[...] ale po co tak kombinowac blans ci sie moze zgadzac ale popatrz na poszczegolne posilki! tam gdzie tego nabardziej potzreba (przed i po treningu) bywaja slabiutkie! -120g twarogu -10ml oliwy -20g chleba masz: 12g bialka ok.15g wegli max tyle samo fatu i to jest poslek przedtreningowy?! Nie odbierz tego zle chce (chcemy) ci pomoc ps. moze [...]
[...] bolesne . Po treningu 3 capsy TCM , jak wszedłem do domu to 50 gram Gaina z wodą , po 20 minutach ryż z kurakiem i papryką , i po upływie godzinki od treningu 250 gram twarogu z maślanką ... Obecnie wciosz jestem skonany cały obolały i strasznie czuje się s******lony i idę dalej leżeć ... Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-09-21 [...]
[...] sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 posilek wjechalo 200gr lososia wedzonego na zimno i 150gr twarogu z odrobina bialka. Dwie godzinki pozniej wjechalo 100gr ryzu i 300gr chudej wolowiny. Na silce bylem jakos przed 20. Plecy + Kaptur 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 [...]
[...] (po treningu siłowym i przed aerobami) 200 g piersi z indyka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej + warzywa 6 POSIŁEK (przed snem) 100 g twarogu półtłustego 20 g orzechów włoskich + słodzik dla smaku Do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE WTOREK: KLATKA I ŁYDKI ŚRODA: PLECY [...]
[...] 2 kromki Wasa, 10 ml oliwy - 3 białka, jedno jajo, surówka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, fasoli i cebulki (mniam, choć z sosikiem byłoby lepsze) - j.w - 10 ml oliwy, 100g twarogu, ogóras Jako trening taki obwód powtórzony 6 razy: - 12 padnij - powstań - ok. 50m biegu (boałły czworogłowce,oj bolały) - 10 pompali - powrót truchtem, robiony na [...]
[...] smaczne) 14:00 - ziemniaki (jak zwykle nie przełamałem się do sosu), 4 takie jakby nuggetsy tylko bez panierki, ogórki kons, sałatka warzywna konserwowa. 16:00 - 250 g twarogu półtłustego. 19:00 - ??? CIEKAWE CO WPADNIE .. Jak oceniacie dzisiaj ? Co moge sobie kupić jutro do pracy do jedzenia? W domu ok 5 wszamie śniadanie. Później praca [...]
[...] czasu, a będzie wszystko ok. Wiem, że mogę je przez to pognębić, ale właśnie jak nie miałem wczoraj apetytu, i nie czułem głodu to na siłę wcisłem te warzywa i papkę z twarogu i maślanki. Zapewne nie powtórzą się szybko .. Aczkolwiek w czwartek babcia ma urodziny i pewnie będzie "weź sobie ciasto, tortu itp" tak samo przy [...]
[...] na 3-4 posiłki, możesz na więcej. U mnie było 150g ww i wszystko szło tylko po treningu + kurak. Potreningowy posiłek 105g białka i 150g ww. B/T/W wyżej napisałem, ostatni posiłek zazwyczaj 250g twarogu 5 min przed snem, ale nie polecam, bo mogą być problemy ze snem. Ja tak robiłem z lenistwa Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-04 21:10:17
[...] bialka. Jesli mozesz spobie na to pozwolic optymalne byloby np. 1,5 g HMB a do tego odzywka bialkowa. Jesli mozesz oprzec sie jesynie na produktach naturalnych proponuje do 10 minut po zakonczeniu cwiczen banana a chwile pozniej 150 g twarogu (chudy). Na etapie rzezby zalecam jednak ten pierwszy wariant. A great flame follows a little spark
[...] Whey 30 g B 23, T 2, WW 2, Kcal 119 5. kura, marchewka, mkaron razowy B 25, T 8, WW 20, Kcal 259 CZeka mnie jeszcze: 6. Whey z Vitamin Shop + oliwa z oliwek nie kupiłam twarogu, a w związku z sytuacją w domu nie będe robiła posiłku B 29, T 12, WW 2, Kcal 233 Dzienny bilans: Białko 2,3 g (164 g) Tłuszcze 1,0 g (67 g) Węglowodany 1,2 (85 [...]
Jesli o mnie chodzi, to, zeby zrobic 22kkcal musialbym zjesc te 20 jaj, do tego 120g powiedzmy makaronu z semoliny, bo taki kupuje najczesciej i kostke twarogu (~250g). Mam wtedy na kgmc 2.5B/1.5T/1.3WW, niby super, ale... badzmy szczerzy - czy aby na pewno? Poza tym niech jajka te 10zl, ser za za ta porcje, jak sie uda jakies 3zl, makaron .6zl [...]
[...] mało lecz pompa na końcu była miazga, z bicepsem podobnie nie chciało się kończyć mimo braku siły na końcu. Dieta 1 posiłek omlet 60 owsa 50 orkiszu 170 g białek jaj 170 g twarogu 20 g żurawiny nektarynka cynamon 2 posiłek Spaghetti z łopatką z indyka 100 g makaronu spaghetti 200 g łopatki z indyka odrobina pomidorów z puchy 3 posiłek ziemnaki [...]
[...] siedząc ( zaj**iste ćwiczenie ) 20x50, 15x60, 15x70 No i na koniec 10-15 minut rozciągania Dieta 1 posiłek omlet 50g owsa, 50 g orkiszy, 170g białek jaj, 20 g żurawiny, 150g twarogu 2 posiłek makaron 80 g makaronu, 200 g indyka, 20 g mąki żytniej, odrobina pomidorów 3 posiłek 200 g batonu 4 posiłek owsianka 50 g owsa, 20 g żurawiny, 20 g [...]