ciag

Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Wiek 20 Waga 86 Wzrost 174 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 118 Obwód uda 66 Obwód talii 82 Staż na siłowni 4 lata wcześniej kalistenika Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B170, T75, W430 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe jeden, cypio 250mg e4d 16 tygodni Opisz swój plan treningowy 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu [...]

[...] z nich nie mialo ani pojecia o nazwach cwiczen, ani ich poprawnym wykonaniu, nie mowiac juz o diecie. Wiekszosc ewentualnych planow, ktore byly tam rozwieszone, to zwyczajne nieporozumienie. Ile to razy widzialem sytuacje, ze ktos bral sie za martwy ciag w taki sposob, ze az mnie moj wlasny kregoslup bolal, a instuktor nawet nie zwrocil uwagi?

Akurat Don w tym arcie chodzilo na 99% o klasyczny martwy ciag i zapewne tak 99% czytajacych zinterpretowalo te slowa Gdyby chodzilo przeciez o MCNPN (sztywnych) zostalo by to napisane zdr.

Wiecie co... Po przeczytaniu tego artykułu otworzyły mi się oczy. Niestety ... U mnie na siłce spośród SETEK osób chodzących na nią widziałem tylko 3, którzy robili martwy ciąg. Tylko 5 którzy robili przysiad (wyglądają nieporównywalnie lepiej od trenerów z wieloletnim stażem). Gdy zobaczyłem na forum "RMC" myślałem sobie - co oni dają. [...]

Jak nie masz przeciwwskazań medycznych do tego aby wykonywać martwy ciąg czy jakiekolwiek inne ćwiczenie złożone to nie ma problemu żeby go mieć w planie treningowym bo pozbywanie się tak wartościowych ćwiczeń po prostu Cię będzie z czasem ograniczać. Natomiast istotną kwestią jest technika wykonania poszczególnych ćwiczeń bo czy to jest martwy [...]

superserie przy HST to bardzo fajna sprawa, pamietaj tylko, że taki zabieg znacznie zwieksza intensywność treningu Faktycznie podane przez Ciebie ćwiczenia są troche chaotyczne, mam wrażenie, że niektóre się dublują np Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke. Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez [...]

[...] 3b. Rotatory z gumą 4x 20, 0s Nie jestem pewna czy dobrze wykonalam to cwiczenie. Nagram do kontroli. 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s Palenia w tylku ciag dalszy. 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s Tutaj niestety okazalo sie dopiero wieczorem jak maz probowal mi [...]

Co może być lepszego niż ciąg z wygięta sztangą? Lepszy może być tylko martwy ciąg z jeszcze bardziej wygiętą sztangą

chcialem zastapic martwy ciag cwiczeniem"dzien dobry" dobry pomysl??

Sorry Michail ze radze w twoim poscie ale jakos tak zajzalem. Dzien dobry jest bardziej kontuzjogenne nic MC a w dodatku nie angarzuje takiej ilosci miesni jak MC. Dzien dobry angarzuje prostowniki grzbietu i dwuglowe ud, a martwy ciąg w dodatku miesnie posladkowe i najszersze grzbietu. Niema to jak martwy.

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pod wycisk, Sztanga, Gryf lamany, sztangielki, 80 kg ciężaru (podstawowy taki sprzęt) Dieta : Nie tyle co sztywna [...]

Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu plus trening siłowy np 3 x w tygodniu , razem 5 treningów . to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny , nie polecałbym przy takim poziomie i takiej wiedzy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

Jan Łuka - żelazny ciąg - 410kg x 2, Gdynia 28/06…: http://youtu.be/7lp7jXZAxRU

Karkóweczkę często zapodaję, ale z taką ilością smalcu chyba bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem [...]

lubisz m.ciąg pfi (Twój król ćwiczeń) i co on Ci daje tak właściwie? od razu widac ,ze sugerujesz sie forumowym trendem nawet dobrej pompy po nim nie ma Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-11 14:36:54