co do twarogu

[...] owoców 2 łyżki jogurtu Kcal 646, B:46 T:14 W:84 II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: 150-200g chudego mięsa/ryby 100g ryżu 150g warzyw Kcal 550, B:41 T:6 W:83 Kolacja 150g twarogu 20g migdałów 2 łyżki jogurtu naturalnego Kcal 250, B:30 T:10 W:8 Wszystkiego razem będzie: Kcal 2500, B:199, T:42, W:335 A co do aerobów, to planuje biegać w środę [...]

[...] ryżu + warzywka 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - Glutamina 24g 8g po [...]

[...] je stosuje w dużej ilosc. Pomyśl nad omletem to jest bardzo dobra opcja można go zrobic na słodko lub w innym smaku ;P. W skład omleta wchodzą 100g płatków owsianych 125g twarogu chudego/ półtłustego 4 jaja całe i teraz jak chcesz na słodko to z 40 g miodu a jak w innym smaku to wedle uzniania ;p i to wszystko zblenduj. Polecam to rozłożyć na [...]

Uno poza bananem tam wegli zabardzo nie ma. Po zastosowaniu chudego twarogu tluszczu tez nie bedzie. Co do tuningowania zywnosci-zdecydowanie bardziej wole zainwestowac w diete, niz bialko w proszku, ktore moze byc uzupelnieniem diety, a nie posilkiem. Co do shake pytam, gdyz jes tto w pewnym stopniu wygoda no i sam sposob spozycia jak najbardziej [...]

ale jesli w ostatecznosci nic takiego nie znajdziesz w lodowce i dalej nie bedziesz mial bialka w proszku - lepiej wziac bialko z twarogu niz nie wziac go wcale jesli bedziesz sie trzymal rady Piotrka co do eliminacji nabialu staraj sie planowac swoje zrodla pozywienia z wyprzedzeniem, aby nie bylo podobych watpliwosci

[...] durum 150g piersi z kurczaka 15g oleju lnianego/słonecznikowego warzywa Vposiłek 120g bułki grahamki 140g udka z kurczaka 15-20 słonecznika łuskanego VI posiłek 275g twarogu chudego 20ml oleju lnianego Czasami drugi posiłek wypadał jako 3 lub 4 , zależnie od godziny zrobienia treningu . ps. A co do picia , to piłem po 2.5-3.5 litry [...]

[...] 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok 3posiłek 13:30 150g twarogu chudego/ok 150gbanan albo 70g platków owsianych/daj ryż/kaszę/makaron, banana wywal 20g orzechów/ok 150g jabłka/ok 10g rodzynek/do śniadania 4posilek 16:30 130g [...]

40 gram dziennie siemia lnianego do owsianki/twarogu dziennie będzie dobre? Oraz czy wystarczy tylko je wsypać do owsianki czy trzeba coś z nim zrobić typu prażyć na patelni itp? Czytałem też że nadmiar może szkodzić dlatego nie jestem pewny co do gramatury. Druga sprawa mógłby ktoś przybliżyć wyliczanie proporcji kwasów tłuszczowych w diecie, bo [...]

Hmmmm ... zjedz na śniadanie owsianke , do tego wrzuć rodzynki i zajedz bananem ... orzechy na deser (możesz dodać twarogu) ... a na 2 śniadanie zjedz tak jak Ci napisałem kanapki z piersią z kurczaka jabłko z bananem do tego ... zobacz czy w tedy bedziesz dalej głodny ... co do posiłku po treningowego ... to ja myśle że nie szybciej niż 45min do [...]

[...] dodaj ciut warzyw i oliwe 17 - 18 30 trening 19:00 - 130 gram tuńczyka + 40 gram piersi z kurczaka brak wegli daj np.ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym 20:00 - 100 gram twarogu chudego + 150ml jogobelli + pomidor twarog,warzywa,oliwa 22:00 - 23:00 sen do 6:30. WW: 227 B: 151 T: 30 ZDECYDOWANIE ZA MALO KCAL co do tluszczy poczytaj to [...]

[...] wiejski lub tunczyk, 0 14 nast posilek, 3 zlozone z wedlina i serem zoltym i do tego lubie na zapiekanke se poleciec z pieczarkami i serem he he, o 18 obiad z dwoch dan, zupa i drugie np schabowy ziemniaki i surowka, 0 21- 100g twarogu i ze dwie kromki chleba i to taka moja skromna dieta he he prosilbym o jakies tanie propozycje co do diety:)

[...] pokazuje że czasami nie da się go zasąpić z róznych powodów tune możesz zastąpić jajem ostatni posiłek 1h przed snem , ser twarogowy chudy odżywka tutaj kompletnie zbedna bo jest gorsza od twarogu choćby szybkością wchłaniania i oczywiste jest że lepsze są posiłki żywnościowe niż proszkowe Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-08 21:53:32

[...] bawił po 2 kostki dziennie, raz na tydzien/dwa zjesz pół tabliczki śniadanie 8:30 mleko 0,5% owsiane, rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 10:30 (posiłek przed treningiem/bieganiem) kasza/ryz/makaron/razowiec mięso/ryba warzywa suma: 20 / 97 / 27 ---- [...]

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Daj w diecie więcej mięsa w miejsce twarogu Margarynę wywal Wafle ryżowe sobie daruj bo to mocno przetworzony produkt Tuńczyka sporadycznie-tak to świeże ryby I warzyw+owoców chociaż ~1kg dziennie Jeśli miałbyś jeszcze wątpliwości co do tego,jakie produkty dobrać do diety to przeczytaj ten temat:

[...] zrób tak,żeby te posiłki były smaczne np.posiłek ostatni:"- twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek 10 g,0,5 litra mleka"-nie brzmi zbyt apretycznie. No ale jakbyś dodał do tego twarogu np.ogórek kiszony+sól+pieprz+zioła lub wersja na słodko tj.kakao+cynamon+słodzik/odrobina odżywki białkowej(dla smaku)- to byłaby diametralna różnica w [...]

[...] Jeśli chodzi o pory i ilość posiłków to zależy to od Ciebie. Jedz tak, żeby czuć się jak najlepiej Warzywa na zabicie głodu jak najbardziej Możesz sobie zrobić dip z twarogu zblenderowanego z kefirem albo mlekiem i maczać w nim marchewkę, ogórki, seler naciowy itd. Co do wysiłku fizycznego, to nie spiesz się. Raz, że jak sama piszesz, [...]

[...] rodzynek żeby owsiane lepiej wchodziły 3. potreningowy oczywiscie bez warzyw 5. brak białka, dodaj jakies mieso badz rybe 6. tunczyka i mleko bym wyrzucił a dodał wiecej twarogu do 200g powiedzmy Jezeli chodzi o witaminy moge polecic VITA MIN MULTIPLE SPORT olimpu a co do k. tłuszczowych jest to zależne od rozkładu tłuszczy w twojej diecie. [...]

Dużo tego twarogu masz - ja zamieniam na piersi z kurczaka lub wędzoną makrelę (od razu tłuszcz też - np. ten z oliwy z oliwek, bo też go masz sporo). A co do gram B,T,W to nie podchodź do tego jak do rzeczy świętej. Ja w ogóle nie liczę gram B,T,W, stosuję tylko zasady zdrowego odżywiania się, jem o różnych porach, posiłki komponuję tak, żeby w [...]

[...] a przedtreningowy posiłek jem przed wyjsciem z pracy. proszę o jeszcze jakieś sugestie co do diety edit: czy mogę po treningu zamiast piersi zjeść twaróg a pierś dam zamiast twarogu? czy twaróg po treningu jest odpowiedni jako ze to ostatni posiłek a bezposrednio po treningu biorę bulka więc białko szybkowchłaniane jest. pozdrawiam Zmieniony [...]

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej JAK ROBISZ NA MLEKU TO MZOE WINA MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i [...]