co do twarogu

[...] 75g platkow ( jakis mix, najczesciej fitness + owsiane ) 50g mojego mixu ( rozne rodzaje orzechow, jakies nasiona typu slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo) 40g twarogu - to jest w glebokim talezu i zalewam mlekiem ;) #wersja 2: jajecznica z 4 jaj, na oliwie z oliwek + 50g dodatku ( pomidor/ szynka ) *2, drugie sniadanie: najczesciej [...]

[...] + 3 jajka Posiłek 2. 150g płatków owsianych + 2 jajka Posiłek 3. 150g ryżu + 150g piersi z kurczaka Posiłek 4. 150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka Posiłek 5. 250g twarogu chudego http://i.imgur.com/ief5Quw.jpg Przyszedł również czas na zmianę planu treningowego. Obecnie to będzie split 3-dniowy w którym partie zostaną podzielone [...]

[...] bardziej w okolicy brzucha. Odkryłam natomiast, że wypryski pojawiają się mnogo, gdy jem nabiał. Odstawiłam wszelkie sery na miesiąc i podziałało - natomiast każdy powrót do twarogu skutkuje wysypem. Przez to zmuszona jestem jeść odżywkę białkową, bo nie jestem w stanie dobić tyle mięcha - po prostu mnie odrzuca. Dzisiaj się udało, ale są takie [...]

[...] Łącznie: 49g B 5g T 76g W VI. 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W tutaj dorzucę sporą ilość warzyw ale ich nie wliczam do BTW Łącznie 28g B 24g T 0g W VII. 100g chudego twarogu - 20g B 1g T 3g W 10g oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 [...]

[...] 4 posiłek 15:30/16 PRZed treningowy Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 5 posiłek ok 18.00 PO treningu Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 6 posiłek ok 22 ½ twarogu/tuńczyka/ serek wiejski/ryba Ryżu ok 50-70g przed/po trening Pierś ok 200g na posiłek Ważywa- proporcjonalnie do ryżu i kuraka żeby było jadalne  Owsiane- [...]

[...] gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka ostra, oregano, bazylia) Posiłek II 125 gram twarogu tłustego (K Classic) 10 gram pestek z dyni 20 gram ziaren słonecznika 5 gram oliwy z oliwek pomidor, papryka, kapusta pekińska Posiłek III 200 gram Karkówki pieczonej [...]

[...] 2 jajka+20gmąka kokosowa+ 150g skyr naturalny/serek wiejski + olej kokosowy do smazenia II posiłek ostatnio zazwyczaj 50g platków owsianych+słodzik+łyzeczka kakao+100g twarogu chudego/20-30g białka+ 30-50gpłatki słodkie typu Lion lub Cookiem cips Posiłek III i IV wyglądają tak samo a są to zazwyczaj 50g ryży/50g makaronu razowego+100g [...]

[...] -Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego + warzywa (25-2-68-354) -międzyposiłkowy- koktajl z 2 bananów, 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu tłustego (39,6-25,8-106,8-823) -kolacja - puszka tuńczyka w oleju (185g) + dużo warzyw (np. sałata, ogórek ,pomidor - wedle uznania i chęci) (50,1-16,65-0-557) [...]

[...] śniadanie: 4 duże lub 5 mniejszych jaj na twardo ok 120gram pieczywa razowego z margaryną 0,3l. mleka 0,5% posiłek potreningowy: 200g. piersi z kurczaka lub 200gr chudego twarogu 150 g ryżu lub makaronu przed snem: 40 g WPC + 0,3l. mleka Poza tym posiłki są zróżnicowane, ale staram się przestrzegać następujących zasad: -odstęp między [...]

[...] 40g otrębów przennych, 300ml mleka 13:30 - kanapeczka z sałatką rybną + ogórki z chilli + brzoskwinia na deser (tutaj zacząłem być naprawde głodny) 15:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią 16:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią 17:30 - 200g smażonej piersi + ogórki chilli + fasolka szparagowa na parze (ogórki robione i z [...]

[...] ryżu/kaszy, tuńczyk kurczak ok 300 gr. warzywa. Oliwa z oliwek ew orzechy wł. (to dziele na 2 posiłki) 17.00 4) 2 kromki razowca 2 jaja, pomidor. 19.00 5) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania 21.00 6) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania Do tego cynk + Magnez + B complex. ww = ok 350 białko = ok [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------- Dieta : 1 posiłek- 9.00 płatki kukurydziane 30g, owsiane 50g + 300g mleka 1,5% + 100g chudego twarogu razem: 38g -białka 9,3g -tłuszczy 78,2g- węgli 2posiłek- 11.00 kromka razowego chleba+ 4białka+2 zółtka + np. pomidor,ogórek lub owoc razem: 25g białka 11,7g [...]

[...] tez z sosem słodko kwaśnym + warzywa 6 posiłek 20.00 - kanapki z mięsem, serem itp. to co jest w lodowce - owoc (jabłko,banan,kiwi...) 7 posiłek 21.00-22.00 - pół kostki twarogu ze śmietaną + przez cały dzień wypije ok. 3-5l wody Trening FBW A Nogi: -Przysiady 3s -Wykroki 2s Plecy: -MC 3s -Wiosło hantla 2s Klata: -plaska sztangą 3s Barki -do [...]

[...] Unidyne + 3caps. Universal Amino 2700 + Olimp BCAA Xplode 8:00 - 200ml mleka 2% + 30g płatków owsianych górskich + 30g białka (Tested Nutrition) 11:00 - 120g chudego twarogu + 20ml jogurtu naturalnego + 50g makaronu durum 13:30 - 3caps. Universal Amino 2700 14:00 - 120g filet z indyka/pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g brokułów [...]

[...] łyżka otrąb owsianych zalanych wodą poprzedniego wieczora śniadanie: warzywa do oporu (aż do poczucia sytości), później kromka chleba razowego, plaster szynki lub twarogu przekąska: 150 g owocu, szklanka jogurtu/kefiru/maślanki obiad: warzywa do oporu (aż do poczucia sytości), później 2 łyżki kaszy gryczanej lub kromka chleba razowego, [...]

[...] -200g ryby -serek wiejski 1op. 150g -warzywa IV posiłek -50g ryżu -100g piersi -10g oliwy na tym smarze piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade) -warzywa -10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu Podział BTW: B: 2,16 na kg/mc -> 205g -> 820kcal T: 1,15 na kg/mc -> [...]

[...] na pomysł, że mogło dojść u mnie do hiperkalcemii (podwyższenie poziomu wapnia we krwi) z racji, iż przez długi już czas wypijałem dwie szklanki mleka dziennie, jadłem 200g twarogu i do tego biorę tabsy, w których jest spora ilość wapnia. Może je odstawić na jakiś czas? Prócz tego moja mama kilka dni temu była chora na grypę żołądkową. Może [...]

[...] jednej nodze 20/20 9. Przedramiona, nachwytem 15/15 Trening 3x w tygodniu. Poniedzialek, czwartek, sobota DIETA: Dam przyklad z dzisiejszego dnia: Sniadanie: 2 jajka, 100g twarogu + 100 ryzu II Sniadanie(szkola): 2 bulki z kurczakiem i serem, banan Obiad: To co jest (zawsze ryz + cos od mamy) + 100g twarogu Posilek: Kasza z warzywami (jakis mix [...]

[...] w warzywach lub owocach, których jem bardzo dużo) Może będzie ważne. Tak wygląda z reguły dzień tego co jem: Rano: Kostka gorzkiej czekolady 81% Serek wiejski lekki i trochę twarogu chudego Obrany buraczek, marchew, jabłko i banan Przekąska: Banan albo kefir, jogurt naturalny. Obiad: Pierś z kurczaka (około 100g) na odrobinie oliwy z oliwek [...]

[...] wiek 33 praca w biurze ale cały dzień gdzieś lata czyli na nogach do tego codziennie rowerek i HIIT około 12 minut. Rozpiske jaką zrobiłem wygląda tak: 7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / Wę 4 / tł 5 / 100g banan / 95kcal / Bi 1 / Wę 22 / tł 0 / 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / [...]