co do twarogu

[...] do niej 15 g tego oleju. To już lepiej całe udo z kurczaka, czy jakiejś wieprzowiny dać ;-) No i teraz już wiem, że 5 g rodzynek, to 5 (pięć) rodzynek ;-) Lubisz twaróg? Możesz porcję zjeśc, ale nie ma przymusu jedzenia twarogu na noc - nie ma co się obawiać katabolizmu. Osobiście jestem wielbicielką jajek, ale uważam, ze 7 dziennie, to przesada.

[...] Dwa : Czy twaróg z jakimś jogurtem wytrzymie próbe czasu leżać przez noc i potem jescze w torbie prezez kilka h? Czy nic sie z nim nie stanie? Co polecacie do takiego serk/twarogu? Owoce? Jogurt? twarog zostaw porcje na noc. w ciagu dnia, to kiepskie zrodlo bialka. jogurt to tylko dodatek do posilku. owoce jak najbardziej włącz do diety Trzy : [...]

Twarog jest zrodlem bialka dobry czlowieku. Jedzac twarog wykorzystujemy antykataboliczne wlasciowsic bialka z twarogu - kazeiny. Nie jest ona jakas wyjatkowa, raczej nie jest to specjalnie powazane zrodlo bialka, ma jedynie ten walor - ze dlugo sie wchlania - przez co teoretycznie jest w stanie hamowac katabolizm dluzej niz inne zrodla bialka. [...]

[...] z kurczaka z ryżem do syta/ewentualnie inne mięsa (ale ponoc jak mięso to podobno nawet mielone dobre na mase)następnie około 17 jakieś spagetti , o 20 standardowo 250g twarogu i do tego płątki czekoladowe z mlekiem jakieś 0,5l no i zawsze około 23 jeszcze robie sobie cos do jedzenia ale to juz różnie bywa , zależy co w lodówce . Wiem że to [...]

[...] 20g białka (domyślam się ze serwatki) to musisz miec ok 40 g białka na bank, a tu napisałeś 35 w tym posiłku. Chociaż nie mam pojęcia po co dorzucać białko i oliwę jak można sobie zjeść po prostu twarogu więcej. Ja na kolację jem czesto twaróg, pomidory, cebulke do tego ewentualnie możesz wlasnie dodac oliwe albo jak finansowo spoko to pesto :)

[...] zieleniaku kup na wagę ), jak możesz to orzechy też! Pamiętaj dobrze zbilansowana i przestrzegana dietka sprawia, że spalacze leżą na plecach i 'kwiczą'... Nie tolerujesz twarogu?... bo nie widzę go w rozpisce dietki. Fajnie bybyło urozmaicić nim troche nią. Możesz też czasami zastąpic kuraka jakąś chudą wołowiną Zmieniony przez - fukinhot w [...]

[...] możesz tu tez troche tluszczu dac V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka /surowke przerzuc do II VI. 21.30 120g twarogu + oliwa z oliwek + pomidor/ogórek /ok staraj sie wcinac sporo warzyw(poza posilkami okolotreningowymi), chociaz troche tu ciezko je wcisnac,gdyz masz sporo jedzenia [...]

[...] zamiast zamulac tym beben i nic nie jesc kup kilo kury i szamaj jak czlowiek co 2 godziny nie wiem czemu wszyscy mysla ze od bialka w proszku sie rosnie WPC bezposrednio po treningu z jakimis bananami albo carbo owszem jesli juz musisz cos kupic to BCAA ale nie widze tutaj sensu na noc 200g twarogu do blendera z woda i pijesz a nie WPC

ja jak miałbym wybierac twarog to wlałbym zwykły w kostce i samemu go rozrobic, w tych gotowych wiecej smietany czy co tam dodaja niz samego twarogu, sam sobie policz, skoro twarog ma w 100g prod, bialka np ok 17-21. a tu w 150g jest ok 11g to ile faktycznie tego twarogu tam jest... pewnie, czasem mozna zjesc cos takiego, nie dajmy sie zwariowac [...]

[...] źródła energii pochodzi z tłuszczy, więc na takie 2h stracę może 200g glikogenu, także jedyne co to walnę sobie po treningu shake 60g carbo, 15g białka na wodzie. Odnośnie twarogu to kurde teorie są strasznie sprzeczne... Faktycznie właśnie dlatego jadam go maks. 2x w tyg. Z trudem pozbyłem się mleka, które z całego nabiału jest rzeczywiście [...]

Ja dałem 2 jaja i 6 białek, 500g twarogu chudego, serek homogenizowany, i 200g płatków jęczmiennych bo owsianych nie miałem i mleczko kokosowe do smaku, odżywki białkowej też niestety nie miałem, no ale zobaczymy co wyjdzie...

[...] śmieci? Daj lepiej orzechy (byle nie fistaszki) odżywka jako samodzielny posiłek - jedynie po treningu. Sugeruję jednak całe menu oprzeć na konwencjonalnej zywności. Zamiast twarogu tłustego - np. mozarella, wiecej wapnia i lepszy stosunek wapnia do fosforu Po co piers z kurczaka? To jest skrajnei chude mieso. Daj karkówkę, udko z kurczaka, a nie [...]

Odżywka nie potrzebna, wczoraj robiłem z samego twarogu i jaj rozgniatanych widelcem i wyszło gitowo. troszkę mi się jedna ćwiartka rozleciała przy obracania, ale kwestia wyczucia, bo po chwili pozostałe juz sie bez problemu obracały. No i smażone pod przykryciem na MAŁYM ogniu. Sam do tego wszamałem trochę wiśni marynowanych, niby niezbyt [...]

Zrobilem dzis z 130g twarogu, dwa jajka, 25g migdalow i pare kropel aromatu z migdalow, i wszystko zmiksowalem blenderem. KOZAK. Zastanawiam sie co dodac zeby mialo lepsza konsystencje na patelni zeby sie tak nie rozwalalo, mama poradzila zebym dodal jeszcze jedno jajko albo make pszenna lyzke. Myslicie ze moze byc tez do tego troche dzemu?? [...]

[...] w praniu) godz.14-15 200g piersi z kurczaka + 60g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo 16-18 trening carbo+aminokwasy / 30min interwalu i białko-gainer 21 200g twarogu + mały jogurt naturalny + szczypior + 10g oleju lnianego Może niektórzy nie wiedzą pracuje na kopalni tam są całkiem inne warunki niż gdzie indziej więc dlatego [...]

[...] kretki na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 200ml mleka 3.) 100g twarogu półtłustego zamień na 2 jajka ( twaróg na noc) 4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego - 1 wystarczy 5.) 20g rodzynek 6.) 20g orzechow wloskich reszta okey Wszystko [...]

[...] wygląda mniej więcej tak : 40 g płatków owsianych, szklanka mleka serek wiejski 2 jajka woreczek brązowego ryżu 35 dag piersi z kurczaka 1,5 łyżki oliwy z oliwek 2/3 kostki twarogu BCAA 10g przed treningiem, 10g po treningu lub 10 g w dni nietreningowe Łącznie na kg masy ciała wychodzi : 2,3 g białka 1 g tłuszczu 1,9 g węgli To fakt nie [...]

[...] jęczmiennej lub gryczanej z kurakiem, przeważnie dwa razy dziennie. Niestety kolacja jest moim słabym punktem :D Przeważnie jest to makrela wędzona, ale są i odstępstwa. Zamiast twarogu właduje coś na co mam w danej chwili ochotę po cięzkim dniu w pracy :D W dni treningowe do diety dorzucam 3 porcje białka, glutaminy i vitamin z minerałami.

[...] Nic dziwnego, ze ci podjadanie w glowie. Zjedz porzadna porcje platkow owsianych, wywal twarog, bo to nie jest produkt na rano. Do drugiego sniadania orzechy dodaj. Potem OK, Co z tym pomaranczem, to niby po treningu ? Jezeli, to po treningu, to nie chleb, tylko ryz, lub kasza. Ostatni posilek, z olejejm lnianym, i 50g twarogu wiecej. powodzenia,

[...] B;12 T;6 W;30 K; 270 - 2jabłka B; 1 T;0,2 W; 10 K;50 -20g oliwy z oliwek B;0 T: 20 W;0 K;200 B;28 T;32 W;120 K;943 Kolacja: 21;30 - 100g twarogu+100ml mleka B; 19+4-23 T; 5+3-8 W; 4+5-9 K; 133+70-203 - 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200 B;23 T;28 W;9 K;403 MAM: B;164 T;113 W;452 [...]