co do twarogu

[...] roku) która wygląda następująco: rano: płatki owsiane + banan reszta dnia: 3 torebki ryżu + 400g kurczaka(rozdzielone na 3 posiłki) , 2 razy gainer po 70-130g noc pół twarogu białego Nie wiem z czego wynika ten z problem czy z tego że za długo to ciągnę i czas odpocząć, czy może za mało warzyw, lub przez to diete wyniszczyłem sobie flore [...]

więc tak ważę 67,5-68kg przy wzroście 180 cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie [...]

[...] (tu mi ciezko policzyc, bo nie wiem ile taki jeden banan wazy... ;p) 5 posilek 200g tunczyka 200kcal 40g B 15g słonecznika 90kcal 7,5g T sok warzywny 6 posilek 125g chudego twarogu 150kcal 30g B 15g orzechow wloskich 100kcal 10g T 2211kcal / 193g B / 35g T / 146g W B - 2,4g/kg T - 0,4g/kg W - 1,8g/kg do tego aeroby 5/week i FBW 2/week co o tym [...]

[...] łatwiejsza do przygotowania. coś w tym stylu 1 posiłek. 6 jajek + 100g owsianych 2-6 posiłek 200g piersi + 100 g ryżu ( i tu wchodzą do np2 posiłków warzywa ) 7. 300g twarogu i 35ml oliwy z tego co czytam kilku użytkowników stosuje podobne diety i wyglądają rewelacyjnie, jak to się ma jednak do zdrowej diety i czy takimi produktami [...]

[...] do smazenia), olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie , ew mogę coś dokupic, gdy zajdzie taka potrzeba. Przedostatni posilek jest zamieniany z 250g chudego twarogu oraz tuńczykiem . Cel: powolna masa. Typ budowy: ekto z tendencja do nabierania tluszczu w okolicach brzucha. trenuje 4 razy w tygodniu [...]

Mam pytanie związane z dawkowaniem: HMB, Xpand, Amino 5300 MLO, Glutamina Olimp 4000. I moja dieta do tego. Trening o 17:00 około dwie godziny. 9:00 śniadanie pół kostki twarogu i trochę oliwy z oliwek, dwie razowe bułki z serem żółtym. 12:00 talerz musli + banan *14:30 HMB 1 kapsułka 15:00 posiłek przedtrenigowy +worek ryżu+ banan i łyżka miodu [...]

[...] makaronu i 150g kurczaka 18:30-19:30 trening i odrazu po treningu idę za minutę na kolację (jednocześnie ostatni posiłek dnia) 50g owsianki, 350ml mleka, 10g oliwy, 125g twarogu. Póki co czuję się z tym dobrze, ale może coś robię źle. Czy powinienem coś zmienić w przyjmowaniu posiłku po treningu? Np. jeść później, albo zrobić z niego dwa i [...]

[...] 2: 250g mięsa mielonego z indyka 100g ryżu brązowego + warzywa których nie wliczam Posiłek 3: 250g mięsa mielonego z indyka 100g ryżu brązowego + warzywa Posiłek 4: 250g twarogu chudego 50g rodzynek Dodam, że z tą dietą zszedłem z 11.5% do aktualnego poziomu 7.9% bf. Macie może jakieś pomysły co zrobić żeby odsłonić ten brzuch? Schodzić [...]

[...] psuje mi to dietę. Przez to muszę jeść 7-8 posiłków i mam nadmiar białka. Mam w związku z tym 2 pytania: 1. Czy jak się obudzę o 5:00, to mogę spożyć kilkanaście gramów białka, np. z twarogu(jestem wtedy głodny) i spowrotem położyć się spać(od czasu do czasu udaje mi się przysnąć jeszcze na godzinkę)? 2. Co mam zrobić, żeby spać normalnie?

[...] ananasu -2 białka jaj II posiłek 50g ryżu + 50 gram warzyw 100 g piersi 1 łyżka oleju lnianego. III posiłek 150g ryby, 100g warzyw IV posiłek 50g makaronu, 1/2 kostki twarogu chudego 2 łyżki dżemu niskosłodzonego V posiłek 200g ryby, szklanka soku VI posiłek 40g białka przed snem 1,5h Suple Przed treningiem: 30g gainera, 5g Bcaa Po [...]

[...] wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. Czy moge dodac jakies carbo, czy zostac tylko przy twarogu? Dieta jest. Staram sie ja trzymac jak tylko moge. Pzdr!

[...] obu przypadkach ) - sos sphagetti i gulasz zawsze na jakimś fixie z knorr 18:20 Nitrobolon II + 8g bcaa 19:00 Trening 21:00 Green magnitude i 5 min po 30g wpc 80% 23:00 200g twarogu półtłustego + warzywa + 30g masła orzechowego lub oliwa z oliwek 10g mam 173 cm wzrostu, waga 77-78 kg i w pasie mam 85 cm, chciałbym to troszke zjechać w dół. [...]

[...] pojęcia co mogę do niej dorzucić aby zwiększyć kalorie. Dodam tylko, że Jednego dnia jem tak jak na zalączonym obrazku, a drugiego zamiast wołowiny taka sama ilość piersi z kurczaka, a na ostatni posiłek zamiast twarogu, ok 170g makreli. /SFD/Images/2015/9/3/d8653eee377141e5943685d97952dcdd.jpg Zmieniony przez - Ciasia w dniu 2015-09-03 20:24:43

[...] białkowa 35g Posiłek V (po treningowy ryż biały a w pozostałe dni makaron durum) Ryba/pierś z kurczaka ryż/makaron 100/150g oliwa z oliwek Posiłek VI 125g chudego twarogu 10/15ml oliwy z oliwek do każdego posiłku pije minimum 0,5l wody i staram się jeść owoce i warzywa wszelkiego rodzaju i moja prośba do was oceńcie mi te dietę i [...]

[...] te suplementy, ale zastanawiam się czy czegoś nie dodać. Co myslicie o dodaniu BCAA, przyda się w budowaniu masy? Myślałem też o beta alaninie, bo podobno dobrze ją łączyć z kreatyną. No i jakieś białko na noc, bo nie dam rady codziennie przez 2 miechy jeść twarogu przed snem. Dodam że na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu mma.

witam. co sądzicie o takim połączeniu na 2/3 h przed snem ?. 250 g twarogu chudego zmiksowane z 30 g białka wpc 80 ostrovi zmieszanego z mlekiem domowym od krowy i do tego łyżeczka cukru dla smaku ? czy w ogóle to będzie smakować i warto taki posiłek dodać do diety? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd7c99eebdf046e690c752bcf801a09e.jpg

[...] mass. Jak to mniej wiecej poskladac ; )? Kiedys stosowałem to w ten sposob 1. rano platki na mleku/jajecznica 2. serek wiejski + białko 3. ryz z kurczakiem(100g kuraka) 4. trening 5. mutant mass 6. ryz z kurakiem (100g)+ mrozone warzywa 7. Kostka twarogu + białko czekam na odp Pozdrawiam Zmieniony przez - Chudzina11 w dniu 2010-09-25 17:40:52

[...] Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu -100g warzywa -oliwa 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g makaronu - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.30 -banan/jabłko - 100g ryżu -kurak 100g 5. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek pomóżcie mi to jakoś ogarnąć a będę wdzięczny :)

[...] 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa. 16:00 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +warzywa. 18:00/19:00 - nie wiem kompletnie co dodać. 21:00/21:30 100g twarogu/tuńczyk z puszki/makrela + kieliszek oliwy z oliwek. Suplementacja: Białko, węglowodany, aminokwasy, witaminy.

[...] znajde.. Co byscie mi polecili... Diety jako takiej nie trzymam aczkolwiek nie jem byle czego. W kazdym zjadanym przeze mnie posylku spozywam bialko w formie drobiu lub tez twarogu oraz weglowodanow w formie ryzu lub owocow, a posilkow zjadam ok 4-5 dziennie. Co byscie polecili jako uzupielnienie diety . COs dobrego i niedrogiego..Z gory dzieki [...]