budowa

skorzystalem z opcji doboru odzywek ze strony dobierz-odzywki.pl staz ok 3 lata. waga 77 180cm budowa szczupla ale bez kratki :P zalezy mi na masie nie na sile. cwicze dla wygladu. dieta mam, postanowilem do wakacji troche wziasc sie za siebie. cwicze 3x w tygodniu + 3x aeroby (konkretneie robie aerobiczna 6 weidera). do tej pory bralem tylko [...]

/SFD/Images/2016/2/7/6d68c2c71fbd4e54a20997a65433d625.jpg Czy można być opornym „na dietę” zwłaszcza wtedy, gdy celem jest budowa masy mięśniowej? Cóż, chociaż możliwość ta wydaje się być kuriozalna, to wiele osób święcie wierzy, iż w ich wypadku sytuacja tak właśnie wygląda. Dzieje się tak dlatego, że pomimo „dobrej diety” opartej na [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] przerwie, ćwiczę już 3 miesiące, wszystko przebiega idealnie no ale chciałbym w dosyć krótkim czasie osiągnąć ładną sylwetkę jak za dawnych czasów. Ja: 26 lat 95 kg 181 cm budowa typowo endomorficzna czyli taki misiek (po 6 latach bez siłowni trochę brzucha się nazbierało) Dieta: 5 posiłków dziennie w odstępach 3 godzinnych. śniadanie: musli z [...]

[...] znaczy , jesli o tluszcz chodzi to nie u mnie go szukac 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):zięzko mi przytyc a nawet jak przytyje to ciezko mi to utrzymac , a budowa to chyba 100 % miesni 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 87,5 -Przysiad: 102 -Martwy ciąg: 115 13. CZY MASZ DIETĘ; nie mam ale sie staram ryz , makaron , ciemny chleb [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening intensywny z 45sek przerwy duzo powtorzen 4-5serii 9. CEL CYKLU: Wczesniej na tym samym byla budowa masy teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5roku temu Susta+Wino 11. POZIOM BF%: ok.22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] diete bo nie posiadam takich funduszy.? 2. Czy nie za dużo węgli ? 3. Co z biegami niedzielnymi ? 4. Czy jestem w stanie tak wycwiczyć skośne brzucha i ogólnie pas, aby zdobyc sylwetke V ?? w biodrach jest 88cm są odstające dlatego zmniejszyć sie tego nie da, jedynie rozbudowac pas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4a04617a52040f696e81fc7d9ec6c61.png

[...] bo taka ilość gwarantuje mi dzienny wzrost masy na poziomie 0,1-0,2 kg. Z góry dziękuję Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do [...]

[...] miesięcy temu, był to Test + Deca + Metka i na odblok Clomid. 11. POZIOM BF%: Było 24% teraz podejrzewam ,że 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jestem zbudowany z grubej kości, tendencja do tycia, jednak nie mam problemu z kontrolowaniem poziomu BF. 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] sztangą podchwytem 10/8/6 Hantle młotkowo 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: Ładna budowa ciała, przybranie na sile Staż treningowy na słowni: 1 misiąc regularnych treningów. Wcześniej "w kratkę". Uprawiane inne sporty: WF i trochę biegania. Dostęp do [...]

[...] co chciałam) niestety teraz jest co raz gorzej :) oczywiście byłam przyzwyczajona do szczupłej sylwetki ale teraz robię się z roku na rok większe "jabłucho" bo taka moja budowa. Jakoś ta figura strasznie mnie irytuje dlatego mam mocne postanowienie zrobienia coś z tym. Ogólnie przeszłam różne kalkulatory i aby zostać przy wadze powinnam jeść [...]

Witam, jest to mój pierwszy post. Na siłowni można powiedzieć że jestem zupełnie początkującym Moje pytanie dotyczy treningu i diety Chciałem zacząć ćwiczyć od początku w sposób przemyślany Celem treningu jest wzrost siły Budowa suchej masy mięśniowej (wzrost ok. 3 kg w ciągu roku będzie dla mnie w zupełności satysfakcjonujący) Wiek 30 lat Wzrost [...]

[...] byłoby zakupić jakieś odżywki (białko czy coś) to powiedźcie też co polecacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zgubić tłuszcz i budowa mięśni Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy i 3 miesiące przerwy Uprawiane inne sporty: rugby 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Wszystkich, Zdecydowałem że nadszedł czas wrócić do formy. Mam 25 lat i ważę 96 kg - a to sprawia że czuję się coraz gorzej patrząc w lustro. Niestety przez ostatnie 2 lata strasznie się zaniedbałem, a niestety siedząca praca tylko i wyłącznie pomogła mi w tym. Chociaż jakiś rok temu chodziłem jeszcze jakieś 2 miesiące na siłownie to [...]

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]

[...] Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie [...]

Witam! Opracowałem sobie plan i prosiłbym o wszelkie uwagi co do niego: Wiek: 21 Wzrost/Waga: 186cm/90kg Staż: 3 lata, jednak z częstymi przerwami (coraz dłuższymi), ciągłe zaczynanie niemal od zera Cel: Budowa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. A oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps + barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]

[...] 16 lat, 88 waga, 185 wzrost (około) staż na siłce, żaden ale przez parę miesięcy ćwiczyłem w domu endo cel - redukcja tłuszczu (którego jest dużo, ale nie jest widoczny ) i budowa mięśni Proszę o ocenkę tego planu, nie mam diety ale staram się odżywiać jak na osobę która ćwiczy na siłce. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), [...]

[...] Generalnie nie jest ona gruba chce zżucić z całego ciała do 5 kg, jedynie łydki wyglądają najgrubiej w porównaniu do reszty ciała. Info: Wiek 20, wzrost ok 165, waga 53, budowa ciała - raczej nie drobna, aktualnie się odchudza i zastanawia sie co ma robić - czy ćwiczyć aby zrzucic tkankę tłuszczową? tylko, że Ona nie chce już nabierać masy [...]