ciag

Siemano !!! ja tez zaczynam ten trening tylko troche go zmodyfikowalem a wyglada to tak : Trening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi [...]

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. [...]

Poniedziałek:Plecy Wtorek: Klatka + triceps Czwartek:Barki + biceps Piątek:Nogi I jak teraz wygląda trejn? Poniedziałek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Wtorek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 [...]

[...] ze masz sztange na karku.Zajrzyj do atlasu cwiczen. Cwiczenie angazuje prostowniki grzbietu.Te miesnie co sa odpowiedzialne za "choinke" ktora widzisz u zawodowych kulturystow...Najlepszym cwiczeniem na to jest martwy ciag ale zwazywszy iz masz maly staz to lepiej rob "dzien dobry" mniej obciazajace kregoslup niz martwy ciag

Nie chodzi mi o martwy ciąg. Zresztą nie wiem jak można drążkiem kierownicą HD5 robić martwy ciąg To ćwiczenie wygląda raczej jak ściąganie drążka HD5 na wyciągu, tylko zamiast wyciągu używamy obciążonej strony sztangi i pochylając się do przodu ciągniemy od podłogi do siebie, blokując drugą stronę która jest nieobciążona, np nogą kolegi

KEBUL74, do tego co jest, dodać jeszcze martwy ciąg i wykroki/zakroki, czy zmienić może wiosłowanie hantlami na martwy ciąg, a przysiady na zakroki? Dodając te 2 ćwiczenia będzie ich łącznie 9 i niektóre chyba działają na te same grupy mięśniowe, a na sam trening potrzeba będzie więcej czasu :) Dziękuję za dotychczasową pomoc! Zmieniony przez - [...]

Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]

Po przysiadach nie robi się martwego, rozbij to na dwa plany. w pierwszym będzie przysiad z martwym ciągiem na prostych nogach, w drugim martwy ciąg i wypychanie nóg na suwnicy. Wrzuć podciąganie, wywal wyciskanie sztangi za głowę, zamiast tego wrzuć wyciskanie sztangi z klatki(tak jak wyciskanie zza głowy, tyle, że przed głową Jest to mniej [...]

po przysiadzie, który działa na czworogłowe mięśnie ud, musisz dorzucić ćwiczenie na tylną stronę ud, czyli martwy ciąg na prostych nogach, kurde skoro nie masz drążka to problem, myślę, że wtedy można zrobić tak: Przysiad martwy ciąg na prostych nogach wiosło wyciskanie sztangi poziomo wiosło (nie wiem, może końcem sztangi albo sztangielką czy [...]

Oczywiście, że będą dawały rezultat, ale zauważ, że na triceps i klatkę masz po dwa ćwiczenia(wycisk płasko i z klatki), a na plecy i biceps tylko jedno(wiosłowanie sztangą w opadzie). Po prostu przydało by się dodać jakieś ćwiczenie do tego na plecy, by ćwiczenia były po równo. Martwy ciąg na prostych nogach nie jest ćwiczeniem typowo na plecy, a [...]

klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 uginanie o kolano3s po 10p wtorek plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące, ale miałem miesiąc przerwy i teraz tym treningiem od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

Witam z rana :-D Zrobiłem pomiar wagi, stoi w miejscu mimo 4000kcal 88-O, ale nie dodaje kalorii ponieważ odeszła mi teraz właściwie wczoraj praca fizyczna czyli 8 godzin cardio mniej, więc powinienem odciąć kalorii, ale zostawiam na tym poziomie ponieważ mój metabolizm w ciągu ostatniego roku uległ zmianie i jestem HARDGAINEREM 8-O, w diecie [...]

/SFD/Images/2015/12/23/d4fcbe329f0b4163b411d6fd4944852e.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 75-80kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg [...]

/SFD/Images/2015/12/30/e8d8ce38a2964b199ebebaa84d07bf18.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 80-85kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantlami leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg [...]

/SFD/Images/2016/1/18/bc0f606e746b444492059fac46c445c0.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110kg 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10 Ściąganie drążka do klatki 15/12/12 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 +Narciarz wyciąg 10/10/8 Face coś tam wyciąg góra 12/12/12 Szrugsy 16-25kg [...]

/SFD/Images/2016/1/24/5f2fc10193d541cdbeb0002328e13142.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz [...]

[...] Siema sportowcy, Treningowy ( 17.05.2016 ) PULL, lekki ( wtorek ) Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 65kg ( 12,12,12 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 8/9szt ( 12,12,10 ) -Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8kg ( [...]

/SFD/Images/2016/5/24/420c21688aa24611ad565a6d8b1b2fc8.png Siema, Treningowy ( 24.05.2016 ) PULL, lekki ( wtorek ) Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 65kg ( 12,12,12 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 9,9,8szt ( 12,12,10 ) -Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8,10kg ( [...]

[...] sztangi na płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy (a czemu na razie? za krótko ćwicze?) - francuskie leżąc 12/10/8/8 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie 10/10 czwartek: plecy&biceps - podciąganie nadchwytem szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą [...]