co do twarogu

[...] oliwy z oliwek III przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina) VI 130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek w sumie bialka=221g, wegle=387g, tluszcze=108g kcal=3400 do tego mam [...]

Czesc plan posilkow przy nocnej zmianie godzina posiłek 8.00-15.00 sen 15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa 17.30 trening aminokwasy 20g 18.45 250g twarogu , banan mleko 22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa 2.00 twaróg 250g banan mleko 5.00 7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli Nie wiem co wrzucić [...]

[...] (przed treningiem) Nie mam pojęcia co tutaj dać... WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby? prosze o pomoc 16.30 (potreningowy) Gainer 18.00 Omlet Jakiś owoc 21.00 Kiełbasa z grilla 23.00 Wpc Ostrowia Oliwa z oliwek Proszę znawców o korekty, wiem że brakuje tu twarogu, ale nie zmusze sie do jedzenia go, poprostu nie lubie :( Z góry dzieki, pzodrawiam.

[...] ryzu lub kaszy, lub 250g ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki najczęściej to makrela lub 3 jajka całe, serek wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko Prosze o ocene dodam że 4 razy w [...]

[...] ryżu biały 20mil oliwa\olej 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu + Ewentualnie wafle 50g 22:30 Serek wiejski ziarnisty 150g 2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze) z diety bedzie mniej wiecej 3300kcal PRosze o ocene : )

[...] ml oliwy z oliwek 100 g warzyw IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw V posiłek 100g ryżu + 130 g tuńczyka w wodzie VI posiłek 100g twarogu chudego 150g makreli 10 ml oliwy z oliwek. II posiłek wygląda jak wygląda ponieważ właśnie wtedy mam przerwę 5 min i nie zdążę zjeść tego co normalnie mam w diecie. [...]

[...] plus warzywa. Lub 100 g płatek owsianych lub jaglanych i 50 g odżywki. 2 i 3 posiłek to samo czyli 100 g ryzu, makaronu lub kaszy i 200 g miesa plus warzywa i 10 ml oleju 4 posiłek to. 100 g ryżu, i 5. G odżywki izolat 5 posiłek tu mam dylemat, 200 g twarogu chudego starczy i dac moze do tego z 50 g platek owsianych? Czy coś innego pomoże ktoś?

[...] 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek makrela wedzona i 2 kromki chleba razowego VI posiłek 200g twarogu plus olej lniany do tego jem orzechy laskowe i nerkowca w ciagu dnia może gdzieś dorzucić bądź zastąpić coś jajkami? jeśli tak to co i jak? Cel: MASA 95-98 kg 184cm [...]

[...] kreatyne xplode 30min przed treningiem a także od razu po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe kredke przed śniadaniem naczczo ok to wiem a co z Hardcore Muscle Shake ? 3x po 30g? rano południe(treningowe po treningu) i na wieczór przed snem? 22.00 125g twarogu? 23.00 30g tego biaøka? Prosze o podpowiedzi bardziej doßwiadczonych.

[...] + 2łyzki oliwy 4. posilek potreningowy ewentualnie gainer i do 30 min posilek . 150 gram piersi z kurczaka gram, 150 gram ryzu bialego ,100g warzyw, 5 posiłek 200 gram filetu z dorsza morszczuka lub innej chudej ryby jaka lubisz, 50 ryzu brazowego ,100g warzyw, 6 posilek 150 gram twarogu chudego z lyżką oliwy + warzywo do smaku np. zodkiewka

Czesc plan posilkow przy nocnej zmianie godzina posiłek 8.00-15.00 sen 15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa 17.30 trening aminokwasy 20g 18.45 250g twarogu , banan mleko 22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa 2.00 twaróg 250g banan mleko 5.00 7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli Nie wiem co wrzucić [...]

Panowie, obecnie miska wygląda tak: 1. Omlet proteinowy: 100g twarogu, 4 jaja, 40g odżywki białkowej, masło orzechowe 30g, na wierzch 65g malin i 25g borówek, olej MCT 20g, kawa TRENING 2. Szejk białkowy: 50g białka, 40g masła orzechowego z orzechów ziemnych 3. Kura lub inne chude mięso 200g, olej lniany 20g, warzywa, ketchup do smaku 4. Kura lub [...]

[...] lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do tego spożywam 300g Mussli. Waga 83kg Wzrost 187cm (Będę zaczynał cykl na kreatynie mono) Głównie to chce zrobić porządny biceps + barki+ Nogi bo z [...]

[...] 88kg i tak przez 2 tyg sie utrzymuje.. w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na tylu kaloriach waga powinna spokojnie spadac w dol - a tu zastoj.. robie trening silowy 4x w tygodniu nie krece [...]

[...] g ryżu 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera Po treningu 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera 4 jaja Kolacja 200g serka wiejskiego 80g twarogu 2 jaja Gdzie (*) chciałbym zmienić posiłek, ponieważ mieszkam w ''dziurz gdzie jest jeden sklep i nie ma w nim wszystkiego a do miasta strasznie daleko (ok. 14km)

[...] czym trochę muszę zmienić posiłki po treningowe. Do tej pory było tak: 18.00 trening 19.00 koniec treningu 19.30 gainer 21.00 zapiekanki z mięsem i serem 23.30 pół kostki twarogu z jogurtem i spać Jednak w tej chwili muszę przesunąć trening na 21.00 więc koniec będzie o 22.00 i teraz zastanawiam się jak rozłożyć te jedzenie, gdyż już ok 23.50 [...]

[...] 19lat wzrost : 182 cm waga : ok 80kg I posiłek (8:00-9:00 godz.) -2 całe jaja kurze -cała cebula -2-3 skibki chleba ziarnistego -herbata II posiłek (ok 11:00 godz) -50g twarogu chudego -100g śmietany 18% -cała cebula -2 skibki chleba -sok III posiłek (13:00-14:00 godz.) -obiad( to co będzie ) -owoce -herbata IV posiłek (16:00 godz>) [...]

[...] codziennie dojeżdżam na rowerze 10 km w jedną stronę Później zmodyfikowana TABATA 30 min i dodatkowo 2 razy w tyg bieganie. śniadanie: otręby jajka 2 śniadanie 300 gram twarogu i bułka pełno ziarnista obiad piersi z kury makaron pełno ziarnisty warzywa obiad 2 :D to samo co wyżej tylko mniej :P kolacja: twaróg ( czasami już nie mam siły [...]

dziennie sniadanie i kolacja : 250-350 g twarogu 100g ryżu 0,5 - 1l mleka ( do tego dochodzi pieczywo, jakies masło itd, ale to się nie liczy;p ) obiad ( to juz nie zalezne ode mnie ) ale przewarznie jakaś zupka, ziemniaki, surówka i zawsze mięso. to jest to co zjadam codziennie nie licząc różnego typu przekąsek(batony itd itp) i podjadanie [...]

[...] ale w praktyce ... kładę się o 12 i lezę do 2 a jak zasnę po godzinie to mogę świętować. Biorę regularnie witaminy minerały, ostatni posiłek spożywam o 11 jest to 150 gram twarogu 3 jajka 2 łyżki mąki . Może jakieś ziółka ? Najlepiej sie wysypiam w zime. Otwieram okno i choć mama sie drze że zachoruje to spie w zamrażalniku i wstaje rano jak [...]