co do twarogu

[...] 18:00 * banan, 50g wafli ryżowych obiad 19:00 * 100g ryżu brązowego, ok. 100g kurczaka, do tego jakaś marchewka kolacja 21:30 w dni treningowe 100g serka wiejskiego\150g twarogu chudego, a w dni nie treningowe tuńczyk wychodzi mniej więcej tak: białko = 106\140 tłuszcze = 38\70 węglowodany = 290\360 niestety dieta nie jest doskonała, [...]

[...] 100g ryzu i 300g piersi , po powrocie 100g ryżu + mięso jem jakie mi w domu przygotują + warzywa potrem do konca dnia spozywam już tylko szejka zrobione z 120g wpc i 600g twarogu , tak zazwyczaj wyglada moja szama na cały dzien nic wiecej nie dam rady w siebie wcisnąc do tego dochodza oczywscie warzywa ale ich nie licze . VLCD z tego co czytam [...]

[...] tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona // nie będzie tu za dużo białka - twaróg polany jogurtem, to mam na [...]

[...] że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro. 25g rodzynek [...]

[...] + 10-20 g orzechów 3- pierś z kurczaka ( 200-250g) + ryż ( 125 g) + marchewka z groszkiem albo inne warzywa 4- kawa ( bez cukru) 5- 2 kromki ciemnego pieczywa + 100 g twarogu chudego + warzywo Dzień B 1- 2 bułki ( ciemne pieczywo ) + wędlina + warzywo 2- 2 bułki ( ciemne pieczywo) + wędlina + 10-20 g orzechów 3- ryż ( 125g) + jogurt [...]

Nie, no zyje na tutejszych odpowiednikach. Twarogu tutaj.. brak. A zreszta podobno polski jest najlepszy, trenujacy znajomi z innych krajow chodza do polskich sklepow po polski twarog bo jest naj, naj (wysokoa zawartosc bialka). Ale teraz zaczeli tutaj robic takie podobne. Nazywa sie kvarg, troche plynniejsza konsystencja, ale za to mozna [...]

[...] wieczorem nie można jeść owoców ... . Poprostu spójrz na moją dietę i napisz mi co byś sam dodał do niej (do 300 kcal) na moim miejscu . Czy mógłbym na kolacje zjeść 100 g twarogu półtłustego(17:30) i o 19 zjeść jeszcze tuńczyka 130g + 2 gotowane jaja ? Nie poszło by mi to w efekt jojo? Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-05-09 14:41:50 [...]

Okej, postaram się zastosować do rad, chociaż ciężko mi dodać białko do 2 posiłku, bo w tym czasie jestem w szkole i w sumie w ten 1 posiłek wbiłem wszystko co wtedy pochłaniam przez kilka lekcji, ale ograniczę piersi trochę i twarogu, dokupię oliwy i mam nadzieję będzie lepiej

[...] JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY - 100g ryżu // DAJ TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY - RAZEM: 28g B, 2g T i 79g WW // DODAJ WARZYWKA II KOLACJA: - 40g chleba zwykłego // RAZOWY - 100g twarogu chudego // OK, ALBO ZASTĄP GO JAJKAMI, A TWARÓG JEDX NA NOC - Rzodkiewka // OK - SZczypiorek //OK - RAZEM: 23g B, 1g T i 29g WW // DORZUĆ OLIWE, OMEGA3, MOŻESZ DAĆ [...]

[...] piersi z kurczaka (duszona z sosem pomidorowym własnym) 65g kaszy gryczanej niepalonej 20g oliwy z oliwek na deser: 40g siemienia lnianego (świeżo mielone) Posiłek 6 125g twarogu półtłustego 10g oliwy z oliwek 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. [...]

[...] chłopie wystrzeliłeś jak gumka z majtek !!!!!!!!!!!!W takim razie proponuję Ci kup sobię 500gr białka i życzę mega przyrostów masy i siły , acha nie zapomnij dodać do każdej porcji tej białko-kreatyny 20gr dextrozy.To tyle.... Po co wydawać 100zł na 500gr kreatyny jak można kupić 500gr twarogu za 10zł a przez to kreatyna.... Pozdrawiam !!!

kolacja 35 kcal ? poprawcie :) 200g twarogu i oliwa sa dobre dla kogos co ma duzo miesni do utrzymania ,ja bym te kalorie rozlozyl w ciagu dnia...

[...] ich spożycie nalezy ograniczyć w diecie odchudzającej; "posiłek V - 17:30 - serek wiejski + wkrojone do niego warzywa + kromka ciemnego chleba posiłek VI - 19:30 - kostka twarogu półtłustego" tu jest okej "Nie lubi pić kawy ani herbaty, tylko woda w ciągu dnia. (postaramy się wyeliminować tę nieszczęsną colę...)" colę można na początku [...]

[...] ziemniaki/spaghetti z dodatkami/100g ryżu białego, ziemniaki/albo co mama przygotuje Nie wiadomo 17.00 - Posiłek - 2 kanapki z pomidorem i ogórkiem(chleb razowy), 100g twarogu chudego 255 kcal, 24 g. białka, 2 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów. 19.15 - Kolacja - 50g ryżu, 100g fasolki szparagowej 199 kcal, 6 g. białka, 1 g. tłuszczów, 47 g. [...]

jak się robi wycinkę na zawody to do 6tyg przed można jeść twaróg, ale później idzie w odstawkę do tak minimalnego bf nie da się zejść na twarogu nie ze względu na jakieś tam węgle ale na laktozę i jej wpływ na prolaktynę . Jak spojrzysz na moja fotkę w profilu to wtedy akurat jeszcze cały czas leciał twaróg w diecie na noc około 400-500g i kable [...]

[...] ilość, ale o to, że uwzględniasz ciągle tylko sałatę i pomidora. W 2 posiłku przecież możesz sobie dodać rzodkiewkę, czy co tam lubisz do smaku. Łączenie winogron, tłustego twarogu i masła orzechowego na ostatnim posiłku to słaby pomysł, winogrona możesz sobie zjeść po treningu, a na kolację dodaj jakieś warzywko, czasem marchewkę, czasem [...]

co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]

[...] oliwy z oliwek 3.Po treningu 30g odżywki białkowej z wodą + 150g owoc(jeśli banan to malutki;)) 4.130g tuńczyka z wody;50g kukurydzy;50g zielonego groszku 5.100g chudego twarogu;pomidor;cebulka(jeśli śpisz sama;)),lub inne warzywko do smaku. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej i stosuj dobrą multiwitaminę.Staraj się nie chudnąć więcej niż [...]

[...] miliony $. Po powrocie ze stołówki dorzuciłem tutaj 75g Mutant Mass. -ok 18:00 - ryż brązowy z cyckiem zgodnie z rozpiską -21:00 - 75g Mutanta po treningu -22:00 - 200g twarogu półtłustego zgodnie z zaleceniem i pól h później 20g oleju słonecznikowego Trening: Dzisiaj myślałem, że mnie szlag trafi. O 15 dowiedziałem się, że nasza siłownia [...]

[...] z makaronem! SMACZNEGO !!! Proporcje szpinak-makaron-twaróg można oczywiście mieszać. Na zdjęciu 1/2 porcji dzisiejszego posiłku. (50g makaronu, 225g szpinaku, 140g twarogu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdae8bdb9cae416f9a909edd52cf1d7d.jpg A tutaj jeszcze przedtreningowy: duszony cyc z marchewką i ryż brązowy. [...]