ciag

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:20 3 .WAGA:90 4.WZROST:192 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:112 -Udo:60 -Talia:80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]

Jestem raczej początkującym jeśli chodzi o kulturystykę i za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć Twoim treningiem obwodowym z samymi hantlami, czyli: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

Siemka, mam pytanie, zastanawiam się czy ćwiczyć klatke raz czy dwa razy w tygodniu na siłe. Poniedziałek płaska na siłe (przedział powtózeń 1-6) a w czwartek skos na mase ( 8-12 ) czy tylko w poniedziałek i wtedy płaska i skos razem ? a może jeszcze inaczej ? Jakie jest wasz zdanie na ten temat ? Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie [...]

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] sztangi głowa w duł 3s 5.Rozpietki na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s 1.Unoszenie sztangielek w przod młotkowo 4s 2.Unoszenie sztangielek na boki 4s 3.Podciaganie sztangi do brody 4s Wtorek : nogi + bic tric 1.Przysiad z sztanga z tyłu 4s 2.Przysiad z sztanga z przodu 3s 3.Wykroki 4s 4.Łydki stojac 3s 5.Łydki siedzac 3s [...]

Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: 1. Klatka- Wyciskanie sztangi głową w dół, 5 serii 4-8 pow. (ciężko, 85-95% CM, metoda RAMPA) 2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA ) 3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) [...]

Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]

[...] 4/12-10-8-6 biceps 10 serii 1.uginanie ramion w oparciu o ławeczk skośną 3/12-10-8 2.uginanie młotkowe 4/12-10-8-6 3.uginanie przedramion z linkami wyciagu górnego stojąc 3/12 triceps 10 serii 1.prostowanie przedramion na wyciągu 4/12-10-8-6 2.wyciskanie francuskie leżąc 3/12 [...]

Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]

Witam.Mam 15 lat i ćwicze od pól roku wyciskanie,martwy ciąg i przysiady.Ćwicze co 2 dni mój treninig wygląa tak: Rozgrzewka-5minut Potem wyciskanie 5x20powtórzen sztangą 30kg-oczywiscie między seriami są przerwy.Potem przysiad 5,10 i na kocu 20 sztangą 30 kg.I na końcu martwy ciąg-pomiedzy wyiskaniem i przysiadem.To jest jakies 40 powtórzen na [...]

Siema, chciałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem i wiedzą niż ja ocenił mój plan. Nie robię go jeszcze po prostu wpadła mi taka rozkminka i chce dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie zanim zacznę go realizować.Proszę o ocenę i korekty. Moim celem jest redukcja. Wiek 18 staż 3 lata waga 78kg kalorie 2600 Poniedziałek; SIŁA Martwy [...]

Kto chce dużo dźwigać, musi dźwigać dużo. Powtarzam to od lat, cały czas jednak z tą samą pewnością, że jest to jedna z lepszych dróg do budowania siły mięśniowej. Jedno zdanie, które świetnie opisuje działanie niektórych programów treningowych, mających na celu poprawienie zdolności naszego organizmu do podnoszenia większych ciężarów, czy też [...]

witam, prosiłbym o ocenę planu : Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń, 4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń, 5. [...]

[...] lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

Witam! Mam 23 lata, 185cm wzrostu, 775.kg wagi. Przez ostatnie dwa lata nie chodziłem regularnie na siłownie. Czasami pływałem. Chciałbym głównie popracować nad swoim wyglądem. Przybrać trochę masy mięśniowej, w następnym etapie głównie rzeźba... Poprawić nieco barki, biceps. Trochę więcej niż barki i biceps chciałbym powiększyć klatę oraz [...]

[...] - 3s Wykroki z hantelkami - 4s Wspięcia na palce siedząc / stojąc - 4s ** II. Mięśnie ramion - triceps Wyciskanie wąsko - 3s * Prostowanie ramion na wyciagu stojąc / pompki na poręczach - 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Trening III: Poniedziałek I. Mieśnie naramniennne Wyciskanie sztangi sprzed [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78-80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:110 -udo:nie mierzone -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: Cała dieta sama w sobie jest ok,poki co bralem do diety dodatkowo Trec'a Mass XXL i Shock Therapy+Storm. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak przebytych cyklów,chciałbym właśnie jeden [...]

[...] Przysiady z Sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps:sciaganie na bramie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B: Nogi: Wykroki z hantlami 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]