noc i ciagu dnia. W polaczeniu z bialkiem szybko wchanialnym jest idealnym rozwiazaniem po [...]

[...] biorąc pod uwagę produkty i czasy spożywania, posiłki spożywam co 3 godz, ale właśnie jeśli dochodzi do posiłku przedtreningowego który jest wykonany z ww produktów (omlet z twarogu) już puźniej występuja problemy, moim skromnym zdaniem problem tkwi w może nie ilości białka ale jego pochodzenia, np po zjedzeniu 300g makreli lub tuńczyka bądź [...]

[...] po treningu dałbym po 25 g odżywki proteinowej (w odżywkach OLIMPa są miarki - 2 niepełne to ok 25 g) do posiłku 4 dałbym całą kostkę sera twarogowego chudego i 2 łyżki oliwy zamiast jednej do posiłku 5 margaryna na chleb na 1h-30 min pzred snem - cała kostka twarogu chudego, lub pół kostki jak pisał anar + ok 2 miarek odżywki proteinowej