budowa

Witam, mam 24 lata,168 wzrostu, 64 kg, budowa typowej gruszki, na codzień studiuje, ale staram się ruszać jk najwięcej mogę. 2xw tyg.zumba, około 20 godzin intensywnej pracy sprzątającej. chce zrzucic jeszcze około 8-9 kg do końca roku. Mało jem, gdyż nie mam ochoty na jedzenie. Wystrzegam się słodyczy, słodich napojów czy fast foodów. Za mięsem [...]

[...] jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie 6.20 Platki owsiane Rodzynki Orzechy wlsokie Migdaly Mleko Posilek II 8.40 Sledz w pomidorze/makrela [...]

Witam Proszę was o sprawdzenie mojego treningu(P&P). Wiek:17(3 miesiące do 18-stki) Waga:86 kg Wzrost:188cm Staż:14 miesięcy Cel:Masa Budowa:między ekto a mezo Posiadam też suplementy i chciałem zasięgnąć waszej pomocy jak je dawkować. Mam Interactive nutrition N.O.K.O 800 g, Olim TCM 180 kaps, Activlab BCAA Xtra 500g. Co do połączenia jabłczanu i [...]

[...] niedziela rest day) . Co w takim wypadku zrobic zeby ciac oczywiscie czysty fat przy malych spadkach energii ? I jakie suple do tego ? Myslalem o kreatynie + beta alaninice + l karnityna + duzo warzyw w diecie plus witaminy i minerały a do twgo animal na stawy ? Moja waga 114kg 184 wzrostu i bf 28% . Moja budowa to endo mezo z naciskiem na endo.

Szukałem, ale nie znalazłem. Jestem już na rzeźbie prawie 2 miesiące, waga 78kg przy 183 cm wzrostu, chcę przed budową masy wypalić tłuszcz, przy zachowaniu wagi zeszło mi już kilka kg tłuszczu i prawie 10cm w pasie. Moje pytanie dotyczy rozkładu węgli i tłuszczu dla mojej budowy ciała. Białka mam więcej, aby nie tracić nic z mięśni. [...]

hej zapuscilem sie strasznie przez zime i to co ladnie zbudowalme rok temu odeszlo w niepamiec a pozostala lekka opona brzuchu. mam 35 lat wzrost 179cm waga 77kg (na bombie bylo 86) obwod pasa 92cm ( na ostatniej bombie bylo 86cm) rok temu lecialem tren, prime, propa, wino teraz planuje redukcje na E..... i clenie zamienie 2 dni na 2 dni. [...]

Siema Chcialbym zaczac nowy cykl na odzywkach przeczytajcie i poprawcie bledy CEL: Masa STAZ: 1.5 roku BUDOWA: ekto ODZYWKI : Bialko (nie zastanawialem sie jeszcze jakie)na noc Gainer (2?) Vitalmax 2x na dzien miedzy posilkami Kreatyna w tabsach ZMA 3 kapsy wieczorem Glutamina Carbo Biogenix (bezposrednio po treningu 3-4 l wody na dzien Dieta [...]

To moja dieta, przeważnie każdy dzień wygląda tak samo, czasem zmieniam ryż na makaron pełnoziarnisty, rzadziej na ziemniaki brokuły również zamieniam z innymi warzywami, lecz 0,5kg kurczaka jest zawsze. Dodam jeszcze, że na redukcji jestem już kolo 10 tygodnia a waga początkowa było 89kg Coś o mnie: Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 182cm Staż: [...]

Witam,moje pytanie: czy kiedy trenuję interwały, ponieważ moim celem jest budowa szybkości, to aby być szybszą potrzebuję jeść więcej niż moje zapotrzebowanie czy na równi z nim? Trenuję sport zespołowy (piłkę ręczną) gdzie szybkość i siła są bardzo ważne. Moim celem jest poprawa wyników sportowych. Czy na interwałach da się również zbudować [...]

[...] spadne z mięśni i wagi przez czas pracy? Będę pracować około miesiąc do 10 sierpnia, później kończę pracę (jest to praca dorywcza). Na budowie głównie kuje ściany młotkiem, noszę różne częsci rusztowań itd. Na czas pracy nie chodzę na siłownię ponieważ już budowa dla mnie jest takim wysiłkiem, że po pracy myślę tylko o spaniu. Proszę o odpowiedź.

[...] jakiejś rzeczowej odpowiedzi. :) 1.Konkretnie : mam 17 lat,186 cm wzrostu i ważę 86 kg obecnie , mam jednak jeszcze sporo sadła - chciałbym zrzucić tłuszcz i zacząć budować masę mięśniową. Wiem jednak ,że połączenie dwóch powyżej jest nierealne , tak więc czy najlepiej zredukować tłuszcz i następnie zacząć budowę masy mięśniowej od zera [...]

Hrj wszystkim. Chciałem się was zapytać o kilka rzeczy ale może najpierw podam jakies wymiary. Wzrost 180cm Waga 70 kg Bf 16,5 Wewnętrzny tluszcz 4 Miesnie 40,4 Bmi 21,3 Budowa skinny fat. Oponka na brzuchu. Kilka miesięcy robilem full body workout później zmieniłem trenera robikem tzw split ale głównie na maszynie z kablami. Mój trener zaczal [...]

Witam mój cel to budowa masy mieśniowej. Skonczyłem split i chciałbym zrobić FBW 3 dni(poniedzialek sroda i piatek) CO sadzicie o takim planie: Dzien 1 Przysiad 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Uginanie nóg leząc 12-12-10-10 Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Rozpiętki 12-10-8 Wiosłowanie sztanga 12-12-12 Ściaganie drążka wyc gornego do klatki [...]

[...] :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i wsparcie! dzięki ( jestem w stanie kupić jakieś odzywki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: początkujący ( ćwiczę rok bez diety ) Uprawiane inne sporty: bieganie 2 do 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: full [...]

[...] nie pisac zebym odsprzedal itp. bo nie handluje tego typu rzeczami tyko sie pytam jestem nowicjuszem ktory chce sie troche wspomoc bo natura niestety mnie obdarowala kiepska budowa . ale nie chce robic tego teraz bo dopiero co zaczolem cwiczyc i nie wiem czy te witaminki moga poczekac jeszcze z 4 miesiace zebym na sucho pomachal troszke

[...] bym abyście mi doradzili Jak mam to zrobić patrzałem różne diety tu. i wszędzie widze ok 2000kalorii Z tym że wydaje mi sie to za mało ponieważ jem ok 1500-2000kcal i nic budowa ta sama A teraz chciał bym podejść do tego nieco inaczej mogę jeść 5-6 posiłków ale nie zawsze będę miał czas na uzupełnianie poszczególnych wartości czy mógł bym [...]

[...] siłownia(ogólnorozwojowo) i 1 dzień basenu. Nie robię aerobów po siłowych treningach. Co zmienić, co może uciąć by waga poszła w dół? Kalorie liczę dokładnie, przy posiłkach około treningowych omijam tłuszcze. EDIT: Mam 19lat ważę aktualnie 90.5kg ( 2 tygodnie temu 94kg) mam 180cm wzrostu aktywność przez parę lat:brak budowa raczej zalany MEZO

wiek: 17 staz: 2 bf: 25-27% (skrajnie endo budowa) cel - 12-14% bf wzrost: 190++ waga: 100+++ mialem juz stycznosc z venomem, nie pobudza mnie mocno ani nie blokuje. daje rade na nim dobrze. 1x scorch - starter 1x venom - dopalanie 2x BCAA2200 met-rx - wiadomo 1x ZMA Elite - .. 1x Multi Pro Whey Isolate 2.27kg 1x Universal Triple whey [...]

[...] 200(200mg/ml)Unichem labs razy 3 oraz Stanazolin 100tabletek( każda zawiera 10mg stanozololu) Lyka Labs Mam 23 lata 186cm wzrostu i 85kg wagi, jestem dość szczupły (normalna budowa) ćwicze od 4 lat( w sumie, miałem 1.5 roku przerwy) Mam odpowiednie suplementy oraz wmiare możliwości dobraną dietę. Moje pytanie jest następujące: jak to brać (to [...]

Zapomniałem o ankiecie! Wiek 18 195cm, 90 kg cel diety: masa budowa: endo dieta: jest suplementacja: kreatyna tcm staż: rok Witam! Dla uzupełnienia białka w diecie kupiłem odżywkę, jednak stać mnie tylko na jedną porcję dziennie. Zastanawiam się, czy lepszym wyjściem będzie brać ją do śniadania, gdzie jem stosunkowo mało białka (tylko 3 jaja) czy [...]