co do twarogu

[...] puszkę tuńczyka 18:00-20:00 Tutaj myślę o jakiejś przekąsce np: 2 kanapki z szynką/dżemem garść orzechów włoskich 21:30 Przed snem 3 kromki pieczywa ciemnego 1/2 kostki twarogu (chudego?) 500ml mleka Pierwszy raz układam diete, czytałem troche w innych tematach o układaniu diety, nie wiem co o tym pomyślicie. Zasugerujcie co [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 69 %-) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na [...]

[...] jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie miałem diety jednak ostatnio (od ok 1 miesiąca) stosuje ową diete. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html + ryże, [...]

[...] Warzywa oliwa z oliwek lub jakaś rybka, inne mięsko 17:00 L-carnityna 17:30- Bieganie ok. 45 minut lub 1.5h biegania na treningu po treningu banan 19:00- połowa kostki twarogu półtłustego? przed snem- 1 tabletka hmb Co o tym sądzicie? Co powinno być zmienione, zastąpione? Wiem, że wszystko zależy od organizmu ale jakich efektów powinienem [...]

[...] Filet z kurczaka/ kotletly z łopatki wieprzowej/duszony schab + 100g ryż brązowy + surówka Podwieczorek: Filet z kurczaka + warzywa + ryż brazowy lub parboiled Kolacja: 200g twarogu chudego + 50ml mleka + 50 ml jogurty naturalnego + łyżka miodu Tak mniej więcej wygląda to co jem w ciągu dnia. Jeśli chodzi o mnie to: Lat : 25 Waga: 82 kg (80 kg [...]

[...] samego czy wpierniczyc go do posilku potreningowego ktory jest 30min-1h po treningu IV 100g ryzu+50g słonecznika+jabłko starte+banan+warzywo B:18 WW:123 KCAL: 730 V 50g twarogu+2jaja B:35 WW:4 KCAL: 400 BILANS B:136 hmm czy nie za dużo? WW: *DNT: 340 *DT: 340+ 45WW z picia = 385 KCAL: *DNT: 2880 (mało! mało!) :( *DT:3060 nie wiem co [...]

[...] na nogi i rozciąganie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) Tutaj również nie wiem co spożywać. Może jakaś bezpieczna odżywka ? 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z chlebem pełno ziarnistym - 250ml mleka B: 30,5g W: 14g T: 8.8g kcal: 302 Razem: B: 227.5g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) W: 458g T: 90.8g kcal: [...]

[...] + garstka rodzynek + mleko Kromka chleba z masłem 82% tłuszczu pochodzenia zwierzęcego + masło orzechowe + odrobina dżemu porzeczkowego (własna robota) Około 13:00: 3/4 twarogu + mleko + plus trochę białka WPC dla smaku (zmiksowane) Około 17:00: 3/4 woreczka ryżu + nieokreślona ilość ugotowanej piersi z kurczaka (daję na oko) + warzywa na [...]

[...] - 100g cycka - 30g włoskich 16:00 Posiłek IV: - 100g cycka - 100g ryzu białego 17:00 TRENING 19:00 Posiłek V: - 100g cycka - 100g ryżu brązowego 21:00 Posiłek VI: - 200g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek - 10g oleju z pestek - 10g rodzynek Całkowity bilans to: 3075 kcal, 187g białka, 126g tłuszczy oraz 293g węgli. Co byście zmienili? [...]

[...] Zaraz po treningu pije koktajl taki jak o godzinie 10.30. W domu jakies 1.5h po treningu zszamam puche szprota ale to nie zawsze. 30 minut przed snem 1/2 kostki chudego twarogu lub miara białka. Tak to wszystko wygląda. Wiem, że nie jest ona w 100% najlepsza ale i tak jak na moje możliwości według mnie przejdzie. Moje pytanie brzmi co [...]

[...] Jogurt/Owoc Kolacja- Jakas rybka (tunczyk z puszki w sosie wlasnym/oleju)+2 Chlebki Waza/Łosos wedzony+chlebki/2 jaja na twardo z minimalną iloscia majonezu (mhm ) Mam hantle+drazek+rowerek stacjonarny. Co polecacie robic dalej? Prosze rowniez o poprawienie mojej diety NIE uwzgledniajac samego twarogu z warzywem (blee), i dan z cebulą ^^.

[...] treningu siłowym od razu 10g BCAA, a następnie 30 minut biegania. 18.10 *banan *2 uda z kurczaka gotowane 19.30 *2 kromki chleba razowego + wędlina *1 jajo całe 23.00 *150g twarogu chudego Oczywiście do każdego posiłku dorzucam jakieś warzywo.Chyba przydałoby się dorzucić trochę orzechów. Do kanapek nie stosuję ani masła ani margaryny. Wiek: 16 [...]

[...] wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka TRENING 60 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc lub 40 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem+ 20 g wpc 4. 4 całe jajka lub 150 g makreli wędzonej lub 200 g śledzia lub 150 g twarogu+ 20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych lub 150 g łososia

[...] 120 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor Posiłek II Ryż paraboliczny 80 g Dorsz filet 200 g / tuńczyk w wodzie 150 g Olej liany 15 g Kalafior Na 30 min przed snem : 125 g chudego twarogu Jestem dość przy sobie, ale chciałbym to wszystko przerobić na ładną sylwetkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 190 Obwód klatki: Nie wiem [...]

[...] oliwek Obiad: Kasza gryczana (100 gram) lub Jęczmienna (100 gram) + gotowane warzywa + 200-250 gram filet z Dorsza lub 200-250 gram Pierś z Kurczaka/Indyka Kolacja: 200 gram twarogu chudego z łyżką miodu lub puszka tuńczyka 200 gram z małą kromką pieczywa razowego Dodatkowo przed i po treningu odżywka z białka serwatkowego 80% (100 gram dziennie) [...]

[...] ciemnego 3. 130gr tunczyka na oleju + 50gr pieczywa ciemnego 4. 30gr whey protein po aerobach- codziennie 5. 150gr piersi z kurczaka + 50gr pieczywa ciemnego 6. 150gr twarogu poltlustego + 50gr pieczywa ciemnego 7. 30gr whey protein w sumie wychodzi 210gr bialka, 130 ww , reszta tluszcze do tego wszystkiego okolo 2 gramy OMEGA 3 dziennie, [...]

[...] 200g -ryż 100g -pekinka 16:00 -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 serki grani owocowe (bo mam dość twarogu) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, bo nie mam pojęcia jak to obliczyć... Tak, tak widziałem ten temat gdzie to jest rozpisane, ale chyba jestem pie***** bo [...]

[...] 15.30 Kawa rozpuszczalna TRENING GODZ. 16.00 4.Posiłek po treningowy - tuńczyk - 0.5l. mleka 0.5% 5. Posiłek przed snem - 125g twarogu chudego - oliwa z oliwek - zielona herbata Proszę o sprawdzenie i odp, THx:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód [...]

[...] obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina) siłownia godz. 18:00 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy z serem, wędliną, 100 gram twarogu chudego 6. przed snem, godz. 21:30: tuńczyk w wodzie z puszki. jeżeli chodzi o dietę to przyznaję, że jest ona chaotyczna, proszę o porady i sugestie co dodać, co [...]

[...] po treningu: 200 ml soku z winogron,lub banany,lub brzoskwinie godzina po treningu: 50 g makarom razowy 100 g kurczak,lub ryba oliwa z oliwek warzywa 5 kolacja :150 g twarogu półtłustego,lub hudego(tak naprawde nie wiem jaki mam mu polecic) oliwa z oliwek dodam jeszcze że mój kolega ktorego dotyczy ta dieda ma 35 lat,na ogół jest hudym [...]