ciag

[...] nie interesuje mnie teraz trening z duza iloscia powtorzen i srednim ciezarem. trening silowy z 100% cm juz mi sie znudzil. poniedzialek plecy, brzuch, 1. martwy ciag 4x12-15 2. pociaganie podchwytem 3x13-15 / nachwytem to niestety max 10 dam rade 3. przyciaganie drazka do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka 3x12-15 brzuch [...]

Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8 [...]

[...] Wyciskanie hantli 3 s Tricepsy: Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch: brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 2s Trening B Plecy: podciąganie konca sztangi w opadzie 2s Przyciaganie linki wyciagu górnego do klatki 2s Nogi: wykroki ze sztanga 2s uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 2s Klata [...]

Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Kolego zaniedbałeś 2 podstawowe złote ćwiczenia-tj. przysiad i martwy ciąg. To powinno być teraz twoim priorytetem-trzeba wyrównać proporcje. Nogi: 1.Przysiad tylni-z 5 serii-lub rampa.Zakres 5p 2.Wykroki 4*8 per leg 3.Żuraw na ziemi-heavy na dwugłowe 4*6p 4.Wyprosty nóg w siadzie 3x10p 5.Uginanie leżąc 3x8p 6.Wspięcia stojąc 4x30p 7.Tutaj [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting workout Day 3 Off Day 4 Shotgun workout Day 5 Troubleshooting workout Day 6 Off Day 7 Off Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 10 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 10 Przerwy między [...]

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]

Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]

Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]

[...] (hantle) 3x15 Triceps : Pompki w wąskim rozstawie 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie 3x15 Pompki na krzeslach 3x15 Plecy : Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Martwy ciag na ugietych nogach 3x15 Podnoszenie barków ze sztangą 3x15 Szrugsy 3x15 Nogi : Przysiady ze sztangą 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Brzuch : Brzuszki proste [...]

W takim razie po zmianach będzie: Plan 1: 1. Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Skłon w przód ze sztangą - "Dzień dobry" 3s 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie PLECY Podciaganie na drazku 6 [...]

[...] gora klatki wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 4 serii wyc francuskie hantli jednoracz 4 A5 plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Trening B stale po 4 serie: Wyciskanie na skosie gornym Podciąganie na drążku Przyciąganie [...]

[...] 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA Wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii nie mam wyciągu może być wyciskanie francuskie? PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

raczek87 nie wiem czy dobrze ale chciałeś to ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]

Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]

[...] sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) 4x wymachy na zmiane przed siebie stojac (przod barkow) 4x wymachy na raz stojac (bok barkow) B) 4x podciaganie na drazku (plecY) 4x w opadzie na boki (tyl barkow) 4x martwy ciąg (plecy,nogi idkXD) 4x wioslowanie w opadzie (plecY) 4x pojedyncze wioslownie takie [...]

fronty 4-6 serii przysiad rampa 5 lub 6, wiec ilosc serii podana Jezeli ktos stymuluje dwuglowe wykonuje inne cwiczenia ciag tez zaleznie z jakiej pozycji ,mniej lub bardziej angazuje dwuglowe jednak nawet jezli jest to ciag na prostych nogach liczba serii na dany obszar jest za mala nie wchodze w dyskusje i ja koncze.