biniu

Dzieki za odpowiedz, poczekam jeszcze co Biniu powie i jakos to uloze dokladnie. Dzis wygladalo to tak: 17:00 trening Przed aerobami vitargo, ok. 45g wegli 19;30 150g kaszy gryczanej, 300g fileta, warzywa. 21:30 Placki owsiane( 100g owsianych, 6 bialek, zoltko, pol jablka, 10g oliwy) + 25g migdalow + 80g fileta. I czeka mnie ostatni posilek o 23 [...]

Biniu za całokształt. Chociaż nie wiem czy wszedł. SOG

czekam cierpliwie na efekty. Dzieki Biniu za pomoc ! poczekajmy jeszcze chwile na efekty choc jesli poziom kalorii i makroskladnikow jest choc troche poprawny - jestem spokony wtedy podziekujesz !

Biniu. Jestem na tej diecie już jakiś czas, kilka postów temu zdawałem małą relację. Ćwiczenia to HST zgodnie z wszystkimi zasadami przedstawionymi na łamach PB (mam wszystkie numery :). Dzisiaj byłem u lekarza i usłyszałem wyrok :) - co najmniej 10 dni bez siłowni. Coś ze ścięgnem w przedramieniu. Ponieważ mam teraz ostatni tydzień piątek, to [...]

Biniu ja z białkiem nie mam problemów, bo ja mięsożerna jestem jak cholera. Pół kilo mięcha w posiłku to dla mnie pikuś :D Tyle, że w sobotę i alkohol i słodkie na dokładkę, a i mięcho to takiej "różnej" jakości. Ale to tylko raz tak, teraz do Wielkanocy powinien być spokój z imprezami więc będę grzeczna :)

Tak jest Biniu:) Będzie białko, chociaż na razie nawet nie chcę słyszeć o żadnych imprezach, w końcu lato już niedługo :) Ale sobie plecy zmasakrowałam na treningu, jutro się chyba sama nie ubiorę :D

Biniu. Bardzo dobrze piszesz o odżywce OLIMP Pro Long, którą posiadam. Na noc świetna - długo uwalniane białko, ale jak jest z uzupełnieniem niedoboru miedzy posiłkami przy naszej diecie. "Kazeina micelarna jest trawiona w specyficzny sposób, w żołądku tworzy strukturę żelową, przez co jej trawienie jest spowolnione w czasie" i stąd [...]

Biniu :) W takim razie na uzupełnienie białka między posiłkami przy diecie jem/nie jem i przy 4 godzinnym okresie pochłaniania posiłków będzie lepsze: System Protein 80 czy OLIMP Whey Protein Complex 100% ? Cenowo jest podobnie także proszę o pomoc pod kątem oceny składu. A czy OLIMP Pure Whey Isolate 95 byłby w tym przypadku zmarnowaniem kasy?

Biniu Mysle, ze raczej nie bo zanim sie skonczy nabor, to ja juz (mam nadzieje) wychudzony bede, a nikt nie chce ogladac redukcji suchara... Ale mysle ze mega fajnie by bylo, jakby sie zglosil ktos jedzacy tym sposobem. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2011-01-31 13:25:05

Biniu no tak myslalem dopoki nie poczytalem strony Martina oraz http://www.youtube.com/watch?v=IGkSuQEpqM8 I jużcałkiem się zmniejszało bo wg Martina w treningowe nisko fat trzymac wysoko węgle a w NT duzo fatu i białka Zmieniony przez - Hucher w dniu 2011-02-11 20:56:45

Biniu a jak to sie ma jesli na J/NJ wogole nie dawaloby sie BCAA?? chodzi glownie o wzgledy finansowe. czy brak BCAA moze bardzo powaznie wplynac na te diete??

Solar, 4k nie jest problemem zupelnie, troche inaczej mialaby sie sprawa przy 5-6 jak pisze Biniu. Ale to tez zalezy sporo od rozkladu makroskladnikow, najciezej jest z bialkiem, bo podbic tluszcz oliwa czy wciagnac troche owocow to nie problem. Co do bialka, niby zawsze mozna proch ale ja np. staram sie prochu ladowac jak najmniej.

Obserwuję ten temat od dłuższego czasu i sam się nad tym zastanawiam nad tą dietą. Próbowałem się już odchudzić kilka razy, ale niestety nie udało mi się Teraz znowu jestem tłustą leniwą świnią. W pracy spędzam 10 h w tygodniu, do tego pracuję w każdą sobotę 8 h. Nie chcę mi się gotować posiłków do pracy rano, tak robiłem wstawałem o 5.30 i [...]

[...] ucztowania - ale lepiej nie wydluzac tak samo wersje sa post przez 24h post przez 19h jesli 16h to minimalizuje sie straty miesni najbardziej cardio mozna rano smigac - jak biniu pisze porcja bcaa przed porcja bcaa po porcja bcaa 2-3h po pozniej posilek przedtreningowy - jesli wymagany czy potrezbny - jesli nie to bcaa juz tak (koniecznosc!) [...]

[...] jesli inne skladniki - czy chociazby leucyna wzrost jest maly,ale tym samym powoduje upchanie glukozy ktora jest we krwi do miesni - wiec powoduje spadek poziomu glukozy we krwi - a ze cialo dazy do homeostazy - tak wiec po tym czasie spalany jest fat w celu uzyskania energi ......biniu? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-17 15:42:01

[...] weglowodanowy z owocem i nawet czuje sie lepiej niz jak sa wegle z reszta po weglach zle sie czuje - zle toleruje duze ilosci ww prostych (wzdecia,bulgotanie,etc.) moze wlasnie na ta diete czekalem? tak wiec mysl o UD2 na razie przechodzi w zapomnienie scislej diety sie nie obawialem - ale refeed bylby zmora (10g/kgmc) nie dla mnie dzieki biniu

[...] sobie poradzic gorezj jesli to praca 2dni tak dwa dni tak dwa dni tak - albo jeszcze na rozne godziny - ale to mi na razie nie grozi (chyba) na razie to ja szukam prace biniu ale w glowie zwyklego laika ciezko bylo sie przerzucic z wegli na sniadanie na posilek bialko + fat 'jak to bez wegli na sniadanie wegle musza byc!' no nie musza! [...]

Aż mam ochotę się wypowiedzieć. Trzymam się dalej na tej diecie świetnie. Wagowo na razie nie mam jak się sprawdzić, za tydzień dam radę i porównam z wcześniejszymi wartościami. Pomierzyłem tylko obszar, gdzie najwcześniej zauważam spadki na mięśniu, ramię zasadniczo... Jem mało węglowodanów (15 jaj, 40g suszonych owoców bez cukru, 200g orzechów w [...]

[...] ale to juz zalezy indywidualnie od wrazliowsci na wegle i insuline ktyos jest malo wrazliwy na insuline - bedzie inaczej reagowal niz osoba szczupla (wrazliwa na insuline) biniu - ja zaczne gdzies za miesiac dopiero musze wszystko se dopicowac musze poszperac i poszukac dokladnie wszystkie za i przeciw o bcaa pomiedzy posilkami (choc chyba [...]

ale pytania prosze kierowac w tym watku i moze dodaj sobie w podpisie linka ? Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-02-21 16:06:29