budowa

[...] dwa razy w tygodniu.Trening trwał by 20-30 min ponieważ zmniejszył bym ilośc seri np: na klatę do 8seri na jednym treningu i kolejne 8 seri na nastepnym treningu np: za 3 dni.Ćwiczył bym codziennie ale bardzo krótko i intensywnie zadbał bym tez bardziej o regeneracje.Co myslicie o takim systemie treningowym ? (cen budowa masy mięśniowej)

Siemka. Mam problem z masą i ogólnie z budową sylwetki. Wczesniej nie mialem diety i ważyłem jakieś 64kg a teraz zrobiłem jakby taką "prowizorke" gdzie zjadam wiecej posiłków i waga wzrosła do 69kg :)) Ale teraz masa staneła i nie idzie dalej, zapotrzebowanie to 3000kcal, B-114g, W-418g, T-101g. A w mojej diecie jest: 1800kcal , 118g białka, 174g [...]

Popieram słowa Agnieszki. Budowa masy przy tak wysokim udziale tkanki tłuszczowej w ustroju jest błędem. Nadwyżka energetyczna w takim przypadku jedynie zainicjuje dalszym przyrostem tkanki tłuszczowej, a także doprowadzi do pogłębienia problemów hormonalnych.

kurcze ale mi poplątałeś xD teraz już nie wiem, jak z ta budową i boję się dawać węgli, bo się zaleję ;(

[...] prawidłowa waga . Jest raczej maksymalny poziom tkanki mięśniowej który Cię nie spowolni i nie zmniejszy twojej kondycji. Im grubsze mieśnie, tym odporniejsza na obrażenia budowa i większa siła. Przy Twoim wzroście optymalna waga będzie ok. 93-95 kg. Jeśli będziesz chciał być większy, będziesz musiał poświęcić sporo wysiłku na dodatkowe [...]

Czy ja w mojej wypowiedzi zaznaczyłem, że bardziej podoba mi się KK? Nie. Wyraziłem swoją opinię o KM co nie znaczy, że faworyzuje KK. Proste jak budowa cepa, prawda? A mimo to, kolega Yang jak zwykle wyciągnął błędne wnioski. Guns, mimo wszystko, podpisuję się pod Twoją wypowiedzią. Zmieniony przez - Sun-Li w dniu 2008-11-20 21:46:32

moze troche tam tłuszcu ma, nie wiem taka budowa kosci:P z mamuta

[...] sprawdzone maksy beda sporo mniejsze niz te prawdziwe. Jak ustrzec sie takiej sytuacji ? Moze wiecie ile tak pi razy oko moze byc obciazenie dla normalnego faceta (21 lat, budowa ciala wedlug BMI w normie) w tych cwiczeniach ktore podalem ? ****** ja to robie tak ze zakladam ciezar tak na oko. i jezeli przykladowo wykonam 17 powtorzen a mam [...]

[...] sprawdzone maksy beda sporo mniejsze niz te prawdziwe. Jak ustrzec sie takiej sytuacji ? Moze wiecie ile tak pi razy oko moze byc obciazenie dla normalnego faceta (21 lat, budowa ciala wedlug BMI w normie) w tych cwiczeniach ktore podalem ? " * ustrzec sie mozna przed tym poswiecając wiecej czasu na mierzenie ich prosze zacząć od [...]

Co do zawodników z najlepszą budową, sylwetkami mogą się pochwalić też Phil Davis i GSP

[...] sylwetki, ponieważ już na początku widać błędy. Jedynym sensonym celem w Twoim przypadku jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie żadna rekompozycja, czy tym bardziej budowa masy mięśniowej. Budować mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a do tego jeszcze daleko. Poza tym, wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co [...]

[...] posilek potreningowy 100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby 20g ryzu 10ml oleju lnianego warzywa VI. serek wiejski (lekki) 5ml oleju lnianego 5 oliwek zobaczymy jak pojdzie mi dalej redukcja z budowa suchej masy na takiej diecie... jesli chodzi o suple to tez troche zmienilam ilosci Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-03-19 17:15:10

[...] zawodowym, potrafi wydusic z kazdego maksa swoich mozliwosci, zobacz jak facetom bary i klatki porosly na "jego " eksperymentach. Taka przemiany schudniecie i budowa miesni to tylko pod okiem kogos doswiadczonego Nie pietraj sie tylko dawaj, zaczynaja w poniedzialek Zglos sie szybko i pytaj z kim mozesz sie na ksiazke zlozyc, to [...]

Luko super, byłoby fajnie :-) Kabo dzięki za takie szczegółowe wyjaśnienie :-D Drazekm, Szajba to żaden spam, tylko wymiana poglądów. Każda rada jest cenna, bo wiadomo - jak nie drzwiami to oknem ;-) Drazekm ma większe doświadczenie ale z tą budową ciała Szajba może mieć rację. Najprostszy sposób to sprawdzić, więc przetestuje obie opcje, zarówno [...]

W Anglii laska wazaca 80kg przy 170cm,to jest budowa normalna,mowie serio...Pracuje ze mna kobieta,ma 51 lat,jest niska i przypakowana,trenowala kulturystyke kiedys,jak bys zobaczyl jej zeby,to pewnie nie zasnalbys,jak ja po Nox Pumpie,a byla w zwiazku z kolesiem z innego dzialu,ktory ma 31 lat...Tutaj male dzieci,wygladaja jak trole:D

[...] przysiad nie czując żadnych dolegliwości. Muszę zaznaczyć, że będąc w pełni sprawnym zawsze miałem problem z pełnymi przysiadami, prawdopodobnie przyczynia się do tego moją budowa. Będę musiał spróbować siadów na klinach może to będzie pomocne. Martwy ciąg, wyciskanie i pompki bez problemów zrobione a to cieszy bardzo. Wiosłowanie obawiam się, [...]

z treningu na trening inna budowa:) fakt faktem ze micha grubo leci i tylko tym zyje na czas obecny Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-15 16:14:59

wiec Cor kazdy jest inny inna budowa itd . mi tam pasuje ale trzeba eksperymentowac sam iwiecei :)

Drazekm-ważenie w podporze i na ugiętych ramionach nie jest po to by złapać kogoś na kombinowaniu-to tego wystarcza sama matematyka -zdjęcia,filmy niepotrzebne. Jest to po prostu taka ciekawostka-te wagi są różne w różny sposób u ludzi z różną budową. Ogólnie się podaje,jak pisał Wycwiel,żę ciężar w pompce to 60 % masy ciała. Jak widać już z kilku [...]

Kaszka to proste jak budowa cepa