To uczucie kiedy nie mogę się doczekać następnego treningu ;-) jutro pójdzie przysiad 82.5kgx5x5 soldier press 35kgx5x5 martwy ciag 50kgx1x5 do tego podciąganie na drążku i kettlebell swings, no i oczywiście bieganie, chociaż zastanawiam się czy nie wrzucić wioślarza a krócej biegać
@Ojan -Wymachy wydają mi się bardziej niebezpieczne niż MC lub przysiad. Panie Janie wymachy z odważnikiem są od kilku lat stosowane w rehabilitacji kręgosłupa oczywiście pod okiem fachowców i dobrane do danego schorzenia. Niektóre choroby wykluczają oczywiście nawet wymachy.Ale wielu sportowców którzy mają poharatany kręgosłup w Polsce wraca do [...]
[...] W przyszlym tygodniu chyba poszukam sobie w miare prostej drogi i zrobie test coopera, bo rozumiem ze coopera nie robi sie w gorzystym terenie? ;-) Po bieganiu pocwicze podciaganie nachwytem, moze martwy ciag 50kg (tylko tyle mam) i to bedzie na tyle ;-) Czas na drugie sniadanie, 3 smazone jajka, kilka plastrow bekonu, pokrojony pomidor z sola [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami 6. DIETA: Staram się dobierać pełnowartościowe produkty, nie liczę wartości 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 11. POZIOM BF%: mierzyłem ostatnio na siłowni i miałem 16% ale ponoć waga mało wiarygodna 12. TENDENCJA DO [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]
wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc 1 miejsce maciej hirsz prtsu team kartuzy 235kg 2 miejsce dariusz formella prysu team kartuzy 210kg 3 miejsce mateusz burdzy choszczno 195kg martwy ciag 1 miejsce mateusz burdzy choszczno 320kg chyba?
Retencji ciąg dalszy - dziś 82 kg Jednak wczoraj dzień HC nie był dla mnie optymalny, pomimo ogromnej wręcz aktywności.. Tak jak mówiłem, przed treningiem zrobiłem nogi i już na treningu były jak z waty, a trening jeszcze był wytrzymałościowy więc było kolorowo.. Dałem z siebie 100% Siady 69 4 x 12 Wykroki 21 10/9/9 + Syzyfki CC+5kg 8/8/8 [...]
Dobra, nie będę tu pisać o różnych zawirowaniach w życiu. FBW wczoraj MC 110 5x5 Podc. wąsko +2,5 5/4/4/4/4 Stoi, brak progresu Miało być WL, ale zajęte było przez 30 minut więc poszedł skos + 60 x5, 65 5x5 OHP 52,5 5x3 Wąskie 70 5x5 Uginanie ramion 40 7/6/6 Zmieniam plan, bo..? bo tak. po prostu lekko go modyfikuje, w sumie nie ja, bo skorzystam [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Jak dla mnie to trening słaby i przekombinowany, 6 dni pod rząd to za dużo! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT4
Witam ponownie ! 24.05.2014 - dzień treningowy Nogi 1a. Żurawie 4s x 10p 1b. Prostowanie nóg siedząc, stopy szeroko 4s x 20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15-18p 3b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 10p - 60kg 5. [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - 23.06.2014 Plecy + łydki 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 + 60kg x 10 3. Przyciąganie drążka do karku 4s x 10p + ostatnia seria z podwójnym dropsetem i pomocą partnera 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego [...]
Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]
Witam serdecznie ! Dzień treningowy - 06.07.2014 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 120kg x max 2. Wykroki chodzone 10kg na rękę x 15p 15kg na rękę x 12p 15kg na rękę x 12p 20kg na rękę x 10p 3. Wyprosty nóg 4-5s x 12-20p, na końcu dropsety, które łącznie miały około 50p 4. Uginanie nóg leżąc 4s x [...]
Dzięki Panowie za wszystkie opinie :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Wczorajsza wpiska z pleców Dzień treningowy - 09.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 [...]
To jeszcze jedno pytanie - przed rozpoczęciem właściwych serii robisz serie rozgrzewkowe? Czy od razu MC zaczynasz od 110kg? Tak, w bardziej złożonych ćwiczeniach typu wiosłowanie, martwy ciąg czy przysiad robię ze 2-3 serie rozgrzewkowe w zakresie 12-20 powtórzeń, o których nie piszę w rozpiskach.
Witam ponownie ! 28.07.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 10 2. Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 7 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez [...]
Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]
Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]
Witam ponownie ! 25.08.2014 - klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos górny 4-5s x 10-15p, na końcu podwójny dropset 3. Rozpiętki na maszynce butterfly 3s x 15p 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x [...]
sportowa sylwetka
